Tippek az újoncok számára a fitness klubok számára

A gyakorlat azt mutatja, hogy nem mindenki kezd helyesen gyakorolni. A testen végzett munka, különösen azok, amelyek régen sokat eszeltek, nagyszerű művészet volt, ami erősséget és figyelemfelkeltést igényelt. Ha tartósak és következetesek, akkor idővel elsajátíthatod ezt a művészt. Nos, most ismerkedjen meg azokkal a főbb pontokkal, amelyeket minden olyan kezdőnek meg kell ismernie, aki egy fitnesz klubban tanul. Ezeknek az árnyalatoknak az ismerete segíteni fog a helyszínen való navigálásban, és nem csak az üzletmenethez, hanem a lehető leghosszabb ideig is.
Tanulj meg dolgozni a berendezésekkel
A legmodernebb szimulátorok olyan egyszerű képekkel vannak ellátva, amelyek megmutatják, milyen izmokat terveznek edzésre. Sajnos néhány látogató számára ez az információ elég ahhoz, hogy azonnal elinduljon. Rendszerint mindannyian ismerjük saját problémáit. És a jobb izom képét tekintve, sok hölgy, akiket nagy lelkesedéssel kezdetben el kell vágni, hogy elszakítsák a kedves kocsit.

Semmi sem jó, ha ilyen képzés nem ér véget. Alig van szerencséje, és azonnal kitalálsz súly, szögek, fordulatok száma, pihenési idő és más árnyalatok. De a nemkívánatos berendezések használata során bekövetkező sérülés valószínűsége sokszor nő. És ez nem feltétlenül egy azonnali trauma, amikor lehúzza a palacsintát a bárról, és egy hónapra vagy egy évre elfelejti a csarnokot. Például hetente hevesen járhatsz a futópadon, megjegyezve az ábrán látható összes javulást, ugyanakkor fokozatosan tönkreteszi a hát alsó részét, térdét és a bokáját. Vagy legalább a szimulátorokon hátat fordítanak, és a kimeneten hatalmas combok és laza térdszalagok találhatók. És mit kell tennie a kis felszereléssel (súlyzók, testépítők, medboly, fitbly), ami a klub peremén helyezkedik el, és ezért arra kéri Önt, hogy dolgozzon vele? Nincs rajta egy kép.

Az egyetlen módja annak, hogy konzultáljon egy szakemberrel. Minél többet tud a környezetről, amelyben dolgozol, annál hatékonyabb lesz a képzés. Minden fitness klubban barátságos oktató csatlakozik a berendezéshez: neki először gyakrabban kell fordulni, mint kedves barátjának. Ismerteti Önt a biztonsági technikákkal, megmutatja, hogyan szerelje össze és szüntesse meg a szimulátort, és ne veszélyeztesse az egészséget, és még a fején is megmutathatja magát.

Tegyen igazi problémákat
Nagyon jó, ha az emberek magas célokat követnek. Azonban az egészségtelen ambíció a jó számára nem fog sikerülni. Ha az a feladata, hogy erős, rugalmas és egészséges testet kapjon, akkor jó sportszerű jövőre számíthat. Vigyázz a hölgyekre, akik nem akarják. Vagy mi okozhat egy halom problémát. Például, hogy ne álljon a pointe cipőkön, és ne a legügyesebb korban, természetesen. De a terhelésnél megcsonkított leállásokra kerül sor, ami bármilyen okból kellemetlen lesz. A megkönnyebbülés brazil papja és a testépítők egyéb tulajdonságai később, vérrel és jelentős mennyiségű kémiai előkészítéssel készülnek. És akkor, ha genetikailag hajlamosak erre, akkor semmiért nem azt mondják, hogy a modern testépítésben a legfontosabb dolog a megfelelő szülők kiválasztása. Ha megpróbálsz ülni a húrra, ne feledje, hogy a polgárok mintegy 10% -a elvben nem teheti ezt - a csípőízület szerkezetének sajátosságai miatt. Egyszóval megértetted, hogy a hivatásos sportokat a korai gyermekkorban kell kezdeni. Ráadásul a profik, ellentétben magával, nem üldözik az egészség után. A legfontosabb az eredmény.

