Ha szüksége van sürgősen, vagy Hogyan kell lefogyni 10 kg-mal nagyon gyorsan
Három napig sokat tehet, például szeretsz, abbahagyod a munkádat, és még találsz magadnak egy új srácot. Ez csak 10 kg-os karcsúbb lesz. Még akkor is, ha teljesen megtagadja az evést és az italt, akkor nem fogja tudni elveszíteni ezt a súlyt. És ne kísértsék meg az internetes okos férfiak javaslatai, akik biztosítják, hogy tudják, milyen gyorsan és hatékonyan távolítják el a felesleges zsírt a lehető legrövidebb idő alatt. Általában ezek a hirdetések olyan emberek, akik egy "különleges csodaeszközt" akarnak eladni egy nagyon nagy pénzért. Céljuk kizárólag önmegtartó, és senki sem garantál semmilyen eredményt. De az egészségügyi problémák a kétséges drogok használatával többet, mint valószínű.
Azok, akik érdeklődnek, hogyan fogyasszanak vízzel egy héten 10 kg-ban, mi válaszolni fogunk - semmilyen módon! Az úgynevezett vizes diéta, amely rendkívül hatékonynak tekinthető, 7 nap alatt mindössze 2-3 kg vagy 4-5 kg veszteséget eredményez nagyon nagy (100 kg) eredeti súlycsökkentéssel. Ezért, ha komolyan gondolja, hogy megszabaduljon az extra fontoktól, legyen kész arra, hogy egy kis időt töltsenek rajta (1 hónapról 3 évre). Az objektív valóság az, hogy heti 10 kilogrammot veszít étrend nélkül, diétával vagy akár nagyon aktív sportolással is egyszerűen lehetetlen.
10 gk-os testsúlycsökkenés: "10X10" módszer
Ez a rendszer a kemények kategóriájába tartozik, de azok, akik úgy gondolják, hogy a lehető leggyorsabban 10 kg-os testsúllyal fogynak le, nem ijedt meg. A program fejlesztői ígéretét fejezi ki, hogy a súlyos és szigorú étrend 10 napján biztosan megkapja a kívánt eredményt, és vonzó formákat talál.
A "tucatok" szabályai egyszerűek, de végrehajtásuk kötelező.
- A napi menü főbb szerepe a fehérjék. A szénhidrát ételek fogyasztása napi 20 grammnál nem több. Emiatt a szervezet elkezdi keresni a szükséges energiaforrásokat, és átirányítja az anyagcserét a belső zsírréteg intenzív égetésére. A vércukor szintje felfelé emelkedik, az inzulinérzékenység megnő, a letargia és az apátia eltűnik, és az általános állapot és a hangulat jelentősen javul.
- A tiltott termékek listája magában foglalja a zsíros tejet, kolbászokat, marinátokat és fűszeres mártásokat, sütést, lisztet és cukrot, az alkoholt, mind gyenge, mind erőteljesen, a nagy mennyiségű keményítőtartalmú zöldségeket (céklát, burgonyát, sárgarépát stb.), Babot és kukorica, gyümölcslé koncentrátumok, diófélék, máj, patkányok, gyorsételek és édes italok.
- A megengedett ételek közé tartozik a sovány hús (marhahús, borjúhús, nyúl), pulyka és csirke, tengeri halfilé, sajt, tojás és sovány joghurt. A zöldségek közül lehet enni paradicsom (kivéve a "cseresznye" fajta), uborka, káposzta (Peking, színes, fehér káposzta), retek, cukkini, padlizsán, retek, spárga, sóska, saláta, fiatal hagyma, spenót, gombák és zeller. A szezoni zöldségeket kis mennyiségű olívaolajjal lehet megengedni. A gyümölcsök csak egyszer fogyaszthatók - a fogyás 6. napján.
- Szigorúan napi 5 alkalommal kell enni, egyenlő időközönként az étkezések között. Az ilyen rendszer ösztönzi az anyagcserét, és a testet kohézióval és egyértelműbbé teszi. A fehérjetartalmú élelmiszerek napi aránya a zöldségekre 2-1. A vacsorát legkésőbb 20.00 óráig kell tartani. Ezután szigorúan tilos, még akkor is, ha éjfél után le akarsz feküdni.
