Kis erőfeszítéssel elérheti a kívánt eredményt és érezni fogja az ízét az élet számára.
Hogyan reagálnak a nők, amikor gyönyörű férfi testet látnak - majdnem ugyanaz, mint a férfiak. A látás értékelése minden emberben jelen van a nemtől függetlenül. És amint azt az elvégzett kutatások bizonyítják: a nők is figyelnek az ember fenekére. Tehát az emberiség erõs fele kell gondolnia fizikai formáját.
A fenékfelvétel legjobb módja a tornaterem megvásárlása. De a sportcsarnokban, fitness klubokban gyakran használt gyakorlatok komplexei segítenek abban, hogy megtalálják a gyönyörű és szorosan alakú fenékeket. Ezek a tréningek viszonylag egyszerűek, ami lehetővé teszi, hogy mindenki megkapja a kívánt eredményt. Kezdjük egy maha lábával. A kiindulási helyzet: a könyökökre fókuszálva térdelve, egyik lábát a mellkas alatt fújja, és a lendületet egészen a teljes kiegyenesítésig végzi, miután néhány másodpercig tartjuk. Többször megismételjük ezt a gyakorlatot. Ez a gyakorlat aktiválja az ikus-popliteális izmokat és egy nagy gluteált. Később a jobb hatás érdekében a terhelést a bokáig rögzítheti.
Még egy ilyen egyszerű gyakorlat, mint a "gyaloghíd" is találta alkalmazását létrehozása gyönyörű natúr formája. Kezdő pozíció: a hátán fekszik, és a tenyérrel lefelé nyújtja a kezét. Emeljük a fenékeket, míg a stabil helyzet a lábakon fontos. Tartson pár másodpercig tartó helyzetben, és lazítsa meg a medencét, de ne érintse meg a padlót. Ismételje meg a gyakorlatot többször. Ebben a gyakorlatban ugyanazok az izmok érintettek, mint az előzőekben.
A következő gyakorlat a középső és a kis gluteus izmokat fejti ki. A kiindulási helyzet: az egyik oldalán fekve hajlítsa meg a karját, és könyökre hajlik. Emeljük fel a lábat, tartsuk a térdet, az ólom szöge legfeljebb 70 fok. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig. A bokán lévő terhelést is használhatja.
A következő gyakorlat a legjobb módja annak, hogy szivattyúzzák a fenékeket, és segítsen meghatározni a formáját a fenék legpontosabban, mert a comb izomzata, amely keményen dolgozik ebben a gyakorlatban, hogy a fenék egy roundness. Ez viszont lehetővé teszi a derék azonosítását. A lábak tenyésztése a szimulátoron a középső gluteális izmokat és a nagy gluteus izom felső részét fogja használni. De egy feltétellel: a combok tenyésztése során váltakozva megváltoztathatja a szimulátor hátoldalának helyét. Az erős visszahúzódó háttámlák helyzetében a középső gluteus izmok jobban érintettek, de ha a háttámla függőleges, akkor a fő terhelés a nagy gluteális izmokhoz megy.
A súlygyakorlatok hatékonyabbak a normál mozgásokhoz képest, és a legjobb módja annak, hogy szivattyúzzák a feneket. Nagyobb hatékonyságot kap a terhelés rovására, ezért a végeredmény sokkal gyorsabban fog kedveskedni. Az órák elvégzéséhez sok olyan feladat van, amely segít megoldani a problémát. A fenék szivattyúzása jobb, ha fokozatosan elindul a terhelés későbbi növelésével. Ezért kezdj el egy üres sávot, amellyel mély guggolásokat hajthatsz végre, a vállodon tartva. Először is meg kell határoznod a lábak elrendezésének szélességét, hiszen nem mindenki képes nagyszerű vagy keskeny lábszárakra helyezni a guggolásokat. A test szerkezetétől függ.
Próbáljon többször ülni különböző helyeken, érezze a különbséget, és válasszon egy megfelelő pozíciót az Ön számára. A legjobb lehetőség kiválasztása magadnak, folytassa a mély guggolásokat. Nagyon fontos, hogy a gerincek sugara a lehető legnagyobb legyen. Minél élesebb a szög, annál nagyobb a hatékonyság. Az ön által meghatározott ismétlések száma - ez a fizikai előkészítéstől függ, de az optimális opció 10-12. Ugyanezeket a gyakorlatokat lehet elvégezni a Smith szimulátoron, mivel a legtöbb embernél mélyszögű guggolás csak a lábszűk keskeny beállításával érhető el. A szimulátoron ugyanazokat az utasításokat kell követni, de amikor felemeli, tolja felfelé és vissza a sávot. Ezek a gyakorlatok segítenek megépíteni az izomtömeget a fenéken. Ha úgy gondolod, hogy a fenéked nem elég nagy, akkor ezek a gyakorlatok segítenek az álma megvalósításában. A fenék formájának és rugalmasságának fenntartásában egy másik súlygyógyász vagy nyakkal történő terhelés-támadás szolgál. A héj az Ön számára választ, mivel minden a fizikai felkészüléstől függ. Ez a komplexum nagyszámú segédizmot foglal magában: a kismedencei izmokat, a prés sima és egyenes izmai, az alsó rész izmjai. A fő munkaterületek a gluteus izmok és a hüvelygörcsök. A kiindulási helyzet megegyezik a guggolással. Ezután lassan lépjen előre egy lábbal, úgy hogy az elülső és hátsó lábak 90 fokos szöget zárjanak be, a hátsó láb pedig majdnem megérintette a padlót. Ha a térdet a padlóra helyezzük, semmiképpen sem lehetséges, akkor a gyakorlatok hatása nulla lesz. Ezért, mielőtt elkezdené a gyakorlatot, próbáljon meg súly nélkül lerázni a lépés megfelelő hosszának meghatározásához. A gyakorlatok sorozatának optimális verziója - egy támadássorozat egy lábra, majd egy másikra. Mivel könnyebb megtartani a test egyensúlyát ebben a sorrendben, az ismétlések számát önmagad szabályozza, de az ideális változat 8 támadás 4 ismétlése.
A sporttevékenységek garanciát jelentenek az egészségre. És amikor a képzés eredményei végül egy megdöbbentő eredményt hoznak, büszkén nézhetsz magadra a tükörben. De az elért eredményre való törekvés nagy hiba. A formanyomtatvány fenntartásához rendszeres képzési formák szükségesek. És javítani kell az eredményt: növelni kell a terhelés mennyiségét és súlyosságát. A szorgalomért járó jutalom nem fog sokáig várni. Az ideális test egy magas önbecsülés és a képesség, hogy megmutassa a testét a strandon anélkül, hogy zavartan. Egy gyönyörű kültéri ruhában tett látogatás nem fog elpirulni. A férfiak fokozott figyelem - mindezen érvek bizonyítják a választás helyességét.