De még a legsúlyosabb étrend sem lesz hatékony, ha párhuzamosan nem játszik sportot. Ahhoz, hogy hatékonyan fogyjon, összetett intézkedéseket kell alkalmaznia, természetesen először is, követnie kell az étrendet, egyenesen kell étkeznie, és ugyanakkor gyakorolnia kell többet. Szükség van rendszeresen masszírozni, vízi eljárásokra. Mindezek az intézkedések segítenek nemcsak a testsúlycsökkenésnek, hanem segítik a jó formát. Továbbá fontos, hogy elérjük a kívánt súlyt, hogy megtartsuk, és ehhez az étkezés befejezése után kell enni. Végül is, a túlsúly gyakran megjelenik az alultápláltság miatt. Snacking gyors, stressz eszik, száraz étkezés, vacsora lefekvés előtt mindez a túlsúly megjelenéséhez vezet.
A súlycsökkenés folyamatát az egész test átrendeződése kísérte, ezért nagyon fontos a testsúlycsökkenés, fokozatosan a könnyű élelmiszerek felé fordulása, hogy ne hangsúlyozzák a testet. Fontos a pszichológia megfelelő beállítása is. Ha étkezés közben rosszul vagy kellemetlenül érzi magát, akkor ez a táplálék nem felel meg Önnek, akkor válasszon másik étrendet. Válasszon olyan étrendet, amely a kedvenc ételekből áll, ez segít abban, hogy betartsák. Íme néhány a leghatékonyabb étrend. A mediterrán étrend olyan diéta, amelyet a szakértők szerint a testsúly csökkentésére, a test javítására és a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatának csökkentésére tervezték. A mediterrán étrend alapja a tenger gyümölcsei, hal, zöldség, sok gyümölcs, dió, rozskenyér. A növényi olajok közül csak olívaolaj - két evőkanál egy nap. Kis mennyiségű tejtermék megengedett. Az étrendben szinte nem hústermékek, beleértve a csirkét. A mediterrán diéta lehetővé teszi az alkohol használatát, előnyben részesítik a vörösbort. Ez a táplálék korlátlan ideig használható, legfontosabb, hogy a napi menü változatos.
Hozzávetőleges menü egy napra: reggeli - friss gyümölcs, pohár friss gyümölcslé vagy víz. A második reggeli: egy tengeri saláta olívabogyóval, egy szelet kenyérrel. Egy pohár vizet. Ebéd - két tele zöldséggel és rizspaprikával, olívaolajjal őrölt zöldség saláta, egy szelet rozskenyér, vörösbor. A borsot sült halfilmmel lehet helyettesíteni. Vacsora nem áll rendelkezésre. A következő étrend a "10 termék" diéta. A diéta lényege, hogy a táplálékot hetente 10 ételre korlátozza. De a napi menünek tartalmaznia kell ezeket a termékeket. Különböző módon kombinálhatók, különböző módon főzhetnek, elkerülhetik a sütést. A fogyasztott élelmiszer összmennyisége nem haladhatja meg az 1,5 kg-ot naponta. Ezek a 10 termék a következőket tartalmazza: csirkefilé; tojás; kefir. A zöldségekből - paradicsom, uborka, színes vagy fehér káposzta, padlizsán, cukkini. És a gomba is, a gyümölcsökből - alma. Az első napon egy közepes izzót, fokhagymát, egy teáskanál mézet, egy evőkanál olívaolajat, egy szelet fekete kenyeret, citromlevet, zöld teát használhat. A napi étrendben nagy mennyiségű zöldséget - petrezselymet és kaport tartalmaz. Ennek a tápláléknak köszönhetően hetente 1,5 kg testsúlycsökkenést fogyaszthat.
Ezután a fehérje étrendjének egyik példája, hús-étrendnek is nevezik. Ennek az étrendnek a alapja a hús. A hús mellett a következő termékek is megengedettek ebben az étrendben: hal, tojás, zöldség. Ezen étrendhez ragaszkodva több szabályt kell követnie: először, legalább napi öt alkalommal kell enni, kis adagokban. Másodszor, nem fogyaszthat azonnal ételt és italt étkezés után, csak étkezés után fél órával inni. Hét este nem tudsz enni este. A főzés csak olívaolajban lehetséges, a fennmaradó olajat kizárják. A diéta nem tartalmazza a következő termékeket: kenyér- és liszttermékeket, különböző gabonaféléket, zöldségeket ki kell zárni a sárgarépából, burgonyából, kukoricából. Ki kell zárni a tejtermékeket, valamint a cukrot és édesítőszereket, a gyümölcsöket, az édes és a szénsavas italokat, az alkoholtartalmú italokat. A fehérje étrend időtartama nem haladhatja meg a 10 napot. Ha valamilyen oknál fogva megszakadt az étrend, akkor folytassa azt, mivel a táplálkozás megsértése nem eredményezi a kívánt hatást, jobb egy bizonyos idő elteltével megismételni.
