Sok nő súlyosbodik a szülés után. Ez semmiképpen sem kerülhető el, mindenesetre további fontokat kell hozzáadni. Még akkor is, ha a terhesség ideje alatt bizonyos ételekre korlátozódik, hormonális változások fordulnak elő a szervezetben, ami befolyásolja az ábrát. De mégis, a testsúlyod ellenőrizhető és néhány hónappal a szülés után. Hogyan kell ezt csinálni? Ezt a cikket megvitatni fogjuk.
Jelentési időszak
Minden várandós lány meggyógyul. Ezeket a kilogrammokat azonban alig lehet feleslegesnek tekinteni. Végül is, 4,5 kg-ig a méhhez jut, ami nagymértékben növekszik, 1 kg tejenként töltve, 1,5 kg vér növekedése és egy további kilogramm a sejtközi folyadék teljes térfogatára, és ezekben a számokban érdemes hozzáadni a baba súlyát - 3-4 kg. Ennek eredményeképpen ez az az arány, amelyet az orvosok a terhesség alatt ajánlani fognak.
Ha a számai nem értenek egyet, akkor azt jelenti, hogy a fagylalt, a zseton, a csokoládé és az egyéb olyan termékek súlya, amelyeket ettél. Vannak egyéb tényezők, amelyek befolyásolják a terhes nők súlyát, először a motoraktivitás csökkenését. De nem hibáztathatod magad, nem könnyű mozogni nagy hasokkal, duzzadt lábakkal és fájdalmakkal a hátán, másrészt a hormonális háttér megváltozik. A prolaktin és a progeszteron a szervezetünket a zsír felhalmozódásába irányítja.
Végül kiderül, hogy a motortevékenység csökkenése, a hormonális hátterek változása és a táplálkozás két negyvenhét vemhességi periódusban legalább 5 extra fontot érintenek. És egyesek gyógyulni tudnak és 20 kg-ot. És ne számíts, hogy mindannyian el fognak menni a szállítás után.
A trimeszter számítása
Kilenc hónap alatt meg fog súlyozni. Hogy megszabaduljon tőle, három trimeszter is eltarthat. Mindegyiknek megvan a maga sajátossága.
A negyedévben először, mindenki aludni!
Mi újság? A gyermek születése után kezdesz fokozatosan megmagyarázni számos érdekes dolgot. Például az a mondás, hogy az újszülött napi 15 órában van, egyáltalán nem felel meg a valóságnak. Még a legforróbb gyerekek is gyakran, de apránként maradnak. Tehát a szülőknek nincs pihenésük éjszaka vagy éjszaka. Aztán a fiatal anya megérti, hogy a korábbi súly nem tér vissza, és a pánik nyugtalankodik.
Miért nem fogyott? Az a dolog az, hogy a hormonok még mindig kimozdulnak. A prolaktin és a progeszteron még nem csökkent, ami azt jelenti, hogy az étvágy növekedett, a csípő és a gyomor még mindig problémás zóna. Ezenkívül emellett alacsonyabb alvás és állandó alváshiány. Mindez befolyásolja a súlycsökkentés folyamatát (és nem csak a terhes nőknél!).
Mi segít a fogyásban? Egyesek úgy vélik, hogy a szoptatás zavart kelt a harmóniával. Ez azonban egyáltalán nem így van. Ha a szülés komplikációk nélkül volt, és a szoptatás visszatér a normális szintre, akkor az extra font megszabadul a tej képződésétől. Átlagosan egy nap a testből 40 gramm zsírt hagy.
A jegyzethez! A szülés után ne üljön kemény diétára, mert a test nem nyert vissza magától a születéstől (ez nagy stressz). Azonban a kettő számára nincs szükség. Az ápolási anyák gyakran próbálják megnövelni a zsíros élelmiszerek mennyiségét. Minden nap egy csomó szendvicset eszik vajjal, sűrített tejzel és így tovább. Valójában nincs kapcsolat az anya tápláléka és a tej mennyisége között.
A prolaktin szekréció a női hormonok aktivitásától függ, nem pedig attól, amit eszel. A tej mennyisége is függ a pszicho-érzelmi állapotától. Ezért az egészséges Sony jó hangulat sokkal fontosabb, mint a nagy adag élelmiszerek.
Második trimeszter, mindenki járni!
