Gondolt már arra, hogy fontos a ferde hasi izmok? Ma részletesen elmondom, hogyan szivattyúzzuk fel a ferde hasi izmokat, és miért tartjuk a ferde hasi izmokat hangosan. A hétköznapi életben gyakran nem kényszerítjük az izmok ezen csoportját a munkára. Amikor egész napot töltünk az irodában vagy az előadásoknál egy íróasztalon, az izmok csak kiszáradnak, elveszítik hangjukat és erősségüket. És ezeknek az izomzatnak köszönhetően a gyermek életében először ülő helyzetben van, majd felemelkedik a lábakon. A ferde hasi izmok olyan izmos fűző, amely megvédi a belső szerveket a sérüléstől és megtartja a hasi utat.
1. gyakorlat.
A kiindulási helyzet. A lábakat széles körben terjesztettük, a kezünket a fej hátára helyeztük, a testet egyenesítettük és kissé hajlítottuk előre.
Alternatív módon a torzó dönthető jobbra és balra. Vigyázzon, hogy ne forduljon vissza, és ne forduljon vissza.
A képzés kezdete óta 2-3 alkalommal 4-8 alkalommal.
Ezt követően 3-4 alkalommal 12-24-szer.
2. gyakorlat.
A kiindulási helyzet. Hátul feküdtünk, helyeztük a jobb lábunkat a padlóra, ráhelyeztük a bal lábát. A bal oldalt oldalra húzva tenyér, a jobb kezét a fej hátára helyezi.
Nem vágjuk le a fejét a padlóról. Mi ápolja a hasizmokat, és a jobb vállát felemeli a mellkasát a bal térdre, amíg a scapula leválik a padlóról. Leomlik. Légy óvatos: tartsa mindig könyökét, ne szakítsa meg a medencét a padlóról.
A 3 edzés kezdete óta 4-8 alkalommal látogat, majd forduljon a másik oldalra.
Ezt követően 3-4 alkalommal 12-24-szer, majd forduljon a másik oldalra.
3. gyakorlat.
A kiindulási helyzet. A hátunkon fekszünk, a lábunkat térdre hajlítjuk, sajtót nyomunk a padlóra, ezt a gyakorlatot a falnak is megcsinálhatjuk, hogy ne csússzunk el. Kezek húzódnak a testen, a tenyér felfelé fordul.
Ápoltuk a hasizmokat. Emelje fel a csomagtartó felső részét és mozgassa a karokat kifelé. Felemeljük a pengéket a padlóról. Leomlik. Legyen óvatos: nem emeljük fel a vállat, megpróbáljuk meggyőződni arról, hogy hátra-le.
A képzés kezdete óta 4-8 alkalommal 3-4 alkalommal változtatjuk meg a forduló oldalát.
Ezt követően, 3-4 alkalommal 12-24-szer, megváltoztathatja a forduló oldalát.
4. gyakorlat.
A kiindulási helyzet. A háton feküdtünk, a lábak térdre kanyarodtak, a padlótól a lábak ne szakadjanak el. Kezek nyúlnak fel.
Húzzuk meg a hasizmokat, és váltakozva távolítsuk el a padlóról a bal oldalt, majd a jobb scapulát. Húzza fel a megfelelő kezét. A szemek követik a kezek mozgását. Légy óvatos: húzzuk a scapulát a gerinchez, fordítsuk a humeralistát, nyomjuk a medencét a padlóra.
A képzés kezdete óta 2-3 alkalommal 4-8 alkalommal.
Ezt követően 3-4 alkalommal 12-24-szer.
5. gyakorlat.
A kiindulási helyzet. Hátul feküdtünk, a lábunkat térdre hajtottuk, és a vállak, lábak szélességére helyeztük a padlóra. Tegyük a kezünket a fejünk mögé, a könyökeket kissé előre a testből.