- Az italok egy cukormentes kutyadara, zöld, nem cukrozott tea és szűrt víz (legalább két liter / nap). Fél órával a tervezett étkezés előtt 1-2 standard pohár tiszta, csendes vizet kell használni. Ez lehetővé teszi, hogy ne túlsúlyozzák és megvédjék a testet a székrekedéstől.
- Ajánlott húst és halat főzni dupla kazánban, sütni a sütőben vagy a grillen. Néhány csepp citromléval keverve kis mennyiségű olívaolajat tölthet fel növényi keverékeket. Szigorúan tilos ételeket inni.
- A kurzus első felében a legnehezebb, de annak érdekében, hogy biztos lehet benne, hogy lefogy, akkor elviselhetsz egy kicsit. Próbálj meg nem aggódni negatív gondolatokkal, minél gyakrabban menni friss levegőn, járni, meglátogatni a vízzel kapcsolatos eljárásokat, menni egy masszázsra és koncentrálni kellemes dolgokra.
- Komolyan erősítik a fizikai aktivitás étkezési folyamatának hatását. Ha nincs időnk az edzőterembe menni és reggel futni, próbálkozzon a munkával, vagy legalábbis ne használja a liftet, és felmászik a kívánt padlóra a lépcsőn. Ezenkívül otthon is elvégezheti az általános fejlesztési gyakorlatok komplexét, amely gyorsabban képes kalóriát égetni, és rugalmasságot és vonzerőt kölcsönöz a szervezetnek.
- Ahhoz, hogy az eredményt rögzítsük, és az extra fontokat ne tegyük vissza, nagyon óvatosan kell kilépnünk az étrendből. A tanfolyam vége után 2 héttel fokozatosan növelni kell a felhasznált termékek mennyiségét és kalóriatartalmát. Az édes, zsíros és füstölt ételeket nagyon kívánatos fogyasztani, és az éjszakai bőséges ételeket jobban elfelejteni. És akkor a túlsúly problémája nem zavar többet.
Olvassa el a női menüt a zsírszárításhoz.
Hogyan fogyj 10 kg-mal egészségre káros hatás nélkül: otthoni gyakorlatok
- A leckét bemelegítéssel kezdjük. A helyén magas térdek - 3 perc, ugrás - 3 perc. Lejtés előre, hátra, jobbra, balra - 15-szer. A medence lassú forgása jobbra / balra - 10-szer. Swing a kezed előtted "olló" - 20 alkalommal.
- A zsírt égetjük és a derék és a lábak izmait meghúzzuk. Egyenesen állunk, a láb váll szélességét egymástól. Óvatosan hajlítsa jobbra, miközben felemeli a bal kezét a fejeden. Biztosítjuk, hogy a csípő ne változtasson pozícióban, és a hátsó lapos maradjon anélkül, hogy hajlíthatná előre vagy hátra. Visszatérünk a kiindulási helyzetbe, és az ellenkező irányba ismételjük a gyakorlatot. Végezzen el három 20-szoros készletet. Pihenés - 1,5 és 2 perc között.
- Húzza a súlyát és lendítse a sajtót. Hátul feküdtünk. A lábak térdre vannak hajolva, a lábak erősen benyomódnak a padlóra, a kezek a fej mögé kerülnek. Emelje fel a test felső részét, és a lehető legközelebb nyúljon térdre. Ezután lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. A kezdőknek azt tanácsolják, hogy kétféle megközelítéssel kezdjenek 10-szer, és fokozatosan hozza az eredményt 3 ismétlődő 20 készletre.
- Sima gyomrot készítünk, és eltávolítjuk a zsírt az oldalról. A hátán feküdtünk, kezünket a fenek alatt lévő tenyérrel. Emeljük fel a 15-20 cm hosszúságú hosszúkás, teljesen egyenes lábakat és váltakozva keresztezzük őket. 10-15 ismétléssel indulunk és 3 megközelítést alkalmazunk.
