Mi gyorsan égeti a zsírokat és visszaállítja az izomtónust? Az úszás hasznos a súlycsökkenéshez a medencében és a tengerben? Hogyan befolyásolja az úszás és a futás a testet? Mi gondosan szétszereltük ezeket a kérdéseket, és kiterjesztettük a válaszokat a polcokon. Kezdjük a csatát.
Hogyan veszi a súlycsökkenést?
Az úszás hatalom és aerob testmozgás keveréke. Nagy kardio terhelés. Úgy tűnik, hogy a súlycsökkenés úszással meglehetősen könnyű, de így van? Valójában nem. A vízi sportok jobban kifejlődnek az izmokban, mint a testsúlycsökkentés. Most az úszás szerelmesei azt mondják, hogy tévedünk. Értsük meg.
Testünk súlya víz. Csak a víz sűrűségét ellenezzük, ami azt jelenti, hogy a terhelés háromszorosára csökken. Egy hétköznapi ember egyáltalán nem tud lefogyni, hiszen nem veszi igénybe a súlycsökkenéshez szükséges úszás speciális technikáját, amit tapasztalt oktatók tanítanak az egészségügyi központokban, és kiválasztják a vízi gyakorlatokat egy-egy ügyfél számára.
Emlékezzünk arra, hogy a legtöbb ember úszik - akár béka, akár kutya-szerű. Tudja miért? Ez könnyebb. A testsúlycsökkentés érdekében a medencét és a pillangót tökéletesíteni kell, és ez csak egy oktatóval végezhető el. Igen, és sok időt vesz igénybe. Azonban ezek a tényezők ellenére az úszás kiváló hatással van a test általános állapotára, és elengedhetetlen az osteoarticularis készülékkel kapcsolatos problémákkal küzdő emberek számára. Ezenkívül gyönyörű testtartást, kemény kezeket és szivattyúzott szamarat képez, ha megfelelően végzi a lábfej mozgását.
Melyik a jobb: úszni a tengerben vagy a medencében a fogyásért?
Minden módszer jó a maga módján. A medencében egy tanúsított oktató figyelemmel kíséri és képzett, amely már növeli a súlycsökkenés úszásának eredményét. Ön tisztán nyomon követi a fejlődést, tudod a megtett távolságot, megtanultam a hibákat. A medence megfelelő lehetőség a kezdőknek, akik nem ismerik a stílusok és a légzés technikáját.
De semmi nem fogja a tengert helyettesíteni, és ennek oka egyszerű - a víz összetétele. A medencében klórozva, a tengervíz minden betegség igazi gyógyítója. Nem csoda, hogy a legdrágább egészség-javító komplexumok a parton találhatók. Még a légfürdők is növelik az immunitást, gyakran gyógyítják az allergiát. Ásványok áthatolnak a bőrön, és időnként növelik a betegségekkel szembeni ellenállást. Az ízületek problémáinak áthaladása, az orr vízzel történő öblítése 99% -ig gyógyítja a sinusitist.
Nos, a tengeren való úszás a fogyás számára valóban hatékonyabb, mint a medencében. Mivel ellenáll a vízáramlásnak és a sűrűségnek. És még mindig, nem fog gyorsan csökkenni a kötetek, ha nem tisztított a megfelelő technikát a medencében. Itt van egy paradoxon.
Egy kis tény: nehezebb úszni egy hullám ellen a bóják határán és a nyílt vízterületen. A part mentén, éppen ellenkezőleg, a hullámon. Minden hiba az alacsony dagály erőteljes ereje, amely a magas tenger oldalára dobja. Ezért minden másodpercben meg kell küzdenie a féktelen természettel.
Hogyan lehet úszni a fogyás hatékony?
Egy egyszerű bob 10 percig soha nem pazarolja a kalóriáit. A maximális elérés 330 kcal / óra (!). Ne felejtse el a nyári strand képét: a turisták a homokon fekszenek és a parton csobbannak. Tudatosan a városok lakói a tengeren a látogatók pecsétjét.
A test izmai csodálatos funkcióval rendelkeznek - zsírt égnek, amikor a szívverések (impulzus) 130-150 percet érnek el. Ezen a ponton kezdődik a "téli" hasi teljes zsírégetése. Elképesztő, de egy órára ilyen ütemben tartott, a személy akár 1200-1300 kalóriát is elveszít! Ahhoz, hogy ezt az eredményt elérje, nyíltan kell felszántani a vízben, minden alkalommal, amikor növeli az úszást és a sebességet. Édesítsük a pirulát: egy hét alatt a fejlődésed megduplázódik vagy háromszorosára nő.
A megégett kalóriák száma a sebességtől, az úszástól és az izomtömegtől függ. Minél több izom pumpálódik, annál inkább "enni" a zsírt.
Tippek: hogyan lehet úszni a fogyáshoz
Abban azt mondtuk, hogy az aktív mozgások órája elég sok kalóriát éget el. De miféle személy, kivéve a szakembert, képes elviselni a 60 perces túlterhelést? Tehát ne erőltesse magát, és ne próbáljon gyorsabban elkészíteni a személyes rekordot. Bár természetesen ez egy nagy motiváció. Kezdje 5-10 percig különböző stílusokban, de a löketek maximális erejével.
Az úszás előtt melegítsen a strandon. Ezután 2-3 percig nyugodtan úszkál, tisztítsa meg a technikát és melegítse fel az ízületeket. Továbbá magában foglalja a maximális sebességet és a lapátot, mintha az olimpiai játékok győzelmét elvesztené a légzés elvesztése vagy meghibásodása miatt. Ismét, menj nyugodt stílusba, vagy jobb feküdni a hátadon és lassan úszni.
Pihentél? Ismét forgatjuk a gyomrot, és rendezzük meg a bajnokság úszását, megváltoztatva az úszás stílusát. Ideális esetben meg kell tanulnod úszni egy crawl és a pillangó.
Ne felejtsd el a viselkedési szabályokat a vízben. Ne ússz a bójákhoz, hanem a part mentén haladjon, ahol nem áll az alján, de ha lecsapol, a víz nem fedezi a koronát. Szokatlan görcsök esetén a légzés és az intercostalis izmok görcsösek lehetnek. Ez óriási kockázatot jelent a mélységben, ami halálos kimenetelbe jut.
Röviden a futásról
Melyik a jobb: futás vagy úszás a súlycsökkenésért? Pontosabban, lehetetlen kimutatni a győztest, ha mindkét esetben helyes technikát észlelünk. De az átlagsebességű futás az egész testet terheli, és a fogyás eredményei a második harmadik edzés után láthatók. Ez egy megfizethető sport, nem igényel speciális készségeket és fizikai edzést. Itt olvasható a testsúlycsökkentésről.