Mínusz 15 kg hetente: lehetséges vagy sem?
Sok női fórumon olyan üzeneteket talál, amelyek jobban hasonlítanak a lélek kiáltására: "Hamarosan az esküvő (vakáció, találkozó osztálytársai, születésnapi stb.), És még mindig kövér nő vagyok. Hogyan veszítsünk el hetente 15 kg-ot? Készen állok bármiért. " Általában ilyen pozíciók alatt mindig vannak megjegyzések, receptek, menük és még egy állítólag vékonyabb fotó 7 napig 15 kg-on. Azonban a táplálkozási szakemberek (valódi szakértők az orvosi neveléssel, nem pedig a virtuális szakértők - tudásuk minden szakemberei, akik minden kérdésben foglalkoznak a szakemberekkel, a politikától a racionális táplálkozásig) azt állítják, hogy ez nem csak lehetetlen, hanem rendkívül káros a test számára. A szélsőséges program teljes gyomorhurutot vált ki, amit kiszáradás és valószínűleg hasmenés és hányás követ. Egy hétig tartva mindezek a bajok 7-től 9 kg-ig terjednek, de az egészségi állapot több, mint szörnyű. Ráadásul a gyorsan elvesztett súly, ahogy a gyakorlat is mutatja, majdnem azonnal visszatér, de az egészség hosszú ideig romlik. Ezért azok, akik megkérdezik, hogyan fogyasszanak testsúlyt hetente 15 kg-mal, mi mindenre válaszolunk! Ez csak fizikailag lehetetlen, nem számít, milyen intézkedéseket hoz.
Hogyan fogyj 15 kg-mal, anélkül, hogy károsítanád az egészséget
Mindössze 5 lépés, a napi étrend beállítása és néhány életstílus paramétere miatt 3 hét alatt 15 kg-os testsúlycsökkenést lehet elérni. Vélemények vékonyak, a népszerű női portálokon maradnak, ez megerősítést nyer. A rendszer nagyon egyszerű és mindenki számára elérhető.
- Mindig számold meg a kalóriákat. Ha naponta csak 500-700 kalóriát fogyaszt, mint a szokásos aránya, folyamatosan 1 kg súlyt veszíthet hetente. A többlet teljesen észrevétlenül és szinte minden erőfeszítés nélkül megy.
- Egyél gyakran. Az elfogyasztott élelmiszerek napi mennyiségének csökkentése és a tervezett étkezések közötti különbség növelése érzelmi bontást és további túlfogyasztást eredményezhet. Ez teljesen elfogadhatatlan. Három óránként kis adagokban ajánlott enni. Sokkal jobb, ha az asztalon tápláló és egészséges ételek, gabonafélék, gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök, babok, sovány halak és sovány húsok állnak rendelkezésre.
- A víz a mi minden! Ismét itassunk és itassunk, de nem teát cukorral, krémmel, alkoholos italokkal vagy szódavízzel, hanem tiszta palackozott (vagy szűrt) vizet. Csak akkor segít 20 kg-os testsúlycsökkentésben 15 kg-mal, és megtisztítja a felhalmozott salakot, méreganyagokat és egyéb káros anyagokat. Minden étkezés előtt, vegye be a szabályt az ivás egy standard pohár szénsavmentes ásványvíz. Ez lehetővé teszi a túlfogyasztás elkerülését. A víz ízének fokozásához dobálhat egy szelet friss uborkát vagy egy szelet citromot.
- A mozgás az élet. Nagyon produktív és rendkívül hatékony az elhízás kardio elleni küzdelemben. Növelik a szívizmok összehúzódási gyakoriságát, intenzíven izzadnak, és segítenek a szervezetnek a tárolt energiát helyesen használni. A képzési folyamatban gigantikus mennyiségű kalóriát égetnek meg, és a zsírlerakódások közvetlenül a szemünk előtt olvadnak. Választhatsz magadnak bármilyen típusú osztályt: ugrókötél, gyors futás, kerékpáros túrák, lépcsők mászása stb. A legfontosabb dolog az, hogy körülbelül egy órás szívműködést kapjunk a heti 3-4 napban.
