Az első rake, amelyet sokan eszik. Sztereotípia "akarod lefogyni - kínozni!" Nagyon kitartó. Ezért olyan népszerű az emberekben, hogy mindenféle mono-diéta és a vacsora megtagadása. Ezt nagyon nehéz adni, de nem lépünk be a mazochisták klubjába, feltétlenül szükségünk van valami másra.
Közös hibák
Gyakran úgy gondoljuk, hogy a problémák gyökere egy termékben van. Például cukor. És elkezdünk bátran inni az üres teát, elfelejtve tisztázni, hogy egy pohár édes tea csak 40 kcal, ami nagyjából nem teszi az időjárást. Még akkor is, ha naponta 4 pohárral ivott, 160 kalóriát tartalmaz. Összehasonlításképpen: egy pohár tej "súlya" 110 kcal. A vacsorákból a vacsorákból egy hasonló történet. Nem csak ez tele van megszakításokkal, így a test nagyon gyorsan megtanulja kompenzálni az "esti" kalóriák hiányát azzal, hogy felesleges a nap többi alkalmával. Például, anélkül, hogy észreveszed, elkezdesz reggelit vagy ebédet Gargantua stílusában. Az étrend teljes kalóriatartalma nem csökken. És miért szenvedett? Amint azt a tudományos kutatások kimutatták, egy szűk kalóriaszegénységre épülő taktika vezet az energiafogyasztás lelassulásához és a fogyás sebességének lelassításához. Egyszerű: túl kevés a táplálkozás, a szervezet nem tudja kivonni az energiát a zsírboltokból!
Mi a teendő
A leghatékonyabb étrend a közepes korlátozásokkal - napi 1500-1800 kalóriával nem kevesebb. Fókuszálj az érzéseidre. Ha megérted, hogy mindig éhes vagy hideg vagy, gyengeség és apátia jelent meg, valószínűleg a menü túl gyenge. Diverzifikálni kell. Ellenkező esetben, ha úgy érzi, hogy erőssége és a munkaképesség nő, akkor minden rendben megy.
Ne tegyen többet, mint amennyit csak tudsz
A hagyományos fogyás logikája szerint: mindennek az emberi képességek határán kell állnia. Ne csak kipréselje magát a diétákkal, hanem a kopáson is. A tréning módnak elviselhetetlenül nehéznek kell lennie, hogy az eredmény észrevehető legyen. Senki sem ígérte, hogy könnyű lenne. Jellemző hibák Fel kell idegesíteni azokat, akik a fogyatékosságra való alkalmasságra támaszkodnak: egy nem szakképzett emberben az intenzív terhelések nem ösztönzik a zsírraktárak csökkenését. A szénhidrátok elfogynak, és a testükben lévő állományuk olyan kicsi. Igen, és az étvágy emelkedik, és szeretne egy édes és zsíros az első helyen. Vagyis nincs haszna a fogyás szempontjából.
Mi a teendő
Kerülje a szélsőségeket. A megfelelő képzés nem vezet fáradtsághoz: a tónus után az osztálynak magasabbnak kell lennie, mint korábban. Egyébként a mérsékelt terhelés csökkenti az étvágyat.
Minden rendben van a mérlegekkel?
Mielőtt súlycsökkentést kezdene, ellenőrizze a mérlegeket. Hirtelen értéktelenek! Mérje meg az ismert terhelést. Például egy 5 literes üveg vizet. Próbáld megtalálni a motívumot, és válaszolj a három kérdésre: mennyit? mikor? Miért? Nem olyan egyszerű feladat, amilyennek látszik. Pszichológusra lehet szükség. Ne felejtsd el a számokat a mérlegeken - még mindig nem érdekli senki más, csak te. Fontolja meg a testsúlycsökkenést, mint az egészséges élet egyik elemét. Sétálj tovább gyalog, enni alacsony zsírtartalmú ételeket. Sokan remélik a kirakodás napjainál - almafákon vagy joghurton ülnek, és örvendenek, hogy a súly gyorsan eltűnik. De mindezek a fontok gyorsan visszatérnek.