Az elhízás elleni küzdelem a nők körében


Ritkán találkozol egy olyan nővel, aki elégedett lenne a súlyával: az egyik túl vékony, a másik túlságosan tele van, és a túlsúly súlya sokkal gyakrabban emelkedik. Ennek egy része a modern "ülő" életmódért felelős, részben pedig a sport szabadidőének hiánya. A mai cikkünk témája az "elhízás elleni küzdelem a nőkben".

Ennek ellenére nem kell enyhén kezelnie ezt a problémát. A túlsúly súlyos veszélyt jelent nemcsak a szépségre, hanem az egészségre is, mert a túlsúly súlyosbítja a testet, hajlamos a különböző betegségekre, csökkenti az immunitást, rossz hatással van a hajókra, és ezzel együtt - komplexek forrása, vagyis pszichológiai problémákat okoz. Minden orvos azt fogja mondani, hogy meg kell szabadulnia a túlsúlytól. Mindazonáltal a testben minden embernek van egy bizonyos százaléka a zsír, amely nagyon fontos feladatokat lát el. Először is, a zsírok része a központi idegrendszernek, a csontvelőnek és más struktúráknak (ez az úgynevezett strukturális zsírok). Másodszor, a zsír az energiaforrás. Ez magában foglalja a tartalékzsírokat is - amit a szervezet tárol "csak abban az esetben". A nőknek több a tartalék zsír, mint a férfiak, körülbelül 3%. A zsír tárolása "jótékony" a test számára, mert ennek köszönhetően egy személy elég ideig energiát kaphat.

Természetesen a túlzott lágyság és elhízás negatív hatást gyakorol a testre. Az utóbbi esetben a veszély a következő: először a zsírt a hasra, csípőre stb. Helyezzük el, majd elkezdjük növelni a belső szervek körül elhelyezkedő zsírréteget. Normális állapotban megvédi a szerveket a toxinoktól, fenntartja a hormonális egyensúlyt stb. De a növekedésével ezek a funkciók megsértették, ráadásul a belső szervek veszélybe kerülnek. A megnövekedett terhelés miatt a szív és az erek szenvednek, dyspnea megjelenik, a szívdobogás fokozódik, a nyomás emelkedhet; a gyomor és a belek rossz működése; csökkenti a szervezet általános rezisztenciáját a fertőzésekhez. Az orvosi adatok szerint a teljes ember kétszer olyan valószínű, hogy meghal a szívrohamból, és háromszor olyan ritkán, mint a stroke.

A későbbi szakaszokban, amikor a felesleges testsúly elhízássá válik, lehetnek letargia, fejfájás, álmosság, csökkent hatékonyság és hangulatromlás.

Ha egy nő nem követi az étrendjét, egy ülő életmódot vezet, akkor a túlsúlyos problémák nem fogják várni. 25 év elteltével az anyagcsere-aktivitás tízévente átlagosan 7% -kal csökken, és általában a nők túlsúlya 35-40 év. Ráadásul ebben a korban a nők aktívan foglalkoznak a háztartási munkával, a gyermekekkel, és nincs időjük a sportra, és egyesek általában úgy vélik, hogy a testnevelés és az aerobik idejének vége. Valójában minden korban meg kell találni az időt arra, hogy magad, a megjelenésed és az egészséged legyen.

Hogyan kezeljük az elhízást?

Az első szükséges feltétel a megfelelő táplálkozás és az ésszerű mérsékeltség az élelmiszerben. Szükséges reggelizni, de a vacsora legyen könnyű, 2-3 órával az esti fekvés előtt. Szükséges a liszttermékek fogyasztásának korlátozása, de a zöldség és a gyümölcs jobb enni. Ez nem csak a súlycsökkentéshez, hanem pozitívan befolyásolja az egészségi állapotot és javítja a megjelenést.

A második feltételt rendszeresen gyakorolni kell. Otthon tanulhat, az edzőteremben, táncolhat a medencében - a jelenlegi változatban mindenki választhatja a legjobb lehetőséget maguknak. A testmozgás növeli az anyagcserét, növeli a szervezet oxidatív folyamatait, ami viszont csökkenti a zsír felhalmozódását. Ezenkívül az izmok képzésének folyamata erősödik, az alak jobban illeszkedik.

Most már számos hatékony edzéskomplexumot találhat a fogyásért. Az alábbiak egyike. Ezt otthon vagy ebédszünetben lehet elvégezni. Nincs szükség különleges felszerelésre - csak egy közönséges székre.

Melegítő edzés.

  1. A szokásos lépés - 35 másodperc, gyorsított - 35 másodperc, futás - 60 másodperc, fokozatos átmenet lassabb séta után - 40 másodperc.

Gyakorlatok a lábak és a fenék izmokhoz (szükséged lesz egy székre).

  1. Lassan üljön egy székre, és gyorsan felkelni - 14-16-szor.

  2. Álljon az ülés felé, fogja meg a háttámlát. Tegye a lábát az ülésen, álljon egy székre - 7-8 alkalommal minden egyes lábával.

  3. Helyezze el a szék székhelyét magától, szorítsa meg a hátát, mássz fel a lábujjaira, majd guggol - 18-20 alkalommal.

Gyakorlatok a kezek izmainak.

  1. Helyezzen két székre a váll szélességének távolságát, és az üléseket egymás felé nézzen. Keze a keze az ülések, nyomja push-up - 6-8 alkalommal.

  2. Lépjen el a szék hátuljától. A hátát egyenesen tartva, a karjait egyenesen a szék hátsó oldalára helyezve, lefelé és lefelé döntve, a tavaszon - 18-20 alkalommal.

Gyakorlatok a hát és a sajtó izmaihoz.

  1. Üljön le egy székre, és ne hátul fekszik. Tartsa a hátát egyenesen, kezét a derekán. Hajlítsa előre, és érintse meg a lábujjak zokni 12-14 alkalommal.

  2. Feküdj a hasára az ülésen, tartsd a lábadat, a kezed a derekadon. Hajlítsa és térjen vissza a kiindulási helyzetbe - 8-12-szer.

  3. Állj felfelé, hajlítsa meg a jobb lábát, jobbra fordítsa a testet, és kissé elhajolva, a bal könyökével érintse meg a jobb térdét. Ezután ismételje meg mindent egy másik irányba. Fordítsa el a csavarokat 12-szer minden irányban.

  4. Üljön a szék szélére, egyenes lábak szétszedve, kezek a fej hátán. Kör alakú mozgásokat készítsen a testtel - 8-szor balról jobbra, majd 8-szor az ellenkező irányba.

Nagyszerű eredményeket érhet el, ha ezen a tornateremen kívül több séta jár, séta, szezonális sportok (sílécek, korcsolyák, kerékpárok, görkorcsolyák stb.). Nem könnyű elkezdeni a túlsúlyos küzdelmet, önfegyelemre és kitartásra van szükséged, de megéri, és magad sem veszi észre, hogyan csatlakozol a folyamathoz és elkezdi örömet szerezni tőle. A legfontosabb dolog az, hogy ne adjon teljességet a fejlesztésnek, ne kezdjen dolgozni a testén korai stádiumban, amíg még nem túlsúlyosá válik és nem egyeztetni vele. Vigyázz a súlyodra, rendszeresen gyakorolj, vonj be rokonodat és barátaidat, figyeld meg a megfelelő táplálkozást, kapj hozzá megfelelő szokásokat. Ennek a jutalomnak gyönyörű alakja lesz, erős az egészsége és gyakori bóklása a ismerősökkel és idegenekkel. most már tudod, hogy az elhízás elleni küzdelem a nőknél - Önnek semmi gond!