Ugyanez vonatkozik a hétköznapibb célokra is. Például a zsírok eltávolítása a nem szeretett zónákból valós, de ugyanakkor azok a helyek, amelyek kedvesek neked, nem ismertek fel.

Természetesen senki sem hívja fel, hogy feladja álmát. Gondold csak el, hogy megvalósítható-e abban a formában, amelyre magad gondoltál. Ha nem, lazítsa meg a kategorikus pontokat és tegye meg örömmel. És konzultáljon az edzővel, segít megérteni, hogy mit érjen el reálisan, és mi - nem.

Jól viselkedjenek
Képzeld el ezt a helyzetet. Te gyakorolod a gyakorlatot, koncentrálsz a technikára és a légzésre, és hirtelen nevetés és suttogás hallatszik a közelben. És aztán újra és újra. Felháborodik, hogy ez hihetetlen, ami azt jelenti, hogy zavaró - a képessége hatékonysága csökken. Valójában mindenféle csevegés, csevegés az osztályban, lusta feltűnés a szőnyegen (míg a többiek szenvedélyesen kapcsolódnak a fitneszhez vagy a táncokhoz), egy olyan kezdő tipikus viselkedése, aki nem sikerül valamit. Ha ezek az állampolgárok kettő vagy többet fognak, akkor a cirkuszi előadás nem kerülhető el. Elkezdenek nyögni, egymásba vetgetni a kimerült, zavart kinézeteket, visszaesni, hangosan nevetni, kacsintni - általában minden lehetséges módon bemutatni másoknak, mivel nehéz kezdőknek. Nagyon kemények - fizikailag és pszichológiailag is. De higgy nekem, az edző és az emberek, akik régóta részt vesznek ebben tudni először. Tehát, ha ilyen kezdők vagytok, nincs szükség rá, hogy egy féktelen művészetté váljon. Senki sem mutat ujjat, ha nem sikerül. És ne habozzon magadnak, gondolván, hogy ilyen vastag, fából készült, görbék (vagy bármi, amit látsz) az edző soha nem találkozott. Csak tedd a dolgodat, ne figyeljen másokra. Végül konkrét célra jöttél - méltó a tisztelet, még akkor is, ha az első leckékben nevetségesnek tűnik. Minden egyszer elkezdődött.

Válassza ki a terhelést bölcsen
A neofita nehezen tudja nyomon követni saját testét, hogy pontosan arra kényszerítse az izmokat, hogy az adott gyakorlatot célozzák, minimálisan bevonva a többieket. Fokozatosan persze meg fogja találni, mi az, de sajnos, általában mindenki az első osztályba kerül, túlterhelt a vágy, hogy azonnal terhelje a testet. Hetente akarok fogyni öt kilogrammra, megtalálni a kívánt megkönnyebbülést, megtanulni táncolni edzőként, és így tovább.

Ez egy nagy hiba. El kell kezdeni fokozatosan. Ellenkező esetben elkerülje a túlterheltséget vagy sérülést. A lelkesedés helyes használata - vagyis a saját terhelés kiválasztása. Mi a lényeg, ha azonnal átugrani egy intenzív foglalkozásra, amelyet magas szintű képzésre terveztek? A mozgások nagy része nem teljesíthető: nincs elég erő, kitartás vagy koordináció. És egyébként sok ilyen negatív tapasztalat kezdetektől elriasztja a gyönyörű osztályok vadászatát, amelyek a jövőben is hasznosak lehetnek.

A kiképzés után egészséges fáradtság érzed magad, és nem szabad feltűnni a négyen. By the way, ha még soha nem költözött egy izom, vagy jött az osztály hosszú szünet után, gratulálok: a tested termékeny anyag. Elég lesz egy kicsit dolgozni és elkezd fogyni és erősíteni minden lehetséges módon. A fitness szakembernek sokkal több időre és erőfeszítésre van szüksége, mint egy kezdő.