A Pilates rendszer torna, különösen hasznos azok számára, akiknek problémái vannak a gerincvelő és az izomrendszerrel (osteochondrosis, trauma, testtartás zavarai, csigolyák, stb.). A hátfájás a spinalis sérülés legkorábbi jele. Ha nem tesz semmilyen lépést, különböző súlyos betegségek alakulhatnak ki. A Pilates rendszer szerint a gerinc torna az "izmos fűző" képzés.
A gyakorlatok hatása a Pilates rendszerre a gerincen
Az életünk inaktív módja a gerinc olyan betegségeinek a kialakulásához vezethet, mint az intervertebrális lemezek hernie, a scoliosis, az osteochondrosis, a testtartás problémái stb. A Pilates rendszerben a torna erősíti a hátsó, nyaki csigolyák izmait, erősíti a sajtó izomzatát, amely szükséges a gerinc támogatásához, a gerincoszlop sérülései után. A kiképzett izmok is hozzájárulnak a gerinc egészségéhez. Ezzel a gimnasztika csökkenti a sérülés kockázatát. A gyakorlatokat egy speciális klubban és otthon tarthatják. Ezeket különböző fizikai alkalmasságú emberek végezhetik. Minden személy számára speciális konzultációra van szükség. Attól függően, hogy milyen célt szeretne elérni, a pilates torna rendszerének köszönhetően minden egyes személynek meghatározott feladatok vannak. Különösen azokról van szó, akik gerincérüléseket szenvednek.
A rendszer tanulságait alkalmazva elérheti a helyreállítás és a testtartás megerősítését, növeli a közös mozgást és a gerinc rugalmasságát.
Milyen jól teljesített ez a torna
A Pilates gimnasztika helyes működéséhez az irányítást kell gyakorolni a koordináció, a mozgás és a légzés technikájának végrehajtása mellett. A gyakorlatokat lassan és simán végezzük, a testtartás és a légzés után. Az ilyen gyakorlatok segítenek a helyes testtartás fenntartásában nemcsak az osztályban, hanem az életben is.
A torna alapja ennek a rendszernek az, hogy erősítse meg az izmokat, amelyek erőt és rugalmasságot biztosítanak a törzsön. Az "erősségi keret" a has és az izmok izomzatára utal, vagyis a támogató izomzatra. A gyakorlatok helyes végrehajtásával (simán és lassan) az izom és az ínszalagos készülék túlterhelt, a hátsó fájdalom eltűnik.
Az izmos fűzőt meg kell erősíteni annak érdekében, hogy a mellkasi izomzat támogatást nyújtson a hasi fűzőn, hogy fokozza a hasi nyomást. Ez csökkenti az ágyékcsont terheit. A blokkolt membrán alsó része megnehezíti, ami hozzájárul a fájdalom megjelenéséhez. A rugalmas légzés és a hasi légzés segítségével rugalmasságot kell biztosítani.
A Pilates rendszerben végzett gyakorlatok technikáján több mint 500 különböző gyakorlatot végeznek, amelyek az izmok nyújtására és terhelésére irányulnak. A kezdőknek először meg kell tanulniuk a gyakorlatok elvégzésére anélkül, hogy a berendezést a technika rögzítésére használnák. Gimnasztika közben meg kell tanulnod, hogyan szabályozhatod a szükséges légzést. Minden gyakorlatot megszakítás nélkül kell végrehajtani, simán mozogni egyikről a másikra, hogy ezeken vagy az izmokon lévő terhelés ne álljon meg. A cél az, hogy ne hozzanak működésbe olyan izmokat, amelyek nem vesznek részt a mozgásban és a helyes tudatos pihenést.
A Pilates rendszer pozitív eredményeinek elérése érdekében rendszeresen, heti három-négy alkalommal kell gyakorolni. Kezdeni kell a képzést egy tapasztalt edző felügyelete alatt annak érdekében, hogy megfelelően terjessze a terhelést a gerinc izmaira. A rendszer gyakorlati technikájának tanulmányozása után lehetőség van az otthoni osztályok önálló elvégzésére. Háromféle torna van a Pilates rendszerben: képzés a padlón, speciális szimulátorok és speciális felszerelés használatával. A gerinc megerõsítéséhez szükséges eredmények elérése érdekében gyõzõdjön meg arról, hogy az oktató irányítása alatt bevezetõ leckéket tartson.