5 kg, úgy tűnik, nem halálos túlsúly, de még ez a legkisebb kényelmetlenséget is ad: a kedvenc szoknya nincs rögzítve, a hasa kifeszítve a szűk ruhát, és az alacsony derékú nadrágokon anesztetikusan felakasztják a hordók hajtását. Észrevehetve ezeket a hiányosságokat, a hölgyek elkezdenek csodálkozni, hogyan fogyhat otthon az 5 kg-os testsúlycsökkenés, és egészségre ártana. A problémát kétféleképpen oldják meg: egy étrend vagy egy sor olyan gyakorlat, amelyek kötelezőek a napi végrehajtáshoz. A gyors eredményt a racionális táplálkozás harmonikus kombinációja és az ésszerű fizikai erőfeszítés teszi lehetővé.
Amikor az idő drága: a legfontosabb 3 gyors súlycsökkentő technika
Száraz böjt
Ez a diéta 3 nap alatt 5 kg-ot veszít. A megfelelőségi szabályok több mint egyszerű: az egész időtartam alatt nem lehet enni vagy inni. Ne félj a szomjástól való haláltól, ezek a borzalmatok nem fenyegetnek. A szakértők kimutatták, hogy az aktív böjt első napjaiban a szervezet saját erőforrást használ fel: a bennük lévő belső zsírokat felosztja a víz és a szükséges tápanyagok számára. Azonban ez a módszer a nemkívánatos fontoktól való megszabadulástól nem mindenki számára alkalmas. Néhány felhasználó a kurzus első alkalmazásánál fejfájást, általános gyengeséget és éles hangulatváltozásokat észlel. Azok az emberek, akiknek problémái vannak a gyomor-bél traktusában, és akik krónikus betegségben szenvednek az éhezésig, mindig konzultáljanak orvosukkal.
Kefir diéta
Nagyon hatékony módja annak, hogy ne csak 5 nap alatt fogyasszon súlyt 5 kg-mal, hanem a toxinok és toxinok testének tisztítására is. A menü mindössze 1,5 l sovány joghurtot tartalmaz. A termék mennyisége egyenlő részekre oszlik, és a nap folyamán 5-6 fogadásra használható. Ezenkívül legalább 1,5 liter szénsavmentes ásványvizet kell itatni. Ezzel a megközelítéssel a táplálék napi kalóriabevitelének mértéke nem haladja meg a 600 kcal értéket. Ha az éhségérzet leküzdhetetlen, akkor a zöld almák kis mennyiségével (legfeljebb 2 db / nap) engedheti meg.
3 napos vitamin diéta
Ha gyorsan elveszíted az 5 kg-ot, akkor hagyd abba a szokásos étrendet és frissen préselt alma-sárgarépalevet (arány 50/50). 12 órán keresztül csak 6 pohár gyümölcs- és zöldségkeveréket lehet inni. Ezenkívül győződjön meg arról, hogy tiszta vizet fogyaszt - naponta legalább másfél liter. A túlmunka szigorúan tilos, de a masszázs és az úszás ellenben ajánlott. A program kiválóan tisztítja a testet, azonban laza székletet okozhat, ezért nem ajánlott az orvosok számára ilyen módon fogyni a krónikus bélbetegségekben.
Olvassa el a női menüt a zsírszárításhoz.
Cékla menü, vagy Hogyan fogyj le egy hét alatt 5 kg-mal
A gyűlölt 5 kg-ot 7 napig le lehet ültetni, ha egy cukorrépa étrendben ült. Alapja a bármilyen formában történő felhasználás - sajt, főtt vagy párolt - a legáltalánosabb és minden ismert cékla. A diéta második fontos összetevője a frissen facsart gyümölcslé, amelyet 1 közepes cukorrépából, 2 sárgarépából és 1 nagy narancsból készítenek. Ezt az italt az egész tanfolyamon 20-30 percig kell inni ebéd és vacsora előtt.
A teljes étkezési időszakra a diétán kívül ki kell zárnia az édességeket, az alkoholt, a füstölt húst, a szénsavas, a sülteket, a szőlőt és a banánt, és a zsírmennyiséget minimálisra kell csökkentenie. Az éhség akut érezte, amely néha az első napokban keletkezik, kis mennyiségű (legfeljebb 150 gramm) hajdina, egy sovány hal vagy hús darabja, egy korpa kenyér darabja elengedhető.
