Az űrhajósok módszere, vagy Hogyan fogyasszunk súlyt 20 kg-mal három hét alatt
Mivel az űrhajósok "20 kg-os 20 napig" étvágya meglehetősen súlyos, és nem különbözik a változatosságtól és a jóllakottságtól, javasoljuk, hogy az orvos előtt konzultáljon, és csak akkor indítsa el a fogyás folyamatát, ha nincs ellenjavallat. Azok, akik súlyos krónikus betegségben vagy bélbetegségben szenvednek, jobb, ha azonnal válasszon másik programot.
Ahhoz, hogy a testet a teljes tanfolyamon tompítsa, gazdag ásványi-vitamin komplexet kell fogyasztania, és naponta legalább másfél liter szűrt vagy felengedett vizet kell inni. Ezenkívül az étrendhez a megengedett menürendszer szigorú betartása és a fűszeres ízesítők, cukor, só, alkohol és nagy kalóriatartalmú édességek teljes elutasítása szükséges. Az éhezés éles érzete, ami az első héten teljesen lehetséges, hagyja abba a pohár pohár (legfeljebb 1,5%) kefírt.
Tilos a fizikai stressz az étkezési időszakban egy nő számára. A pálya végét követően csak a bőrt meg kell húzni, és minden izomzatnak hangot kell tennie. Ha az egészségi állapot hirtelen romlik, és a test kényelmetlenül érzi magát, 10 napra csökkentheti a programot, vagy teljesen lemondhatja.
Az űrhajósok étrendje: a napi menü
A 20 kg-os veszteség sokkal nehezebb, mint a súly megszerzése, készülj fel az étkezés súlyos korlátozására. Ugyanaz a helyzet, és egészen enyhén kell enni, amíg 20 napig.
- Reggelire egy főtt vagy pirított tojást tojással tehetünk meg, és normál (200 ml) alacsony zsírtartalmú kefir vagy fekete cukrot fogyaszthatunk cukor, mesterséges édesítőszerek vagy tej nélkül.
- Az ebédrész 0,5 liter húslevesből, 250-300 g főtt csirkefiléből és 200 ml kefirből áll (helyezzük el egy csésze cukrozatlan fekete kávét tej vagy zöld tea nélkül).
- Egy kisételhez csak egy pohár kefir vagy 200 ml lágy kávé van.
- A nap 200 g édesmentes zsírmentes túrós (lehetőleg otthon, nem bolt) könnyű vacsora és 200 ml 1,5% kefir.
Hogy a súly nem tér vissza, nagyon óvatosan és fokozatosan kell elhagyni a "20 kg-os 20 nap alatt" űrtartalmat. Vélemények vékony emberek azt mondják, hogy először a menüben kell óvatosan és kis mennyiségben tartalmazzák az alacsony zsírtartalmú hal és hús, majd rostokat tartalmazó termékek. A folyamatnak legalább egy hétig, és jobbnak kell lennie 10 napig. A sült, édes és füstölteket legalább 2 hétig el kell kerülni a tanfolyam befejezése után.
A program rendkívüli súlyossága miatt a táplálkozási szakemberek csak (!) Vészhelyzetben, de legfeljebb évente egyszer ajánlották használni. Garantálható, hogy gyorsan fogyjon 20 kg-mal, azonban a technikával való visszaélés jelentős károkat okozhat az egészségnek.
Olvassa el a női menüt a zsírszárításhoz.
Gyakorolj a test körvonalainak kijavítására a gyors fogyás után
Sok nő, miután megtanulta, hogyan kell 20 kg-os testsúlycsökkenést 20 nap alatt az űrhajósok ételeinek segítségével, a programot üzembe helyezni és jelentős eredményeket elérni. De a tanfolyam végén rendszerint egy másik probléma merül fel: a bõr lerészegszik és csúnyán lóg a problémás területeken. Annak érdekében, hogy visszaadja a vonzerő számát, nem feltétlenül megy az edzőterembe, vagy bérel egy személyi edzőt. Elég, ha nap mint nap egyszerűen egy otthoni egyszerű gyakorlatokat végeznek, és egy hónapon belül minden rendben lesz.
Bemelegítés edzés előtt
Hogyan húzza meg a derekát és a ferde hasi izmokat
Megnyújtjuk a sajtó izmait
5 hatékony gyakorlat a karcsú lábak számára
A gyakorlatok leírása
- Kezdjük a leckét könnyű felmelegedéssel. Nyugodva fut a helyszínen 2-3 percig. Húzza különböző irányokban 15-szer. Előrefelé - 15-ször, jobbra / balra - 15-ször. Makhi előretolta a karját - csak 30-szor.
- A hasat feszes és lapos. A hátán fekve térdre hajoljon, és tegye a kezét a fejed mögé. Emelje fel a test felső részét, próbálja a lehető legközelebb húzni térdre. 4 db 8-10 felvonót készítünk, 2 perces szünettel a pihenésre.
- Idézzük a derék és a hasizmok ferde izmait. A padlón feküdtünk, térdre hajlottak. Kezek ragaszkodnak a fejhez. Ebből a pozícióból emelje fel a testet, és nyújtsa jobb könyökét a bal térdre. Visszatérünk a kiindulási helyzetbe, majd megváltoztatjuk a kezét. Három megközelítést 10-15-szer, 2 perces szünettel készítünk.