Mi újság? A kölyök a szeme előtt nő. Ugyanakkor kettőnél nehezebb lett, nyugodtabban kezdett aludni, de ami a legfontosabb - kezdte megismerni a világot. Ezért az anya legveszélyeztetettebb helye ebben az időszakban a psziché, jelenleg a nők gyakran szülés utáni depressziót alakítanak ki.
Mi akadályozza meg a fogyást? Sok szakértő észrevette, hogy a születés után egy fiatal anya súlya stabilizálódott, de hat hónappal később ismét növekedni kezd. És ennek oka az érzelmi állapot. A hormonális átszervezés még mindig folyamatban van, és a baba nemcsak sok erőt, hanem figyelmet is igényel. A leggyakrabban a diéták ebben az időszakban kíváncsi energiafogyasztást eredményeznek, és nem a súlycsökkentést. És még ha az eredmény is, akkor teljesen lényegtelen.
Mi segít megszabadulni az extra fontoktól? A séták smalyshom. Miközben a baba a kerekesszéken fekszik, mindenütt élénk érdeklődéssel néz ki, ami azt jelenti, hogy a hangulatok csökkenni fognak és nyugodtabbá válik. Anya ebben a pillanatban élvezheti a nyugalmat és lazíthat egy kicsit.
A jegyzethez! Kezdje el a fitneszot. Amellett, hogy gyermeke gyalogol az utcán, a könnyű gyakorlatok is előnyösek lesznek. Számos olyan komplexum van, amelyet kifejezetten anya és baba számára terveztek. Az ilyen feladatok fő feladata az izomtónus növelése. Képzett izomban a zsír gyorsabban ég és az étvágy csökken. Ezenkívül a képzés megkíméli Önt a súlyosságtól.
Harmadik trimeszter.
Mi újság? A baba elindul önállóan, ez azt jelenti, hogy folyamatosan gondoskodnia kell róla.
Mi akadályozza meg a súlycsökkenést? A baba új étrendbe való átkapcsolása az extra kalóriák forrása. A gyereknek különböző rudak, bébi képletek vannak. Ez egy kanállal kezdődik, kettővel és fokozatosan növekszik a részek. És akkor, amikor valami megmaradt baba, anyám segít.
Mi segít a fogyásban? Ez az a pont, hogy itt az ideje gondolkodni magadnak. A zsíros ételek az alacsony zsírtartalmú táplálékokat helyettesítik, kalcium-, vas- és állati fehérjéket fogyasztanak. Egyél több túró, tejtermékek, zöldségek, gyümölcsök, sovány hús és hal. És rágcsálnivalókért, tedd fel a kefiret, a lószálakat egy játékkal.
A jegyzethez! Sok ápolónő nagyon szereti a csokoládés süteményeket. Így a szervezet a szénhidrátok hiányára utal. Hogy megkapd őket, nem feltétlenül eszik édeset. Elég, ha teljes kiőrlésű kenyeret, kemény fajtájú tésztákat és gabonákat fogyaszthat a sovány tejben. Ha követi ezeket a tippeket, akkor a súly átlagosan 1-2 kg / hó lesz. A szülés utáni év során ezzel a megközelítéssel akár 15 kg-ot is elveszíthet. Ez ugyanaz, mint a terhesség idején és a laktációs időszak alatt.
Aranyszabályok a fogyásról
- Ne fogyasszon túl. Jobb, ha naponta 4-5 alkalommal eszik, de kisebb arányban, mint 2-3-szor nagyobb enni. Próbálj meg enni, ha táplálod a babádat.
- Ne egyen a babának. Ezt a fentiekben már tárgyaltuk. A dolog az, hogy a bébiétel nagyon magas a kalóriákban. Ezért még nincs ideje észrevenni, hogyan lehet túlsúlyt szerezni a gyerekek burgonyapürével, túróval és gabonafélékkel.
- Ne éhesse. Ez csak rosszabbá teheti. A szervezet kezd stresszhelyzetbe kerülni, ami azt jelenti, hogy aktívan megpróbálja felhalmozni a kapott kalóriát a kapott élelmiszerből.
- Séta a lehető legtöbbet a friss levegőben. Próbáljon minden nap az utcán tölteni legalább néhány órát.
- A lehető leggyakrabban viselje a baba a kezedben vagy magadon, Vegyél egy parittyát vagy a kengurut. Ezzel a terhelés egyenletesen oszlik el, anélkül, hogy túlterhelné a gerincet.