A hatékony fehérje étrend fehérje-vitamin étrend. Ennek a diétának köszönhetően tíz nap alatt öt fontot veszíthet. Az étrend alapja a fehérje és a vitamin. Szükséges teljesen kizárni a szénhidrátokat és zsírokat az étrendből. Nem lehet majonézet, tejfölt, különféle mártásokat, ízesítőket, kívánatos kizárni a sót vagy minimálisra használni.
Az étkezések száma naponta hatszor, minden második és fél órában. A fehérje- és vitaminhúst is külön kell venni. Az italoktól az étkezésig csak ásványvizet, zöldséget és növényi teát tartalmaz cukor nélkül. A naponta felhasznált folyadék mennyisége napi legalább két liter legyen. Egyéb italok: szénsavas víz, gyümölcslevek, limonádék, alkoholmentes italok a kizáráshoz. A protein-vitamin étrend hozzávetőleges menete. Reggel egy pohár ásványvizet és 15-20 perc után két főtt tojást - fehérje étel. A második reggeli - egy grépfrút - vitaminos étel. Ebéd: 200-250 gramm főtt vagy sült hús - fehérje étel. Snack: két friss vagy sült alma - vitaminos étel. Vacsora, legkésőbb hat esténként - 200 gramm sült vagy főtt hal - fehérje étel. Három órával lefekvés előtt - egy nagy narancssárga - vitamin ételt. Fehérje-ételt is tartalmazhat az étrendben alacsony zsírtartalmú túró, sajt, nem zsíros sajtok. A nyers, párolt vagy főzött zöldségeket vitamin-táplálékként lehet használni: uborka, cékla, sárgarépa, paradicsom, cukkini stb. És minden gyümölcs, kivéve a nagyon édes gyümölcsöt, nem szőlő, banán, datolyaszilva stb.
A tejtermékek szerelmeseinek van egy túró étrendje . A túró hasznos termék, számos finom és egészséges étel elkészítéséhez lehet. Itt van egy közelítő menü a túró étrendről egy napra. Reggeli: 30 gr kukorica pelyhek és 100 ml tej, egy pohár ásványvíz. Ebéd: túrós édes bolgár borssal, egy szelet kenyérrel, egy pohár grépfrútlé. Annak érdekében, hogy túrót készítsen édes paprikával, 200 gramm alacsony zsírtartalmú túró, 100 gramm alacsony zsírtartalmú sajt, 250 gramm bolgár bors, zöldhagyma ízlés szerint, zöld saláta leves, só és fekete őrölt bors. Rántott sajtot finomra vágva, keverjük meg a túróval, adjunk hozzá édes paprikát, vágjuk kockákra, zöld hagymát, sót és borsot. A tányéron rakja le a saláta leveleket mosott és szárított papírt szalvétával, helyezze a túró tömegét tetejére, díszítse zöld hagymával és darab paprika. Vacsora: egy szelet rántott kenyér vajjal, kenyeret lehet kenyérből lisztből és körülbelül 30 gr rákhúsból, egy pohár ásványvízből. A túró sajtos diéta legfeljebb egy hétig tarthat.
Azok között, akik fogyni akarnak, a mono diéta nagyon népszerű. A Monodieta különbözik másoktól abban, hogy egy személy egész nap egy terméket eszik. A mono-diéta időtartama körülbelül öt nap, nem több, hiszen a szervezet nem kapja meg az összes szükséges vitamint. Sok mono-étrend: görögdinnye, zabpehely, alma, tejsav, burgonya, uborka, kefir, csokoládé diéta stb. Ha követi például a tejet, akkor egy liter tejet kell naponta fogyasztania, három óránként üveg. Az Apple diéta - egész napra van szüksége, hogy csak almát adjon korlátlan mennyiségben, mindenképpen sok folyadékot inni: zöld vagy gyógytea, ásványvíz. De emlékeztetni kell arra, hogy a mono-étrendet kell kiválasztani, mivel a termék toleranciája a szervezet által. És jobb, ha ilyen diétákat használnak, mint éhezési napok. A hatékony fogyás a testsúlycsökkenés szempontjából tisztító étrend. Például a diéta alapja, amely magában foglalja a vad rizst. Egy nap 180 gramm vadrizsöt, 100 gramm aszalt gyümölcsöt, 300 gramm zöldséget, egy evőkanál olívaolajat, salátákból készült citromlevet kell enni. A tisztító diéta során nagy mennyiségű folyadékot kell itatni: ásványvizet, zöldtea, növényi infúziók. Most mindent tudsz a leghatékonyabb étrendről és fogyásról, a diétás választás a tiéd!