- Mivel három héttel 15 kg-ot veszít el, nagyon ambiciózus feladat, feltétlenül szükséged lesz további energia terhelésre. De nem szabad félnie tőle. Erős súlyzók vagy hatalmas súlyok emelésére nincs szükség. Egyszerűen elég egyszer két nap alatt elvégezni a súlyozást végző gyakorlatok egyszerű összetételét, amelynek célja a fő izomcsoportok fejlesztése és megerősítése. Az osztályok felgyorsítják a karcsúsító folyamatot, és jobban illeszkednek a testhez, rugalmasak és vonzóak.
Kardio a fogyásért
Kardio egy ugrókötelettel: mínusz 500 kalória
Julia Jekatyerinburgból balra nézett az egyik női portálról:
"A születés után nagyon kövér voltam, és nem tudtam visszanyerni korábbi formáját. A táplálékot használták, de a tömeg csaknem mindig visszatért. Ezért mindig 15 kg-os testsúlycsökkentést kerestem és javítottam az eredményt. Mindenki csak akkor fordult elő, amikor megváltoztattam az étel stílust, elkezdtem számolni a kalóriákat és lefeküdni a sportra. A cardio választások közül egy kötelet választottam, számomra a legegyszerűbb és leghatékonyabb megoldásnak bizonyult. Sporteszközökben 1,5 kg súlyzót vásároltam, és heti 2 alkalommal kezdtem el edzeni, majd 3-ra emelkedett. 20 nap alatt nemcsak felépültem, hanem vonzóbbá is váltam, mint születés előtt. Az izmok enyhén megkönnyebbültek, a bőr pedig szigorúbbá vált. Most ez az ötlépcsős rendszer vált életmódomnak. "
Olvassa el a női menüt a zsírszárításhoz.
Erősítő gyakorlatok fogyás esetén
Az edzést egy órával az étkezések előtt vagy három órával azután kell elvégezni. Egy teljes edzés 30-45 percig tart, és kötelező felmelegedéssel kezdődik. Ez magában foglalja a könnyű futást a helyszínen 3-5 percig, különböző irányban 15-20-szorosra billenthető, a medence elfordulása 10-szer jobbra és balra, tüdők előre 15-ször lábbal és sekély gallyat 10-től 20-szor. Tovább továbbadunk az alapkomplexumnak. A túlzott buzgóság és a nagyon aktív terhelések - különösen a kezdeti szakaszban - nincsenek szükség. Semmi sem, kivéve az izomzavarokat és a test fájdalmas túlcsordulását, nem okoznak. Ezért minden mozdulatát nyugodt, mért sebességgel végezzük.
Edzés súlyzókkal súlyzókkal
Egyszerű feladatok súlycsökkentő súlyzókkal
A gyakorlatok leírása
- Egyenesen állunk, a lábak vállszélességét szétszedik, a karjai a súlyzókkal szabadon leengedve a testen. Az idő rovására egy erőteljes lökést készítünk a jobb lábával. A térdnek derékszöget kell képeznie a padlóhoz képest. Ebben a helyzetben maradunk és 60-ra számolunk, majd visszatérünk a kiindulási helyzetbe. Megváltoztatjuk a lábat és ismételjük meg a mozgást. Óvatosan figyeljük, hogy a hátsó lapos marad. 2 db 15-szörös készletet készítünk.
- A padlón állva a bal kezünket a derékra helyezzük, a jobb oldalon a súlyozást vesszük. Mély kilégzést végzünk, és lassan billentünk a jobb oldalra. Úgy érezzük, hogy a bal oldalon lévő izmokat kellemesen nyújtják. Belégzéskor visszatérünk a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 15-ször minden irányban.
- A lábakat a vállak szélére helyeztük, kezüket súlyosan leengedtük a testen. Tartsa a könyökét a testhez. Lassan hajlítsa meg karjainkat, és húzza a súlyokat a vállakra. 2 megközelítést hajtunk végre 10-szer, pihentetés esetén 1,5-2 percig.
- Hátul feküdtünk, térdre hajlítottuk, és a lábakat nyilvánvalóan a padlóra nyomta. Vegyünk egy kézelőgombot, és a fejet mögé tesszük. Mély lélegzet alatt felemeljük a fejünket és a vállunkat, amennyire kiderül. Kilégzéskor rögzítjük az emelkedést és óvatosan visszatérünk a kiindulási helyzetbe. 3-as készletet készítünk 10-szer, pihentető szünettel 2 percig.