Az előírt vitamin-juice mellett inni is lehet cukrozatlan zöld tea és legfeljebb 2 liter tiszta víz. Ezzel a táplálkozási elvvel egy hétig elveszíted legalább 5 kg-ot, és nagy kezdeti súlyával ez a szám 6-10 kg-ra képes.
Egy hétig 5 kg-ra nőtt: egy fotó előtt és után
Hogyan edzhetnek 3-7 napi étrendkel?
A gyors fogyás technikáinak használata esetén nem ajánlott túlterhelni a testet fizikai terheléssel. A legoptimálisabb tréning 30 perces díj. Akkor bármikor kényelmessé teheti, egészen 6 óráig. A lényeg az, hogy a gyakorlatokat 1,5 órával az étkezések előtt, vagy legalább egy órával étkezés után végezzük.
Töltés a fogyáshoz
A gyakorlatok leírása
- Futás a helyszínen vagy járás, magas térd felemelése. Az első négy lépés belélegzése, a következő 4 - kilégzés. 3-tól 5 percig lassú ütemben.
- Feküdj a hátadon és hajlítsa a térdét. Időnként - húzzuk meg és szakítsuk meg a medencét a padlóról, két - pihenjen és leereszkedjen. Kezdje 10-szer, és fokozatosan 20-ra emelkedik.
- A hátán fekve emelje fel a kiegyenesített lábad, és 90 ° -os szöget állítson be. 5-7 másodpercig halni, majd simára engedje le lábát a padlóra. Ismételje meg 15-20 alkalommal.
- Állj fel egyenesen, nyújtsd fel a vállodat, és tedd a karodat a derekadra. Ebbõl a pozícióból húzzon 20 támadást jobbra és balra. Tartsa szorosan a gyomrot és a hátát.
- A lábak a váll szélességében állnak egyenletesen. Annak érdekében, hogy a tenyereket a mellkas mellé csatlakoztassa (a könyökét szigorúan párhuzamosan tartsa a padlófelületen), és 2-3 másodpercig nyomja meg a mellkas és a kezek fõ izmainak feszülését. Akkor lazítson. A gyakorlat 15-20 alkalommal.
- Ne vágja le a lábakat a padlóról, nyújtsa karjait a mellkas szintjén, és mélyen leüljön. A légzés nem késlekedik és nem rohan. Menj le - kilégzés, visszatérés a kiindulási helyzetbe - lélegezz be.
Hogyan távolítsuk el a zsírt a hasról és szivattyúzzuk a sajtót, itt olvashat .
Hogyan lehet a szamár szép és okos, olvasd el ide .
Folk jogorvoslatok a túlsúly ellen
Gyógynövényekkel, sajnos, nem lehet gyorsan fogyni 5 kg-mal. Egy hétig a népi jogorvoslatok lehetővé teszik, hogy legfeljebb 1,5 kg-ot dobjon, mivel ezeknek az alapoknak az alapelve nem a zsírégetésen, hanem a káros anyagok, toxinok és toxinok általános tisztításán alapul.
Ha az idő kérdése nem éri meg, akkor gyógynövényes infúziókat használva, 3-5 kg súlyú extra súlyt kap 20-30 nap alatt és minden erőfeszítés nélkül. Nem szükséges szigorú korlátozás a táplálkozásban, vagy súlyos fizikai aktivitás. Ezenkívül garantáltan javítja az anyagcserét, tisztítja a beleket és normalizálja a húgyutakat.
Népszerű díjak, amelyek egy hónap alatt 5-7 kg-os testsúlycsökkenést tesznek lehetővé
- A sárgarépa és a szentjánoskenyér illata illatos. 10 gr. száraz fű keverje össze, öntsön két csésze forró vizet, ragaszkodik fél óra, majd törzs. Napi ellátás 4-5 fogadásra.
- A kamilla, a borsmenta, a csalán, az ánizs gyümölcse, a vadon élő eper, a valerianuszi gyökér, a tansy, a köcsögő kéreg és a zsálya keveréke. Minden száraz állapotban lévő gyógynövény egyenlő arányban csatlakozik. Ezután egy evőkanálnyi keveréket 300 ml forrásban lévő vízhez, majd 10 percig vízfürdőbe melegítsen. Ezután hagyja állni egy órát, és törölje át egy szűrőt. Ossza meg az infúziót két részre, és igyon vacsora után és vacsora után. Másnap ne hagyja el a húslevest, de készítsen egy újat.
