A naplóba írunk mindent, amit eszünk. Nem is gyanakodunk arra, mennyit fogyasztunk felesleges kalóriákat, amíg nem fordítunk nagy figyelmet magunkra. A napló a legjobb módja annak, hogy a tervezett program sikeres legyen. Nem akarunk naplót vezetni, amíg nem látjuk, hogy magabiztosak vagyunk az új, életútunkon.
2. Elemezzük
Megfontoljuk, milyen élelmiszer-szokásokat akarunk változtatni, és amelyek akadályozzák. Először is gondolni fogjuk, hogy mi okozta őket. Végül is az emberek gyakran elrejtik az igazi problémáikat az élelmiszerekkel. Követjük a sajtburger második részét, mi tesz bennünket? Egy lakásban, ahol nem történt javítás, unatkozott munka, egy barátja, aki nem mutatta meg a megfelelő figyelmet, egy válogatós főnök? Fogd és változtasd meg a barátodat, átfestitek a nappali falát narancsszínűen, találj egy másik munkát. Végtére is, mindig meg kell változtatnia valamit az életében.
3. Nem sajnáljuk magunkat
Szükséges, hogy ez a szánalom ne zavarja a további életünket. Legjobb, ha másik csatornára küldjük. Nem csinálunk zsíros csokoládét, amit kényeztetjük magunkat, miután a barátja nem hívott. És még azoknak sem, akiket a barátnőjével ettetek, még akkor is, amikor ismerősét hívták. Ezek a mi étkezési szokásaink. Ahhoz, hogy energikusak és karcsúsabbak maradjanak és így maradjanak, ezeket a szokásokat meg kell változtatni, és mindörökké.
Sajnálom magad, ha vanília fagylaltot vagy csokoládét használsz? De biztosan egy olyan nő, amilyet nem érdemes megcsodálkozni a férfiak kinézetével, mert a nők csak hajlamosak az irigységre. Alkalmasak különböző lehetőségek, menjen a húgának diszkójába, és jöjjön el, egy rövid szoknyát helyezzen el, amiről régóta álmodott, hogy egy fantasztikus sztriptízzel meghódítsa őrületét. Végtére is sok lehetőség átad Önnek.
4. Van információnk
Súlyos testsúlycsökkenés, ne hagyatkozzunk számos szakértő véleményére, akik azt jelzik, hogy mit kell enniük, és milyen idő alatt. Megtanuljuk, hogyan működik a testünk, amire szükségünk van, és megtudhatjuk, hogyan adjuk hozzá mindent, ami szükséges. És akkor köszönetet mond nekünk egy energia-tengerhez, egy pár karcsú szép lábhoz és egy lapos hashoz. Magabiztosan kell tanulnia, navigálnia kell a hypoglykaemiás mutatók tengerében, fizikai aktivitásait, centiméterét és kalóriáit. Mindez természetesen időt vesz igénybe, de most vékonyul akarsz lenni. Ezután elfogadjuk az ilyen alapvető ismereteket:
- Mindent, amit eszünk, feltételesen szénhidrátokra, zsírokra és fehérjékre osztva. Képzeld el, mi áll a napi étrendünkből. Ehhez húzzon háromszöget egy fehér papírlapra, és hívja az elemek sarkának. Egy sarok aláírása 10-15% - a zsírokra lesz, 30-35% lesz a fehérjékre, és 60-65% lesz a szénhidrátokra. Most megpróbáljuk figyelmesen elolvasni a címkéket az összes terméken.
- Tudjuk, hogy milyen kalóriák vannak. Ezekkel a kifejezésekkel értékeljük a termékeket, és osszuk be őket: jó és rossz. Minden nagyon egyszerű kalóriatartalmú, vagy inkább kilokalória, ez az energia, amit el kell töltened, egy liter vízzel egy fokkal felmelegedni.
