Megnövekedett étvágy, néha még zhor is, éjszaka közepén támad, folyamatos szomjúság és ellenőrizetlen hangulatváltozások - ismerős tünetek? Ezután Ön egyike azoknak, akik személyesen ismerik a premenstruációs szindrómát (PMS). És bár a legtöbb lány nem érzi, a kép életkorral változik: a statisztikák szerint a nők több mint 90% -a szenved a PMS néhány megnyilvánulásában. Különösen negatívan hat a hölgyekre, akik hajlamosak a teljességre. A hormonális háttér változása brutális étvágyat kelt bennük. A menstruáció megjelenése előtt 3-12 nappal a progeszteron hormonszintje jelentősen megnő. Ő felelős a terhességért, és egy nő, aki az utódokra vár, jól kell enni ahhoz, hogy viselje a gyermeket. Ezért ebben a periódusban a jövő anya organizmusának készleteket kell készíteni jövőbeni felhasználására.
Ezért ezek az ideiglenes problémák, amelyek a menstruáció előtt jelentkeznek, mint a duzzanat, székrekedés, puffadás és súlygyarapodás. Azonban néhány hölgy a test alkalmával jár, felszabadítja a gyeplőt a PMS alatt, és ennek következtében fokozatosan elhalványul a zsír. Ideális esetben a menstruáció előtt a súlynak csak 900 g-mal kell növekednie, ami a menstruációs időszak elteltével megy végbe. Azonban a legtöbb nő esetében az ingadozások 1-1,5 kg-n belül fordulnak elő. És most gondolkozz: a farkasok étvágya enni 3 kg-ot, miután legfeljebb 2,7-es esett. (By the way, ha a súly "sétál" nagy határok között, ne lepődj meg a striae és a stretch marks megjelenéséről.) Tehát 300 g telepedett az oldalára. Ez a mechanizmus minden hónapban működik, fokozatosan felhalmozódik a felesleges zsír. Annak érdekében, hogy a PMS alatt ne növekedjen a szélesség, érdemes egyszerű szabályokat követni.
Vezérlés súlya
Húzzon fel a mérlegen legalább havonta egyszer - kritikus napok után, lehetőleg ugyanazon a napon a menstruációs naptárra -, és írja le az eredményt. Ha a mutatók nem változnak, akkor képesek vagyunk megbirkózni a "menstruációs" étvágyával.
Ne folytassa a hangulatot
Minden nő tudatában van azoknak a veszélyes napoknak, amikor a keményen megvetett vágy hajlandó enni tilos, és sokan kíváncsiak: "Mennyibe kerül a súlynövekedés a menstruáció alatt?" A konyhában tartsa a jelet egy egyszerű igazsággal: "A PMS el fog telni, de a súly megmarad." Meggátolja az utat a hűtőszekrényhez, és nem hagyja, hogy mindent dobjon a szájába.
Ügyeljen az élelmiszerekre
Kerülje a zsíros ételeket - sült, sertéshús, mindenféle kolbász és magas zsírtartalmú sajt. Felejtsd el, hogy a burgonya sült, és a csirke bőre van, és hogy a világon van egy univerzális mártás - majonéz. A növényi olaj mérni egy teáskanál, diófélék és magok számít a darab. Ezenkívül a savanyúságok, az alkohol, a sör és természetesen az édességek (ebben a koncepcióban a cukrászsüteményeket, a süteményeket, az édes gyümölcsöt, a csokoládét) a lehető legrövidebbek lehetnek. Végezzen oktatási beszélgetést a második felével, valamint magával. Elemezze a viselkedését a "kritikus" betegségek során. Azok a férfiak, akik a nehéz időszak alatt öntudatlanul segítenek a nők súlyának megemelésében. Erős szex, mint tűz, fél a megnyilvánulásoktól a kedvenc premenstruációs szindrómádban, különösen a könnyekben, a hisztériában és a veszekedésben. Mindenesetre a hölgy szenvedéseinek enyhítésére, aggodalomra és megértésre való törekvésében megpróbálják megvásárolni és felkészíteni azokat az ételeket, amelyeket a nő nem enged meg magának az átlagos napokban. Mi a rossz szolgálat? Ügyeljen arra, hogy a férfiak általában kedvenc csokoládét engedjenek el. A nők a világ minden táján több millió tonna kakaóbabot fogyasztanak a PMS-ben. Néhány hölgy elküldi a második felét a boltba, még egy éjszaka is. De ezek a csempe könnyedén telepedik a csípőre és a derékra!
Nem vasasszony
Úgy tűnik, hogy a menstruáció megjelenésével a veszélyes időszak véget ér. De ez nem történik meg. Minden hónapban, a kritikus napok alatt, egy nő átlagosan fél üveg (kb. 100 ml) veszteséget veszít. Nagyon vagy egy kicsit? Néhány hölgy nem érez semmi kellemetlenséget ebben az időszakban. De mások nyilvánvalóan gyengeséget éreznek, állandó álmosságot tapasztalnak, a hatékonyság jelentős csökkenését tapasztalják. Néha fejfájást tapasztalnak, szédülést szenvednek az ájulásig. Végül is a vér nem víz! A vörös folyadék, pontosabban összetétele befolyásolja a nő megjelenését és jólétét. A menstruáció alatt a vér formula változik: a hemoglobinszint és a vérlemezkék szintje csökken, a leukociták szintje nő. Ha az étrend kiegyensúlyozott, akkor ilyen változások következnek be a nők számára nyom nélkül. Ám sajnos, a statisztikák szerint a gyengébb neműek képviselőinek csaknem 50% -a vérproblémákkal küzd - különösen a fiatal lányok körében, akik a divat és a felépítmény érdekében éhen és táplálékkal kínozzák magukat. Az alultápláltság leggyakoribb következménye a vérszegénység (anaemia), amely a kritikus napokban növekszik. A menstruáció után kb. 30 mg vas elveszik. Megpróbálja kompenzálni a veszteségeket, visszaállítani az erőt, a nők intenzíven fogyasztanak, előnyben részesítve a kedvenc lisztet és édes ételeket, bár az adagnak növelnie kell a vastartalmú termékek arányát.
Vizet táplálunk
Tehát hogyan esznek nők a kritikus napok előtt és alatt? Válassz ételt, amely képes "etetni" a vért: sovány hús (borjú), marhahús, csirke, báránymáj, májpate, mindenféle főtt puhatestű - kérlek magad finomságokkal, mint kagylók, osztrigák, csigák. A halak közül a lazac a legelterjedtebb a megfelelő fémmel. Ezenkívül a vas a madarak, a tojás (több mint a csirke), a kakaó, a szezám, a dió (cédrus, dió, mandula, földimogyoró, mogyoró), szárított gyümölcsök (szárított kajszibarack, izume), keserű csokoládé, bab, borsó , lencse, brokkoli és szilva. A vas tartalmának bajnoka neve búzakorpa lehet. A hemoglobin szintjének növeléséhez elég 1-2 evőkanálnyi ételt adni. l. korpa.