Az anorexikus formák divatja a múlté. Gyönyörű rugalmas pap - ez a modern szexualitás szimbóluma . Tegye a fenékeket buja és felemelt, úgy, hogy egy csészealjra helyezhető, speciális fizikai gyakorlatokat és egyszerű étrendet használhat. Beszéljünk arról, hogy hogyan kell megfelelően szivattyúzni a fenékeket otthon, és hogy gyorsan elvégezhető-e.
A kőzet vizes csiszol, vagy Hogyan kell összeszedni, hogy szivattyúzzák a feneket
A rendszeres fizikai erőfeszítés szivattyúzza a szép formájú gluteus izomot. Sokan el fogják utasítani, hogy nincs időjük: egy kisgyerek, mosás, vasalás, rumos nők ... De ahogy a gyakorlat azt mutatja, ha akarod, mindent kezelhetsz! És ehhez nem kell órákig eltüntetni az edzőteremben. Még otthon is, anélkül, hogy a modern felszerelés felhalmozódott volna, lehetõség nyílik arra, hogy a fenék elég gyors legyen.
A következő néhány gyakorlatot feltétlenül a rutin feladatok listáján kell feltüntetni. Ők teszik a szamár, a lábak és még a derék lenyűgözően szexi.
- Guggolás. Nagyon fontos, hogy helyesen hajtsa végre azokat, úgyhogy a terhelés a szamárra és a lábakra megy, a hát nem forog, a térdei nem haladnak a zoknitól, és a sarok nem jön le a padlóról. Minél szélesebbek a lábak, és minél mélyebb a guggolás, annál gluteálisabb izmok szerepelnek a munkában. A medencét vissza kell viselni, mintha egy széken ülne. Csikorgások 5 kg súlyokkal. - az ötödik pont leglátványosabb növekedése.
- Előre, hátra, oldalra, a helyszínen vagy a mozgásban csepeg a zsír zsíron a comb külső oldalán, és a papat kerekítik. Ez az a gyakorlat, amely felemeli az "ötödik pontot" és megszünteti a gyűlölt "füleket" a csípőn.
Figyelem! Idővel, amikor a pap megszokja a terhelést súlyozás nélkül, javasoljuk, hogy további súlyt helyezzen a munkába. Nem kell egy súlyzót, vagy egy testbárt, bármi, ami otthon van a rendelkezésre álló eszközökkel: palack vizet, valami súlyos vagy akár gyerekes zacskót.
Még néhány gyakorlatot a gyönyörű papok számára
- Miközben főzöl az ételeket és mosogat, préselj és lazítson a fenéked minden erejével. Ez a "lusta" képzés lesz az első lépés egy gyönyörű pápa felé vezető úton.
- A kedvenc TV-sorozatot vagy a napi hírek megtekintését is el lehet tölteni. Feküdj a hátadon, hajlítsa a térdét, és tegye a falra. Maximalizálja a felbukkanást úgy, hogy az izmait a felső ponton feszíti, majd visszatér a kiindulási helyzetbe. Mindaddig, amíg van ereje. Nagyon fáradtnak kell lennie, és ki kell szállnia a kényelmes zónából.
- Amikor játszol a gyermekkel, ülj a padlón, és menj előre a papra a fenék kárára, majd menj vissza. Ez az egyszerű mozgás a játékformában jól "meglepni" a gluteális izmokat.
- Feküdj a hátadon. Enyhén elterjedt térdre hajlított térd, felemelve felfelé, összeszorítva a feneket. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen 50-szer.
- Álljon mind a négyen, és először 50 lengő lábbal, egy lábbal, majd a másodikval. A készlet végrehajtásakor a lábat nem lehet a padlóra helyezni, de a fenék felső pozíciójában érdemes a lehető legnagyobb mértékben törni.
- Nincs lehetőség tanulni egy kis lakásban? A legjobb leltár egy rugalmas priory létrehozásához a létra. Még akkor is, ha a földszinten élsz, senki nem fog naponta egyszer zavarni, hogy a lépcsőt az elsőtől a kilencedik emeletig járja. A gluteális izomra való összpontosítás jobb lépés egy lépésben. Ügyeljen arra, hogy feszítse a fenék izom járás közben. Próbáld meg egy pillanatra ne pihenni.
Hogyan távolítsuk el a zsírt a hasról és szivattyúzzuk a sajtót, itt olvashat.
A stretching és a cardio szerves része az edzésnek
A papok szivattyúzásához szükséges közvetlen gyakorlatok megkezdése előtt feltétlenül felmelegednek. 5-10 perc a helyszínen fut, ugorj a kötélen, a lejtőket különböző irányba.
Miután erőssége gyakorlott a gluteus izomszakaszon. Hajlítsa előre, próbálja megérinteni a padló ujjai hegyét. Rögzítse a testet ebben a helyzetben 30 másodpercig, úgy érzi, hogy a gluteális izmok nyúlnak. Készíts 5 megközelítést.
A titkok feltárása
Legyünk őszinték: néhány hónap alatt nem fogunk eredményeket elérni. Nem fog működni az ülő munka, otthon fekszik a kanapén a TV előtt, és egy hónap vagy egy hét múlva a vakáció elkezd gyakorlani, és divat egy gyönyörű seggét. Gyors eredmény csak plasztikai sebész látogatása után, a hatékony rugalmas test pedig a nehéz munkaerő és a vas akaraterő gyümölcse.
Egy gyönyörű pap a megfelelő életmód "pobochka"! Természetesen barátkozni kell a testneveléssel és a megfelelő táplálkozással. Minden önbecsülõ nő megtisztítja a fogait, mossa a haját, kézkrémt és szempillaspirálot használ. Tehát miért nem mindenki vonzza a seggét sportos rövidnadrágot és fut / guggol / squeezes? Miért nem lehet 10-20 percet naponta felosztani az "univerzum központja" fejlesztéséhez?
Hogyan kell enni ahhoz, hogy szivattyúzzon egy gyönyörű seggét
Sem az otthoni, sem az edzőteremben végzett képzés nem fogja meghaladni a rossz étrendet. Ha a lány mindennap edzeni fog, majd mindez zsíros szeletekkel megragadja a sült burgonyát, megszakítja a hamburgerekkel és a szódával készült ételeket, akkor a fizikai erőfeszítés nem fogja lecsillapítani a "narancshéjat" a lábán és a pápán, de nem is éhen. A fehérjéknek, zsíroknak és szénhidrátoknak feltétlenül jelen kell lennie a napi étrendben. Valamennyi terméket természetesnek és hasznosnak kell megválasztani, megkerülve a gasztronómiai szemét oldalát.
Hasznos sport menü itt olvasható.
Mindenki szivattyúzhatja a szamarat otthon. A lényeg az, hogy elkezdjük! Miután elérték a jó eredményeket, az út visszahúzódik. A sütemények soha nem válhatnak göndörösebbé, mint az elasztikus sima papok, egy további alvásidő nem lesz olyan kívánatos, mint egy új, megszerzett fizikai forma. Csak egy lenyomásra van szükség, ami a komfort zónából kinyújt.