De ha 1 kilogramm zsírt akarunk megszabadulni, meg kell égetnünk 7000 kcal-t Ha 10 kilogramm túlsúlyuk van, akkor 70.000-et kell égetni, ezt az energiát el kell költeni Samara-tól St. Petersburgig. Az út mentén és a falatokon kívül, és ha figyelembe vesszük ezt, akkor Novoszibirszkön kell befejeznünk az utazást. Ezért elutasítjuk az ötletet, és nem szigorúan korlátozzuk a táplálkozásunk kalóriatartalmát, csak be kell tartanunk az 1500 vagy 1800 kcal súlyú napi vagy 2000 kcal súlycsökkenési normát.
Finomított lisztből, cukorból, nagymama süteményéből és kedvenc süteményeiből, természetesen finom dolgokból. A belek savas-lúgos környezete megváltozik, ennek következtében egyre jobban vonzódik ezekhez a termékekhez. És akkor különféle kalóriák és extra fontok fognak elképzelni különböző helyeken.
Az ilyen termékek fogyasztását korlátozni fogjuk, és két héten belül mi és a körülöttünk lévő emberek jelentős eredményeket fognak látni. A gyomor a testünk szerve, kísérleteket végzünk rajta, nem mindig hasznos ételeket töltünk. A szegénynek tényleg nincs sok szüksége, négy óránként, egy egészséges étel. Egyél legalább naponta háromszor, és ideális napi 5-6 alkalommal. Ha hosszú szünetet tartunk, akkor a testünk ezt az éhséget fogja tekinteni, és minden, amit a szünetet követően megettünk, elhalasztunk.
Természetesen a következő hétvégén ezt a mini szoknyát szeretném viselni. Vagy vásárolhat magának valami divatosat az új nyári kollekció kedvenc márkájából. Mindez annyira csábító, hogy már hetekig éhen érezzük magunkat, hogy minél hamarabb elérjük célunkat.
De óvatosak vagyunk, mert ha több mint egy kiló súlyt vagy kilogrammot veszítünk hetente, akkor elveszítjük az izomszövetünket. Az izomszövet súlyát az étkezés után visszaállítják a zsír miatt, mivel a szervezet könnyebben nyeri meg, mint izomszedést. És akkor sajnálatos, hogy elveszítik az izomszöveteket, mert segít a test illeszkedésében és gyönyörűségében, kalóriát égetni. Nem állítunk magunknak magas színvonalú célokat. Az eredmény stabil lesz, amelyhez magabiztos, de kis lépésekben fogunk jönni.
5. cselekvési terv kidolgozása
Vegyünk egy üres papírt. Nézzük meg, nem fehér? Képzeljük el, hogy egy levél az étkezési szokásunk, amellyel rendelkezünk. Meg fogjuk írni, amit szükségesnek tartunk, törölni azt, ami megakadályozta nekünk, semmi, nincs többlet. A lapon három grafikont írunk. Az így kapott oszlopokban, mondjuk, a hozzávetőleges idő az étkezések között. Görgetés az összes különböző helyzetben (ebéd az anyukában, vacsora az étteremben szeretett, pénteki baráti összejövetelekkel), és az összeg, amit megengedhet magának.
6. Fontold meg
Megtanuljuk, hogy hány kalóriát fogyasztunk az ételünknek. Minden nap megnézzük a naplót, és összefoglaljuk a napot. Ha a megfelelő mennyiségbe illeszkedünk, dicsérjük magunkat és továbblépünk a következő pontra. 7. Ha nem tartjuk be magunkat, akkor azt gondoljuk, mi okozta ezt a kudarcot, és megpróbálja elkerülni az ilyen helyzet megismétlését a jövőben. Például, ha egy nagyon kielégítő vacsora előtte volt egy éhes munka, akkor valamit holnap velünk dolgozni. Az ételt irányíthatja.
7. Játék
Nem könnyű elintézni a rossz szokásokat. Adunk magunknak ajándékokat. Ha a nap helyes, minden megfelelő gondolatért, az elérni kívánt célért, egy megfelelő életet élvező naphoz. Fogjuk átgondolni, hogyan fog történni mindez, nem adjuk fel, amíg nem kapjuk meg azt, amit akarunk.