- A mentából, lovaglásból, kukorica-stigmából, kakukkfűből és Szent János sörből készült tea. A száraz összetevők 5 grammot kapnak, és 300 ml forró vizet öntsenek. Forraljuk fel, és fél órán keresztül félretesszük. Az idő múlásával, törzs és ital három megközelítés.
Hogyan fogyj 5 kg-mal 30 napon belül?
Azok, akik azt kérdezik, hogyan fogyasszanak, havi 5 kg-os testsúlycsökkenést, a táplálkozási szakembereknek egyszerűen egyszerűen be kell állítaniuk a szokásos menüket. Fontos, hogy a napi elfogyasztott élelmiszerek teljes kalóriabevitelének mértéke ne haladja meg a 1600 kcal értéket, és az utolsó étkezés legkésőbb 2 órával az esti lefekvés előtt. A szénhidrátoknak a teljes kalória mennyiségének 50-65% -át, a zsírok pedig 20-30% -át kell figyelembe venniük. Az alkoholról, az édességekről, a gyorsételekről és a szódákról el kell felejteni. Ez a megközelítés, amint azt a testsúlycsökkentők véleménye is mutatja, hetente 1-1,5 kg-ot veszít.
Egy hónap alatt 5 kg-ot veszítettem el: fotók előtt és után
A testsúlycsökkenés nélkül fogyasszon: otthon kardio
Hogyan fogyassz 5 kg-ot fogyás nélkül? Nagyon egyszerű. Háromszor 3-4 alkalommal elegendő a cardio edzés elvégzése, és az esztétikai zsírlerakódások szó szerint elpárolognak a testedből.
A legegyszerűbb és leginkább hozzáférhető kardio gyakorlat a ugrókötél. A megvalósítás folyamán gyakorlatilag minden létező izomcsoport működik, és a komplex tónusosító és gyógyító hatás a testen van.
Kardio edzés kötélen
Annak, hogy mennyit fogyaszthat 5 kg-mal ilyen módon, a kérdés tisztán egyedi. A női fórumok azt állítják, hogy az eredmény 15 nap alatt érhető el, két megközelítés (reggel és este) napi végrehajtásával 600 ugrásra. Az orvosok azonban rámutatnak arra, hogy ez túl sok terhet jelent, csak jól képzett és teljesen egészséges lányoknak. Azok számára, akik nem ismerik a fizikai aktivitást, először konzultálni kell a kezelőorvosmal, és utána, ha nincs ellenjavallat, kezdődik az órák. Először nappal több mint 10-15 percet kell ugrani, és fokozatosan két hónapon át, hogy a képzés időtartama 45 percre emelkedjen.
A kardio műveletek hatékonyságának növelése érdekében a kötél ajánlott a következő gyakorlatok készletével váltani:
- A csuklóba esik, a csípő a padlóval párhuzamosan áll. Akkor emeld fel hirtelen, felemelve a kezed. Ismételje meg 10-szer.
- Álló helyzetből állítsa a térdét mellkasára. Fusson 25-szörenként.
- Emelje fel egy hosszúkás lábat a maga előtt a derék szintjére, és kezével elérje a lábujjaidat. Menj vissza a kiindulási helyzetbe, és változtasd meg a lábat. Mindössze 20-szor készítsen.
- Az ugrás során emelje fel a karokat és a lábakat az oldalára. Két megközelítés 20-szor.
Intenzív cardio edzés otthon
Hasznos tippek a cardio edzéshez
- A gyakorlat bármikor megengedett, de ez a legjobb, ha reggel. Nem csak zsírraktárakat éget, hanem egész nap energiával töltheti fel a testet. A túl késő osztályok felesleges izgalmat kelthetnek, és ennek eredményeképpen alvásproblémákhoz vezethetnek.
- Ne gyakoroljon mindennap. A kardio terhelés után időbe telik a teljes helyreállítás. Optimális szünet pihenésre - 1 nap.
- A gyakorlat intenzitása változó lehet. Ez segít a maximális eredmény elérésében.
- Ha egy merev diétán ül, ami az étkezés napi 500-600 kalóriára történő csökkentését teszi lehetővé, akkor jobb a szívverés elutasítása.