A fitneszben gyakorlatok vannak a sajtónak, a comboknak, a fenéknek, a kezeknek stb. A comb belső oldalának izmai tulajdonképpen egyike azoknak az izmoknak a testében, amelyek nagyon nehéz szivattyúzni. Tehát hogyan kell és mit tegyünk? A válasz egyszerű, ezáltal segít a fitnesz gyakorlatoknak a comb belső oldalán. Ma arról beszélünk.
Mielőtt elkezdené az edzést, meg kell emlékezni néhány egyszerű szabályra. Mielőtt elkezdené a fitnesz gyakorlatokat, először bemelegítéssel és feszítéssel kell végeznie. Ez magában foglalja a fej kör alakú fordulatait, a mellkasokat, az elülső, a háttámlákat és az oldalakat, valamint a két lábbal szembeni támadást. Egy másik kényelmetlen edzés, amelyet a comb belső oldalának edzésére tervezett edzés előtt terveztek, két percig három percig sétál a láb külső részén (bordái). Ezek a gyakorlatok felmelegítik a testedet, és előkészítik az izmokat a komolyabb terhelésekhez. A testmozgás során ne felejtse el fogyasztani a megfelelő mennyiségű folyadékot. Helyezzünk egy palackot a csendes víz mellé. A csípő belső oldalán végzett fitnesz gyakorlatok során a légzésnek egyenletesnek kell lennie, az orr belélegzése, a szájon keresztül történő kilégzés. Íme néhány egyszerű szabály.
Sok a testmozgás a comb belső oldalán. De ebben a cikkben a leghatékonyabb közülük. Kérjük, vegye figyelembe, hogy a leghatékonyabb, de nem a legegyszerűbb. Végtére is, a testünk más izmaihoz képest, a comb belső izmainak nagyon kevés szerepe van.
1. Legyen egyenesen, szétvágja a vállát, kezét a derekán, a lábak váll szélességét. Vigye át a test súlyát a bal lábra. Fordítsa el a lábfejet a jobb láb felé, és keresztezze a mozgást úgy, hogy a jobb lábat 10-15 cm-re emelje fel a padló felett a bal oldali előtt. Ezután változtassa meg testtömegét a jobb lábára, és ismételje meg a gyakorlatot a bal lábával. Ajánlatos ezt a gyakorlatot végezni 15-20 alkalommal minden egyes szakaszon.
2. Álló helyzetben széles körben elterjedt lábak, hátul egyenletesek, kezek az övön, térdek kifelé néz. Lassan leboruljon, minél alacsonyabbra süllyedjen, de figyelembe véve a képességeket. A comb belső oldala nem fáj. Ezt a gyakorlatot 10-15 alkalommal végezzük.
3. A következő edzés állása közben is végrehajtásra kerül. Széles körben elterjedt a lábunk, lábaink párhuzamosan állnak egymással. Csinálj ebben a sorrendben: ülj le mélyen a bal lábadra, a jobb lábed a lábad belső oldalán nyugszik. Felállás nélkül a jobb lábra költözünk, a bal oldali egyeneset. Gyakorlatok 10-15-ször minden egyes lábhoz.
4. Egy ülő helyzetben a padlón, nyúljon a hátsó kezét, a lábak egyenesen előtted. Emelje fel mindkét lábát 8-10 cm-re a padlón, és amennyire csak lehetséges, hígítsa őket oldalra, majd csökkentse őket. Ebben az esetben a lábak nem érinthetik a padlót. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-szer. Ne felejtsük el, hogy a gyakorlatok száma minden egyes ember számára, a gyakorlatok örömmel, nem túlzásba.
5. A bal oldalon fekvő fekvő helyzetben a bal karra hajoljon 90 fokos szögben, a jobb oldali előtt. A jobb lábat a bal térd előtt a padlóra helyezzük. A bal láb megnyúlt. Emelje fel a bal lábat, és engedje le, míg a lábnak a súlyon kell maradnia. A láb szűk, az izmok feszültek. A lábujjak lábra néz. Csinálja a lábát a kis lengésekkel. Ugyanezt tegye a jobb lábhoz is. Ez a gyakorlat minden egyes szakasz esetében 20 alkalommal történik.
6. feküdjön a padlón, a karján hajlott karra hajlik. Növelje az egyenletes, hosszúkás lábakat 90 fokkal. Ezután végezze el a lábfej mozgását. Alternatívaként, indulj egy lábnyom után a másik után, majd emelje fel a lábát az oldalára, és ismét a lábad rúg, és így tovább. Ismételje meg a gyakorlatot 15 alkalommal. Nehéz lesz azok számára, akik gyenge sajtóval rendelkeznek.
7. Egy másik gyakorlat, amely mindannyiunk számára jól ismert, az úgynevezett "ollók". A hátán fekve, a hajlított karokra hajoljon a könyöknél. Egyenes lábak emelkednek fel és váltakoznak egymás után. Ez a gyakorlat elegendő 10-15 alkalommal.
Még mindig van egy egyszerű fitness tanács. Sétáljon gyakrabban, mássz fel a kívánt padlóra a lépcsőn, és ne a liften. Ebben az esetben a térd lábait teljesen ki kell igazítani. Bonyolultabbá teheti ezt a tevékenységet, ha átmegy a lépésen.
A kívánt eredményt gyorsabban érik el, ha ezt a komplexet a comb minden egyes részében végrehajtja, de a héten kétszer nem lesz kevésbé hatékony. A fenti gyakorlatok erősítik, szorítják és tonizálják a comb belső oldalának izmait, segítenek a lábaidnak vonzó és rugalmas alakzatot találni. Ezek a gyakorlatok garantálják, hogy segítsenek ebben a nehéz küzdelemben a lába szépségének és szexualitásának.
Hogy csak a nők nem kell felkelniük a kívánt eredmény eléréséhez, de senki nem mondta, hogy könnyű és egyszerű lenne. Van türelme és kitartása. Képzelje el a végeredményt, ez segít leküzdeni a lustaságot és erőt adni a gyakorlatoknak. Csak tudd, hogy minden a kezedben van.
Mindent megtesz, először is, magadnak. Tartósan menj a célodra, és magad és mások is elégedettek a szűk testeddel.