8. Mozgás
Az étrend sikere, függetlenül attól, hogy hogyan tervezzük, és bármi is legyen, attól függ, hogy mennyire aktív a nap folyamán 30%. Keress egy sportot, amit szeretünk, sétálunk, szexelünk, a legfontosabb dolog mozog.
9. Mérések elvégzése
Hetente egyszer, lehetőleg reggel mérjük, mérjük a csípő, a derék és a mellkas méretét. Ne összpontosítson a súlyra, mert másnak is lehet, ugyanolyan súlyú. Akkor is kisebb méretű lehet, amelynek súlya nagyobb, mint korábban. Ezt egyszerűen csak az izomtömeg mérlegeli, több mint a zsírt, és kevesebb mennyiséget vesz igénybe.
10. Nézze meg a sebességet
Ha rájövünk, hogy a szervezetünknek táplálékfelvételre van szüksége, kb. 20 percet vesz igénybe. Ne rohanjon, lassan eszik, és ha nem tudjuk, figyelmünket a barátnõkkel csókoljuk. És végül, segítenie kell.
11. A méret is fontos
Kövessük a részeket, jobb enni gyakrabban, de kisebb részeket kell. Ami a lemezek méretét illeti, ha legalább egyharmadát lecsökkentjük vacsoráink, reggeliink és ebédjeinken, anélkül, hogy bármilyen változást hoznánk, akkor garantáltan fogynak.
12. Mi iszunk
Természetesen mind a nyolc pohár víz naponta. Hogy megszabaduljon az extra centiméterektől, ez segít nekünk vízzel. Megszabadítja a testünket a zsírsejtek bomlási termékeitől, energiával tölt fel, az ételek között érzékenységet biztosít számunkra. Meg tudjuk énekelni, hogy megakadályozzuk a jó hangulatot. Nagyon hasznos lesz a sajtó izmainak megerősítése.
13. Nem mindent egyszerre csinálunk
Ez csalódást okoz. Meg fogjuk tanítani testünket, hogy új módon éljünk. Nézzük meg alaposan a tervet, és jegyezzük meg a fontos változásokat, amelyekkel kezdjük. Ha a papírra írt dolgok a szokássá válnak, új célt fogunk magunk elé állítani, míg a 7. bekezdést nem felejtjük el.
Engedjük magunkat apró mennyiségű kedvenc ártalomban. Akkor nem lesz olyan érzésünk, hogy megfosztjuk magunkat a kellemes és a legjobb életben. Végtére is, az élelmiszer, ne felejtsd el ezt, az egyik legnagyobb, az élet örömeit.
14. Bevezetés
Minden nap azt gondoljuk, milyen csodálatos élet, egy év, nyár vár ránk. Emlékezzünk mindent részletesen, hogyan éltünk mielőtt elkészítettük a programunkat, és elképzelnénk egy új életet új életet. Minden részletet a memóriában fogalmaznak meg, mit eszünk reggelire, mit öltözünk, hogyan reagálnak ránk mások. Naponta csináljuk ezt a gyakorlatot, és ez nagymértékben növeli a siker esélyeit.
15. Szerelem
Magad, a test minden ága és minden kis cellája. A tükörben gyakrabban nézünk magunkra. Gondolhatunk arra, hogy a testünk mit csinál nekünk minden nap, és köszönetet mondunk neki. Ki tudna annyira szeretni? Ha őszinték vagyunk, ez a legfontosabb lépés. Meg kell hinni magunkban, és akkor minden szükségszerűen meg fog történni. Ne hibáztassuk magunkat. Végül is a táplálkozással kapcsolatos tudás nem született. Emlékezzünk arra, amit elértünk az életünkben, mert az utat nem könnyű volt. Semmi sem lehetetlen, és ha egy személynek van egy célja az életben, akkor nincsenek akadályok a cél eléréséhez. És akkor hamarosan viselni azt a csodálatos szoknyát.
Most már tudjuk, hogyan kell fogyni anélkül, hogy különleges erőfeszítéseket tettünk volna. Csak meg kell menni a célunkra, és mindent megtenünk annak érdekében, hogy elérjük ezt a célt, és sikerrel járunk.