Gyakran előfordul, hogy a mérlegeken néhány kilogrammban súlycsökkenést tapasztalunk, de ugyanakkor menjünk az edzőterembe, és ne sértsük meg az étrendet. És nagyon kevés ember tudja, hogy ez a hormonok érdeme. Ők lehetnek a nem hatékony diéták bűnei, ők befolyásolják az érzelmi állapotunkat, és az az oka, hogy a nők nehezebbé teszik a testtömegüket, mint a férfiak. Az ösztrogén és a progeszteron hangulati hormonok. Tehát, hogyan állítja be a diétát velük, ezáltal felgyorsítja a fogyás folyamatát?
Vegye figyelembe a menstruációs ciklus minden fázisát.
1. A menstruációs fázis (1-6 napos ciklus)
Ez alatt az idő alatt a test megérti, hogy már nem szükséges felkészülni egy csecsemő születésére. Ezért nincs szükség további energia tárolására. Ezért ez a ciklus ideális bármely diéta megkezdéséhez.
A megnövekedett étvágy eltűnik, ideje csökkenteni az étrend kalóriatartalmát 1200 kalóriára. Az ilyen változásokon a szervezet csak pozitívan reagál.
De érdemes megjegyezni, hogy ezekben a napokban jobb, ha egy nő bevonja a vasban gazdag racionáló termékeket. És mindent, mert sok vért veszünk.
Ügyeljen arra, hogy a nem keményítőtartalmú zöldségekkel (káposzta, zeller, brokkoli, bors) bejusson az étrendben lévő sovány húsba (nyúl, pulyka, csirkemell). A savanyú italok nem csak a menstruációs fájdalmat csökkentik, hanem javítják az emésztést is.
2. A follikuláris fázis (a ciklus 7-14 napja)
Ebben a fázisban, a női hormon - ösztrogénnek köszönhetően, egy nő érzelmi és energetikai helyreállítást érez. És így az ovulációra van szükség: a szervezet sokkal több, mint kész zsírégetésre, így itt az ideje, hogy magába foglalja az atlétikai gyakorlatokat. Mindenféle csomagolás, masszázs és kozmetikai eljárások maximális hatékonyságot nyújtanak Önnek.
Az étrendnek komplex szénhidrátokat (tészta, gabona, kenyér) kell tartalmaznia. De ne felejtsük el, ha:
- Macaroni - ezután kemény fajták közül választhat;
- A kenyér egy gabona;
- Gabonafélék - főzzük vízzel, olaj és cukor nélkül.
Mint az első fázisban, zöldségeknek is jelen kell lenniük, de rostokat és korpát adunk hozzájuk. Gyakorlatilag bármilyen gyógyszertárban vagy szupermarketben találhatók.
Ennek a fázisnak a végén a csökkent fogyasztás sós, fűszeres és pácolt. És ennek oka a luteális fázis.
3. Luteális fázis
A nő szervezete terhességre készül, és itt a terhesség fenntartásáért felelős hormon dominál. Ide jön egy "készlet" sorozata. Ellenjavallt bármilyen étrendben, különösen kemény. A szervezet, miután úgy döntött, hogy "nehéz idők" jönnek, kettős erővel kezdi majd feltölteni magát, most a legfontosabb az, hogy "tartsanak súlyt".
Sokan észreveszik ebben az időszakban a szervezetben a folyadékmegtartást, megnövekedett duzzanatot. Ne aggódj, a víz nem kövér. Az első ciklus elején távozik. De annak érdekében, hogy elkerüljék ezt a problémát, korlátozzák a fogyasztás a só, inni teák áfonya és áfonya. Diuretikus hatásuk van. Most a forró csomagolások hatástalanok, jobb a masszázs a problémás területekre korlátozni. A sport gyakorlatokat hosszabb séták váltják fel a szabadban. A medence kedvező hatással lesz az idegrendszerre is.
Az ideális súly alapján a ciklus minden fázisára körülbelül egy kilogrammnak tekinthető, és ugyanazt a számot dobja le. De ha kilogrammot veszel a harmadik ciklus alatt, és 900 gramm az első és a második, akkor még a 100 gramm lesz a derekad.
Így kapunk 10-20 évente, vagy még felesleges. Használjon időt a "karcsúsításra", és próbálkozzon a "súlymegtartás" fázis alatt. Minden ciklus után mérje meg, vagy inkább az első ciklus alatt. Ez az idő (az ösztrogén növekedése), hogy a legnagyobb erőt, energiát és cselekvésre vágytunk. Új ciklus, mint egy új élet - ösztönzi Önt, hogy haladjon előre!