Miért? Igen, hogy senki sem emlékszik, senki sem ismeri jobban a testedet, mint maga. Szóval, ha komolyan úgy döntöttél, hogy vigyázol magadra, akkor ... rajtad múlik magad! Önnek kell megtalálnia, összeállítania és kiszámítani az élet új szabályait magának. Hogyan lehet lefogyni edző és táplálkozási szakember nélkül, olvassa el a "Hogyan fogyassz gyorsan és egészség nélkül?" C. Cikket.
Hol kezdjem?
Először is feltétlenül be kell vallanod magadnak, hogy mit és mennyit eszel. De egyáltalán nem, annak érdekében, hogy azonnal megpróbáljam meggyűlölni magát. Ha nem élhet hús nélkül egy nap, akkor a kefir-káposzta diéta kétségbeesésbe önt. És ha egy darab torta hoz magának összehasonlíthatatlan erkölcsi / fizikai / érzelmi és mindenféle más örömöt, akkor ... azt is el kell hagyni az étrendben. Legalább ösztönzőként a kisegítés kezdeti szakaszában egy extra kilogrammal. Másodszor, próbáld meg becsületesen meghatároznod magadnak a tényleges fizikai aktivitást és azokat a terheléseket, amelyek után továbbra is tudsz figyelni magadra és "miénkre", és nem eshetünk le saját küszöbén félig halvány állapotban. Harmadszor, döntsd el magadnak, hogy itt az ideje elindulni, és kövesse a ceruzát, a számológépet és egy darab papírt.
Először is, határozzuk meg, hány kalóriát kell a szervezetnek szüksége, a magasságtól és az életkortól függően. Add hozzá 300 kcal naponta minden egyes pozitív választ az alábbi kérdésekre. Menj a tornaterembe / medencébe / táncba háromszor egy héten? Többnyire munka vagy mozog? Tehát megtudtam, mennyi kalóriát igényel a szervezetetek minden nap. Meg kell enni őket! Ellenkező esetben a testsúlycsökkenés egészséges lesz. Bíráld magadnak: 1 kg zsírszövet égetésekor 7 000 kcal keletkezik. Tegyük fel, hogy semmit nem eszel 3-4 napig, egy vizet inni és a szokásos módon dolgozni ... Azok, akik már rendeztek ilyen kivégzéseket testükre, tudják, hogy a fogyás általában 3-5 kg. Ha feltételezzük, hogy az áhított "testkivonás" kizárólag a zsírszövet kárára fordult elő, akkor 21 000-ről 40 000 (/) kcalra kellett költeni. Ehhez legalább egy 30 km-es napi futás szükséges! Mit vesztettél? Az izmokban és a májban tárolt szénhidrátok többsége, a vegyi kötések miatt tartott víz és a fehérjék (azok, amelyek az izmok rugalmasságát és formáit vonzóvá teszik, és továbbra is felelősek a "tüzes motor" munkájáért, mert a szív, ha hirtelen elfelejtetted, izomot is). Valójában az újrahasznosított zsír mennyiség egy időben nagyon kicsi - csak 700-800 gramm. Meg kell magyaráznom, hogy az ilyen éhség kísérletek veszélyeztetik az egészségét? Mindezzel meg fogjuk magyarázni!
Ha elutasítja a testet az élelmiszerben, megfosztja azt a létfontosságú szénhidrátoktól. Ez a táplálkozás elsősorban az agysejtekre van szükség. És ha nincs szénhidrát bevitel, akkor az első rejtett tartalékok (az izomzatból, a májból származó glikogén) kerülnek felhasználásra. Ezután a fehérjéket és zsírokat használják - hihetetlenül hosszú kémiai reakciók révén - a szervezet szénhidrátká alakítja őket. Más szóval, az éhségsztrájk alatt minden anyagcsere fejjel lefelé fordul. Ezért fáradtság, ingerlékenység, krónikus betegségek súlyosbodása ... Emellett a zsírsejtek számos titkot tartalmaznak. Van egyfajta emléke az éhségről, azaz tudják, hogyan szabadulhatnak fel az étvágy és a zsírok felhalmozódását előidéző hormonok, gyakran nevezik a zsírszövetek hangjának. Tehát az ilyen rendkívül éhes kísérletek után ez a hang hiszterikus kiáltást vált ki, és az éhezés érzése, és ennek megfelelően az enni és az elfogyasztott kalória közötti egyensúlyhiány még jobban fizet. Egy szóval reméljük, hogy meggyőztünk. Te fogsz enni. Most pedig válasszuk ki, mi az!
Magának a dietetikusnak
A racionális táplálkozásról, a kötelező levestől, a napi 8 pohár vizet és a táplálkozási szakemberek egyéb előírásaitól megpróbálták megismételni. Világos, mint egy fehér nap: vékony és egészséges akarsz lenni - az ételnek igaza van. A legfontosabb szempont: az étrendnek a saját ízlelkű szokásaitól és szenvedélyeitől kell függenie. Nincs újítás, egzotikus termék és diétás kísérlet! Csak kis változások a diéta és a szigorú számviteli.
Az utóbbi egyszerűsítése érdekében bemutatjuk:
- hagyományos szimbólumok (még akkor is, ha hirtelen a feljegyzéseid valaki kezébe kerülnek, nem valószínű, hogy kitalálni fogja, mi a tét, egy tapasztalt dekóder segítségével);
- az elfogyasztott élelmiszer fő mércéje egy rész fogalma. Szükséges, hogy a termékek állandó mérlegelése nélkül és az edények kalóriatartalmának számbavétele nélkül is megtehesse. Elfogadom, mindkettő a diétát a szorongásba fordítja.
