A farmerek nehezen közelednek egymáshoz, és a dudorok oldalán is megjelennek? Nem számít! Az egészséges ételek kiegyensúlyozott menete megkíméli a káros étkezési szokásokat. A Newfangled expressz étrend nem mindenki számára megfelelő. A szervezet számára a legelőnyösebb a takarékos étrend. Négy hét alatt az alakod jobban illeszkedik. Meg kell változtatnia a napi étrendet, hogy fokozatosan csökkentse a súlyt. Azonban, a fizikai gyakorlatok nélkül, lehetetlen fenntartható eredmény elérése. Ezért minden héten megtakarító étrendet és gyakorlatokat tartalmaz. Kövesse az utasításokat, és sikerrel jár.
Az első héten.
Adjon fel egy kedves finomságot. Nem kell mindent lemondania egyszerre. Először válasszon egy nagy kalóriatartalmú terméket, zárja ki az étrendből, és elképesztő eredményeket ér el. Például, adja fel a csokoládét, és kevesebb, mint két hét alatt fél kilót veszít.
Készíts egy éhség skála 1-ből (ha nem szinte érezni éhezni) 10-re (ha éhes). Így könnyebb lesz kiszámolni, ha könnyű snackre van szüksége, és valami alaposabb. Ha az éhínség 5 éves korban van, igyon egy csésze zöld teát. Ha az arány 1-5, enni gyümölcsöt vagy alacsony zsírtartalmú joghurtot. Ha az állam megkerülhetetlenül közeledik a 10-eshez - tegyen magának valami forróságot, például egy adag levest.
Ügyeljen arra, hogy a szokásos lemezt kisebbre cserélje. Használjon kis tányérokat, ahol az ételt egy csúszkába lehet helyezni. Így vizuálisan megteremti a bőséget, "becsapja" az agy vizuális receptorait.
Mozgasd tovább! Az ülő életmóddal minden nap fizikai tevékenységre van szükség. Minél több kalóriát éget, annál jobb lesz a diétád eredményei.
Második hét.
Kevesebb kísértés otthon - ne tárolja az ételt a konyhában, amely előtt nem tud ellenállni. Így könnyebb lesz megtagadni őket.
Az étkezési mód befolyásolja a telítettséget, mint az élelmiszer kalóriatartalmát. Ezért fontos az étkezések száma, nem maga az étel mennyisége. A magas rosttartalmú élelmiszerek sokkal gyorsabbak lehetnek az éhezés kielégítésére, miközben kevés kalóriát használnak. Sokféle rost található a különböző gabonafélékben, gyümölcsökben és zöldségekben.
Vettél egy szendvicset? Ne kettővel, hanem csak egy szelet kenyérrel. A gyomorban 100 kalóriára esik kevesebb. Adjuk hozzá a paradicsomot vagy a zöld salátát - és a szendvics hasznos lesz.
A lábakon igazság van. Minél nagyobb az izomtömeg, annál több kalóriát éget. A gyaloglás erősíti a lábát és felesleges zsírt éget. Napi 20 perces séta (minél többet, annál jobb) és reggeli edzés.
A harmadik hét.
Örömmel együtt járni - kérdezze meg a barátnőjét, vagy szeretett sportolni veled. Elindulni, elég lesz heti három alkalommal. Jobbra vagy gyors gyaloglással indulhat. Próbálja meg a terhelés mértékét megváltoztatni. Először rázza fel a sajtót, majd ugorjon át a kötélen.
Kóstolja meg az elmét. A munkahelyen sütjük az alacsony kalóriájú csokoládét. A pénztárcájában pedig hordozzon egy zsákot a szárított sárgabarackból vagy egy müzli bárból, de ne édességet.
Adj hozzá fűszereket az ételhez. Egy kis chilipaprika - és az étel új módon fog játszani. A brit tanulmányok bebizonyították, hogy azok, akik fűszeres ételeket fogyasztanak, naponta kevesebbet fogyasztanak 200 kcal, mint azok, akik frissen fogyasztottak.
Negyedik hét.
Fizikai gyakorlatok közben kipróbáljon valami újat. A gyakorlatokhoz adjon hozzá egy salsát, úszást, görkorcsolyát vagy kerékpározást.
Meglátogat? Készülj fel erkölcsileg egy ilyen nehéz tesztre. Ne söpörjen a lemezekről egy sorban, válassza ki, mi hasznos és alacsony kalóriatartalmú. Például enni egy kis salátát. De reggel a torna.
Válassza ki a megfelelő ételeket. A diéta alapja a bab, a gabona, a zöldség és a gyümölcs.
A választás fájdalmának megkönnyítése érdekében készen álló alternatívákat kínálok a megóvó étrendre.
Reggeli lehetőségek: 1 - tojás "pirított", egy pirítós. 2 - lapos torta, gyümölcssaláta. 3 - alacsony zsírtartalmú joghurt, egy marék cukor nélküli muesli. 4 - banán, ananász, mangó és sovány tej koktélja. 5 - zabkása zabkása a sovány tejben mézzel és reszelt almával. 6 - alacsony zsírtartalmú joghurt egy kanál mézzel vagy egy marék mazsolával.