- Erõsítjük a derekát és szép hajlatot adunk. A mi oldalunkon feküdtünk. Az egyik keze a fej mögött, a másik pedig a tenyerén fekszik a padlón a gyomor előtt. Ugyanakkor mindkét lábat emelje a lehető legmagasabb szintre. Néhány másodpercre rögzítjük a mászást, és visszamegyünk. 10 ismétlés után átmegyünk a másik oldalra. Legalább 2 megközelítést teszünk.
Ezeket a gyakorlatokat naponta kell elvégezni otthon. A legjobb ezt egy órával az étkezések előtt vagy három óra múlva elvégezni. Ezzel a képzési intenzitással nem kell diétát igénybe venni. Ha csak egy fizikai kultúrát veszítesz 10 kg-ot, körülbelül 3 hónapot fogsz tölteni.
Hogyan távolítsuk el a zsírt a hasról és szivattyúzzuk a sajtót, itt olvashat.
Hogyan lehet a szamár szép és okos, olvasd el ide .
Videó gyakorlatok a súlyjavításhoz
A has és a derék zsírt távolítunk el
Gyakorlatok a csípő és a lábak súlycsökkenéséhez
Komplex karcsúsító lábakhoz
15 perces napi fogyás képzés
Gyakorlati torna a fogyásért
Mennyit veszíthetek 10 kg havonta és hogyan?
A női portálok látogatói és a népszerű fórumok között sokan, akik egy hónap alatt 10 kg-ot veszítettek el. Ezeknek a szerencsés embereknek a válaszai tele vannak tanácsokkal és ajánlásokkal, úgymond "személyes tapasztalattól". Alapvetően az újonnan készített vékony emberek azt mondják, hogy egy ilyen hosszadalmas folyamat során nem használhatunk semmilyen konkrét technikát, csak egyszerűen elvégezhetjük a szokásos étrendet.
- Hagyja fel a "gyors" szénhidrátokat. Szinte azonnal felszívódnak, azonban nem szuppresszálják az éhség érzését, hanem egyszerűen a derék, a has és a csípő zsír formájában helyezkednek el.
- Nem szabad enni. Jobb vacsorázni 18-kor, maximum 19-kor. Ha az éjszaka kényszermû éhségérzetet kelt, meg kell szüntetnie. De nem egy szendvicset és édes teát, hanem egy kis hajdina zabkását, egy pohár kefiret vagy egy sovány halat. A nap második felében lévő gyümölcsöket nem szabad fogyasztani, mivel lényegesen emelik a vércukorszintet.
- Aludjon ágyba legkésőbb 23 órakor. Az éjszakai időszakban (0 és 2 óra között) a test szomatrop hormont termel, amely felnőtteknél aktiválja a zsírégetést.
- Ne emelje túl vagy ne nyúljon a gyomorra. Ezzel rendszeresen megszünteti a megszokott adag telítettségét, és felesleges mennyiségű ételt tölt be a szervezetbe. Ez nem csak az ábrát, hanem az egészséget is érinti.
- Édes szénsavas italokat el kell dobni, és csak ásványvizet, tiszta vagy felengedett vizet használjon. Így tisztítja a toxinok és toxinok belső szerveit, helyreállítja a víz egyensúlyát és javítja a bőr állapotát.
- Mozgasd a lehető legtöbbet. Nem számít, hogy ez cardio edzés, átfogó fogyás osztályok, napi reggel fut vagy elemi gyakorlatok. A legfontosabb dolog a fizikai aktivitás legalább napi 40-60 perc.
Az egyszerű szabályoknak való megfelelés lehetővé teszi, hogy havonta 10 kg-ot könnyedén elveszítsen, és 3 hónapig kiváló egészségt és egy álom alakját kapja.
10 nap alatt 10 kg-ot veszítettem el: fotók előtt és után
Egy hónapig 10 kg-ra nőtt: fotó előtt és után