- A padlón fekszünk, a térdre hajlított lábak merőlegesek a felszínre. A súlyzókkal rendelkező kezek kissé meghajlottak a könyöknél, és oldalukon tenyésztik őket. Lassan csökkentjük őket magunk előtt, és újra leereszkedünk a padlóra. Ismételje meg 10-12-szer, majd szünetelt 1 percet és egy másik megközelítést.
Hogyan távolítsuk el a zsírt a hasról és szivattyúzzuk a sajtót, itt olvashat.
Hogyan lehet a szamár szép és okos, olvasd el ide .
Hogyan építsünk 30 napig: étrend menü egy hétig
Elveszíthetem 15 kg-ot havonta? Igen, tudod és erre külön technika van. A garantált eredmény érdekében semmilyen esetben sem teheti az étrend módosításait, és nem változtathatja meg a napok sorozatait. Az étkezési időszak alatt az alkoholtartalmú italok és édességek szigorúan tilosak, de a tiszta víz kötelező, legalább napi 1,5 liter.
A tanfolyam kezdete előtt ajánlatos a béltisztaságot hagyományos burok vagy enyhe hashajtóval világszerte tisztítani. Az első 3-4 napban a gyengeség és a fejfájás nagyon valószínű. A szervezet gyors lazításának folyamata során felmerülhetnek tünetek, például rossz lehelet, bőrkiütés a bőrön és a nyelv bélése.
A diétás menü meglehetősen súlyos, de ha tényleg el kell veszítenünk 15 kg-ot gyorsan, tisztán követjük.
- Az első nap éhes. Reggeli és ebéd esetén csak egy liter alacsony zsírtartalmú tejet különítenek el. Egyenlő részekre kell osztani, és vacsora előtt inni kell kis csészéket. Az utolsó étkezéskor 100 gramm fekete kenyeret és egy standard pohár paradicsomlevet veszünk.
- A második és ötödik nap a fehérje. A reggel egy csésze cukrozatlan kávét, 2 szelet fekete kenyeret (50 gramm), 20 gramm vajat és 1 teáskanál természetes mézet (lehetőleg hort) kezd. Ebédhez 100 gramm főtt sovány hús vagy csirke, egy kis tányér alacsony zsírtartalmú húsleves, fekete kenyér (100 g) és kemény holland sajt 45% zsír (100 g). Vacsora mindössze két kemény tojásból áll.
- A harmadik és hatodik nap a zöldség. Reggelire - 2 nagy zöld alma (helyett narancs vagy őszibarack). Ebédhez - zöldségleves, 1 teáskanál olívaolajjal. Vacsorára - 2 friss uborkát és 3 paradicsomot könnyű salátával (ne tölts fel semmit), és egy pohár teát egy kis kanál mézzel.
- A negyedik és hetedik nap különlegesek. Az első étkezés holland sajt (100 g) és egy csésze kávé tej (szigorúan cukormentes). A második étel - 100 gramm sovány hús vagy sovány hal, 2 főtt tojás és fekete kenyér (100 gramm). Vacsora - egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir.
Ebben a módban három hétig kell enni, és a végső ciklus esetében egy kissé eltérő étrendet kínálnak. Hétfőn csak almák megengedettek (napi 1,5 kg), kedden - főtt csirke nélkül (1,5 kg), szerdán - friss paradicsom és uborka (egyenlő adagokban csak 1,5 kg), csütörtökön - 1 kg sült főtt hús, pénteken - fél kiló holland sajt + 1 liter ásványvíz gáz nélkül, szombaton - 1 liter 1,5% kefir, 0,5 kg főtt sovány hal és 2 kemény tojás, és vasárnap - 1 kg tömör holland sajt és 1 üveg vörösbor.
A módszertannal kapcsolatos visszajelzések általában optimisták. A súlycsökkenés megjegyzi, hogy a táplálék jól tolerálható, és a nehézségek általában 4-5 napon keresztül mennek keresztül, amikor a szervezet alkalmazkodik a táplálkozás új elveihez. A fő súlycsökkenés az első és a negyedik héten következik be, és a tanfolyam közepén a kilogrammok meglehetősen lassan olvadnak.
Egy hónapig 15 kg-ot dobtam ki: fotók előtt és után
15 kg-ra nőtt 20 napig: a fotó előtt és után