A hasi izmok mindig feszültek. Emelje fel egyszerre a vállpengét és az ellenkező lábat. Egy kicsit lecsökkentik egymás mellkasát és térdét. Az első pozícióba simán visszatérünk. Legyen óvatos: a könyökök mindvégig el vannak távolítva, a hajlított térd a köldökterületen.
A képzés kezdete óta 4-8 alkalommal 2-3-szor változik az oldalak.
Ezt követően 3-4 hívja 12-24-szer, változó oldalakat.
Gyakorlat száma 6.
A kiindulási helyzet. A háton feküdtünk, a lábak kanyarultak, a lábak párhuzamosan álltak a padlóval, felemelték a fejüket (a padlót hagyhatjuk), a kezek oldalra nyúlnak.
Megpróbáljuk megérinteni a megfelelő sáv vagy sarok ujjait kívülről. A lábak kissé elmozdulnak a kezek felé. Légy óvatos: próbáljuk visszahúzni a vállunkat.
A képzés kezdete óta 2-3 alkalommal 4-8 alkalommal.
Ezt követően 3-4 alkalommal 12-24-szer.
Gyakorlat száma 7.
A kiindulási helyzet. Egy oldalra feküdtünk, térdünk hajlott, a könyök a váll alatt van. Megpróbáljuk egyenesen tartani a csomagtartó felső részét, a kezünkben gumiszalagot nyújtunk.
A vállat a medence felé húzzuk. A has és a fenék izmai feszültek és emelik a csípőt, amennyit csak tudunk. Egyidejűleg húzza felfelé a szalagot, húzza meg hosszan. Lassan visszatérünk a kiindulási helyzetbe. Legyen óvatos: tartsa egyenesen a test felső részét és kissé előre döntse. Ez a gyakorlat szalag nélkül végezhető, a másik pedig a padló elülső része felé. Egy szalaggal a feladat bonyolultabbá válik.
A képzés kezdete óta 2-3 alkalommal 4-8 alkalommal, viszont a másik oldalon.
Ezt követően 3-4 alkalommal 12-24-szer, a másik oldalon viszont.
Megjegyzés.
Mindezek a gyakorlatok segítenek a ferde hasi izmok szivattyúzásában, és a kívánt eredmény eléréséhez vezetnek, a legfontosabb az akaraterő, amely rendszeresen segít. De ne vigyük túlzásba, akkor a ferde hasi izmokat szivattyúzzuk, és az eredmény egy nagyobb derék lesz.
A gyakorlatok megismerése érdekében megismerjük a hasi ferde izmok struktúráját.
Külső ferde hasi izom.
A három széles izom közül a külső ferde hasi izom a leginkább felületes és leglátványosabb. Ez a hasi izom a mellkas oldalirányú felszínétől 8 bordából áll, a szálak felülről lefelé és kívülről kifelé helyezkednek.
A bal és a jobb oldali oldalak csak akkor hajlanak előre, ha együtt dolgoznak. Az egyik oldal kivágása fordítja a törzset az ellenkező irányba. Ha a ferde izmok jobb oldala működik, akkor a törzs és a vállak egyaránt tükröződnek.
A belső ferde hasi izom.
A belső oblique hasi izom maga egy külső, ferde izom alatt helyezkedik el. Az izomrostok iránya fan alakú. A hátsó izomcsomók a 12,11 10 borda alsó széléhez kötődnek, folytatják a mellkas légzőizmjait. Az alábbiakban az ágyéki régióban elhelyezkedő kötőszövethez kapcsolódnak - a mellkascsontba, és az ujjak egy kis részére.
A belső és külső izmok funkciói különbözőek. A belső fekvés 90 fokos szögben a külső felé fordul, és jobbra fordítja a törzsét, amikor a jobb oldal működik, és fordítva. Mindazonáltal vannak általános funkciók, valamint külsőek is, a belső oblique izmok nyomják a törzset a láb felé, amikor mindkét oldal működik.