- A padlón fekve emelje fel az egyenes lábakat, tartsa 2-3 másodpercig, érezze az izomfeszültséget és lassan engedje le. Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy teljesen betöltse az alsó részét a test és húzza meg a sagging izmok a fenék és a has.
- Milyen gyorsan és hatékonyan nyújt rugalmasságot a lábak és combok számára? Persze, tegyétek a mahit álló helyzetből. Egy kézzel támaszkodunk az asztalra vagy egy erős székre. Nagyon egyenesen tartjuk a testet, ne hajoljunk le és ne lépjünk előre. Emelje fel előbb a jobb lábat, majd a lehető legmagasabb szintre. Szóval ismételje meg 25-30-szor, majd mindent ugyanaz a bal láb. Az alsó végtagok terhelését a lábak lábával végezzük. 25-30 alkalommal végzünk.
Hogyan távolítsuk el a zsírt a hasról és szivattyúzzuk a sajtót, itt olvashat .
Hogyan lehet a szamár szép és okos, olvasd el ide .
Lassan siess, vagy Hogyan fogyassz 20 kg-ot 2 hónap alatt egészségre káros hatás nélkül
A táplálkozási programok kidolgozásában részt vevő orvosok azt állítják, hogy a legésszerűbb és jogszerű a testsúlycsökkenés lassú és fokozatos. Ez csökkenti a test terhét, lehetővé teszi, hogy elkerülje az immunitás gyengülését, és ne okozza a bőr elcsúszását. Az egyik legnépszerűbb, hosszan tartó program, amely segít megszabadulni a gyűlölt kilogrammtól, a Montignac módszer. Nem nevezhető étrendnek a szó hagyományos értelmében. Inkább olyan ajánlások gyűjteménye, amelyek segítenek intelligensen kiválasztani az étrendet normalizáló menüt. Hogyan teheted le ezt a súlyt 20 kg-mal? Dr. Michel Montignac kijelenti, hogy minden automatikusan megtörténik, és ami a legfontosabb, az eredmény hosszú időre rögzül.
A Montignac módszer alapelvei
- A program feltételesen két egyenlő szakaszra oszlik. Az első a súly csökkentésére irányul, és a szénhidrátok bevitelének éles csökkenésén alapul. Ezzel a táplálási módszerrel a vércukorszint nem emelkedik, és a további zsír nem halmozódik fel, és a rendelkezésre álló többletek fokozatosan kiégnek, így a szervezetnek a megfelelő működéshez szükséges energiát biztosítják. A második szakasz során az eredmény összevonásra kerül, és a menüben a szénhidrátok mennyisége kissé megemelkedhet.
- Majonézisek, fűszeres mártások, mustár, ketchup és ételízesítők, amelyek az étvágyat serkentik, de nem rendelkeznek tápértékkel, teljesen kizárják az étrendből.
- A cukor fogyasztása mind a tiszta formában, mind a termékek összetételében minimálisra csökken.
- A hagyományos búza kenyérből el kell utasítani a durva durva lisztet és a korpát. A liszt és a sütés szintén tilos.
- A keményítőtartalmú zöldségeket leginkább egyáltalán nem fogyasztják, vagy nagyon ritkán.
- Az alkohol tabu. A tea és a kávé helyett a frissen préselt gyümölcslevet cukor nélkül ajánljuk.
- Ha a zsírok és szénhidrátok egyidejűleg (egy étkezéskor) fogyasztódnak, akkor szükség van arra, hogy a rostok jó részét, például növényi salátát egyensúlyba hozzuk.
- Nagyon fontos, hogy szigorúan vegye figyelembe a három étkezés rendjét naponta, és 18.00 után ne igyon enni.
- Reggelire csak gyümölcsöt enni. Számos természetes vitamin és természetes növényi rost található. Ezenkívül negyed órát emésztenek, és hozzájárulnak a bélrendszer javulásához.
- Kötelező követelmény, hogy naponta legalább két liter szűrt vagy felengedett vizet inni kell.
Valós visszajelzések és fotók vékonyak 20 kg-mal
Kristina Kemerovából azt írja: "A harmadik gyermek születése után a testem 76 kg volt, magassága 164 cm volt, a tükörben néztem magam és szörnyen idegesítettem. Hogyan lehet fogyni, ha nincs ideje gyakorló felszerelésre vagy fitneszre? Kaptam egy receptet Montignac számára. Módosítottam az ételeimet a szabályai szerint. Eleinte nehéz volt édességek nélkül, és túl későn használtam, de végül megszoktam. Most a súlyom 54-55 kg körül ingadozik, de a legfontosabb az, hogy a régi méretek nem térnek vissza. Igen, nem történt meg nagyon gyorsan, de az én esetemben a hatás nyilvánvaló. "
Vékonyra nőtt a fajta vagy munka után 2 hónapig 20 kg-on
A minszki Inna azt állítja, hogy a Montignac rendszer nem az étrend, hanem az életmód miatt lett. A felidézés szerint a lány két hónap alatt csökkentette a súlyát 86-ról 68 kg-ra. A technika fő előnye, hogy véleménye szerint az éhség hiánya a tanfolyam során és egy tartós, bár viszonylag rövid, eredmény elérése.
2 hónap alatt 20 kg felesleges súlyt kaptam