A harmónia képlete
Szóval, az adagok nagyságával rendezve? Most a legfontosabb az, hogyan kell ezeket a részeket megfelelően "illeszteni" a napi menübe. Ahogy tetszik, nem tudod csökkenteni a diétát, ahogy azt tetszik, már tudod. Van egy normál fehérje és szénhidrátok, amelyeket meg kell enni, nem számít, milyen gyorsan fogy, nem akarod! És a szükséges fehérjék száma függ az élelmiszer típusától is. Az eltérés csak az "I" betűvel rendelkező termékeken lehetséges. Természetesen, ha az akaraterő elég ... Most már mindent megteszünk, hogy egy héten belül készítsünk egy minimális étrendet. Az "én" a legjobb a hétvégén, hogy elkényeztesse az ízletes ételeket! És: minden diétás kísérlet szombaton kezdődik, és nem hétfőn. Írja le az adagot, menjen a piacra / a boltba. A hús az első napra forralható. És ne feledje: az étrend - nem ok arra, hogy elfelejtsd a kulináris fantáziát!
A gluttons különleges pontja
Hogy lehet, ha a festett menü túl szűknek tűnik, mert elégedett vagy, ha nagy mennyiségű étel van? Őszintén szólva ez a lehetőség lehetséges. És ebben nincs semmi szörnyű! Annak érdekében, hogy megváltoztassa ízléseit, több mint egy hónapra van szüksége ... Nem akarsz Auschwitz fogolyának érezni magát? Ezután hajtsa végre az összes javaslatunkat ... éppen ellenkezőleg. Először próbálj meg festeni mindent, amit eszel egy hétig, részek és szimbólumok formájában (miközben nem tagadod magad semmit). Nézd meg, hogy mely elemek vannak lefelé, és próbáld fokozatosan csökkenteni őket. Különös figyelmet fordítsunk az "I" tételre: a feladat az, hogy csökkentse az "utolsó ábécé betűjét" az Ön étrendjében. Ha könnyebb számodra kiszámítani a kalóriatartományt, először csökkenteni kell azt 500 kcal naponta. Hirtelen ez az éhségérzet könnyedén elfojthatja növényi / gyümölcstea, zöldségek és így tovább.
Ön edzője
Természetesen 1000 esélyt talál arra, hogy meggyőzze magát, hogy ne sportoljon. Swam - tudjuk. Tehát nem fogjuk meggyőzni. Ezenkívül erősen javasoljuk: ne kezdjen erőteljesen a súlycsökkentésre, ha még soha nem tette. Továbbá, ha nem tudsz büszkélkedni egy kitűnő fizikai formáról (az utolsó tesztelésre, amelyet táncolni, úszni vagy kocogni 30 percig megállás nélkül - a fit fitness nők még csak nem is fáradtak), a céltudatos tréningek egyszerűen veszélyesek! Különösen akkor, ha már 35 évesnél fiatalabbak vagyunk. Ha fizikai formáját vissza szeretnénk állítani 3-4 hónapra, annak érdekében, hogy megszerezzük a testet a terheléshez. És csak akkor tudsz edzésre, ami valóban segíteni fog egy alak ábrázolásában, megszabadulni a gyűlölt üledékektől a test bizonyos területein. Kivételek? Természetesen lehetséges, de csak egy szakmai edző személyes felügyelete mellett!
Kezdje a legegyszerűbbet: a következő 3 hónap alatt fokozatosan el kell érnie a 30 perces napi testnevelést (vagy akár heti 3 órát). Ez a norma többek között az Egészségügyi Világszervezet által ajánlott, a szív- és érrendszeri rendszer optimális teljesítményének biztosítása érdekében. És fokozatosan hozzá kell járulnia hozzá, 3-5-10 perc fitness naponta. A "elégségesség" kritériuma, amelyet magaddal használhatsz, az a képesség, hogy beszéljen az osztályban. Ha a légzés a beszélgetés fenntartásához nem elég, akkor a szív terhelése túl nagy. Ellenőrzéséhez egyszerű: ha nincs cég a képzéshez, vegyen egy fülhallgatót, és például csavarja be a pedálokat, beszéljen a mobilon (a hálózati beszélgetéseken belül olcsó). És ha természetesen nem csattanó, énekelsz a játékoshoz! Úgy érzed, hogy nem tudsz beszélni, lassulni, de nem rövidíteni a képzés időtartamát, és ne állj le: nem tudsz futni, gyalog, fáradni a táncos hip-hopról, "változtatni a rekordot" és lassan keringni. Szeretné azonnal megkezdeni egy alak ábrázolását, mint egy szobrász, élesítő formák? Emlékezz: az első erőkifejtés legfeljebb 1 percet végez. Nem szabad izzadni és fulladni a gyakorlatok során, hanem másnap reggel fájdalmat érezni az ízületekben és az izmokban. A kényelem állapota azt is garantálja, hogy néhány első edzés után nem hagyja abba a fitnesst!
Minden tipp az intenzív osztályok számára a sportolóknak csak egy edző felügyelete mellett alkalmazható. Egyáltalán nincs idő? Nincs sehol futni (nincs sem egyetlen park, sem stadion mindentől függetlenül), a fitneszterem messze van, süvítsz az állami medencében, nincs helye a teremkerékpárnak, és nincs pénz drága játékhoz? Elviselhetetlen! Akkor megy a másik irányba, miközben óvatosan számolva minden lépést. Ehhez lépésszámlálóra lesz szüksége! Ez az egyszerű trükk számít a lépéseknek, és még a kalóriák is égnek, és a zsírmennyiség égett. Lehetséges, hogy miközben a konyha és az óvoda felé rohan, a kutyát sétálva, és az irodai emeletek között fut, akkor a megfelelő terhelést kapja. Most már tudjuk, hogyan kell gyorsan fogyni egészség nélkül.