Ebéd lehetőségek: 1 - paradicsom leves lencse és egy szelet fekete kenyér. 2 - Növényi pörkölt sovány tejföllel; Tálaljuk zöld salátával. 3 - saláta füstölt rózsaszín lazac, félig avokádó, kapros, citrom. 4 - paradicsomos pulyka, alacsony zsírtartalmú sajt. 5 - lazac csirkével, paradicsommal, babral. 6 - saláta tonhalból, kukoricából és alacsony zsírtartalmú öltözködésből. 7 - darált hús chilivel és barna rizs mellé.
Vacsora lehetőség: 1 - hal burgonyával és borsóval. 2 - tészta a haditengerészetben alacsony zsírtartalmú sajtokkal és zöldségekkel. 3 - csirkemell szalonnában, zöld salátával. 4 - két alacsony zsírtartalmú darált cékla, cukkini, uborkával és hagymával; Tálaljuk hajdina. 5 - grillezett steak burgonyával és édes paprikával.
Snack: 1 - alma vagy körte, hat brazil dió. 2 - kis ivó joghurt, muesli. 3 - banán, egy kekszdarab. 4 - egy bár müzli, 150 gramm szőlő. 5 - két kenyér alacsony zsírtartalmú sajtokkal. 6 - krémmentes kávé.
Amint láthatja, az étrend valóban megtakarítás. A hatás az elfogyasztott kisebb mennyiség miatt történik. Ebben az esetben a szervezet minden aminosavat, nyomelemet és vitamint kap. Milyen menyasszonyi esküvés nélkül, és a testsúlycsökkenés sport nélkül? Meg kell erősíteni a fizikai gyakorlatok komplexének hatását. A megvalósításukhoz nem szükséges részt venni a fitneszteremben vagy tornateremben. Mindegyiket otthon csinálják.
Az ideális sajtót és a nyereg derék nem hozható létre erős ló nélkül. Álljon fel egyenesen, hajtsa karjait a mellkasán. Áthelyezzük a testtömeget egy lábra, helyezzük a másikat a lábra és kissé döntjük a testet. Nyomja meg szorosan, hátul tökéletesen egyenes. Döntse meg a testet a padlóval párhuzamosan, emelje fel a munkadarabot a padlóról, és emelje fel úgy, hogy a testtel egybeessen. Tartsa az egyensúlyt legalább öt másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik oldalon. Tegyetek tíz ismétlést minden egyes lábával. Ha jól teljesíted a gyakorlatot, kicsit megnehezítheted, és megcsinálhatod, karjaidat kinyújtod előtted.
Soha ne húzza az izmokat edzés előtt. Fel kell melegíteni őket. És osztályok után húzni kell az izmokat. De a jóga gyakorlása előtt az izmok felmelegítésére nincs szükség. Fontos, hogy először egyszerű aszánokat, majd összetetteket hozzanak létre. Mi lesz az asana "A harcos pózolása". Erősíti a sajtót, hátat, feneket. Állj fel egyenesen, a kezek az oldalukon, hajtson előre. Emelje fel a kezét és tegye össze a kezét. Húzza felfelé. Tartson négy légzési ciklust, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon. Végezzen öt ismétlést mindegyik lábon. Hamarosan észre fogod venni, hogy még a bőr állapota is javult.
Az izometrikus edzést filmsztárok és sportolók gyakorolják annak érdekében, hogy gyorsan alakuljanak ki. A titok az, hogy meg kell állnia a legnehezebb ponton. Állj fel egyenesen, fogja meg a támaszt. Lábak együtt, zoknit az oldalán. Emelje fel az egyik lábát, vegye el oldalra. Húzza ki a zoknit. Tartja a lábát, térdre hajlik, majd ismét kiegyenesed. Csinálj 10 mozgást, és engedje le a lábad. Végezzen öt ismétlést minden egyes lábhoz.
A következő jóga sikeresen küzd a stressz ellen, ugyanakkor segít a fogyásban. Tíz ismétlés után meg fogja érezni, hogyan reagálnak az izmok. Álljon minden négyen, térd a csípő alatt, csukló a vállak alatt. Fogadja el a pálcát. A testnek egyenesnek kell lennie. Felváltva emelje fel az egyik vagy a másik lábat. Lélegezzen simán és nyugodtan, tartsa meg a sajtó izmaiit. Csak egy gyakorlat, de sok jó.
Egy másik asana enyhíti a feszültséget, könnyedség jelenik meg a testben. A fordított háromszög helyzete az egész testet egy időben vonja be. Álljon fel egyenesen, kéz a kézben, tegyen nagy előrelépést. Anélkül, hogy térdre hajlana, hajlítsa meg és nyújtsa a tenyerét az ellenkező lábra. Húzza fel a másik kezét és forgassa el a testet. Lépjen ki a négy szívverésből és kilép az asanából. Ismételje meg a másik irányt.
Érdemes megemlíteni még néhány ajánlást:
- Ha több dinamikus gyakorlatot szeretne a jógára, akkor legalább egy órával az ébredés után.
- Ha egy bagoly vagy, reggel nem harcolsz magaddal a gyakorlatokkal, és később elhagyod az edzést.
- Mind a jóga, mind a pilates mozgósítja a szervezet belső erőforrásait, javítja a koordinációt és fejleszti az egyensúlyt.
Remélem, hogy a megtakarító étrendnek és a gyakorlatoknak köszönhetően extra pennyeket veszítesz mentális fájdalom és károsodás nélkül. Meg kell védenünk magunkat!