Zselé és vaj
Természetesen egy vajas szendvics enni finomabb és érdekesebb, mint egy darab kenyér. De ez tiszta állati zsír! Ha tényleg van egy mániája, hogy minden zsákmányt és tekercset megkenhet valamit, akkor jobb, ha alacsony zsírtartalmú tejfölt, házi sajtot, gyümölcshéjat és lekvárt. Ez a "bevonat" átlagosan 3-5-szer kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a vaj, és emellett nem tölti be a szervezetet a felesleges káros zsírokkal.
Joghurt és Plombir
A probléma az, hogy a kedvenc fagylaltjában lévő zsírok különösen gyorsak és könnyen tárolhatók a derék és a csípő tartalékában. Fagyassza le az alacsony zsírtartalmú természetes joghurtot, keverje össze a bogyókkal és a gyümölcsökkel, majd minden nap szagát, mint a fagylaltot (csak 75 kcal versus 179). By the way, egy ilyen könnyű desszert hasznos a csont és az immunrendszer. Íme egy ízletes joghurt!
gesztenye
A dió erős élelmiszer allergén. Mindegyik nukleolus 50-60% zsír, és az ICPM (100 g diófélékből nem zártam ki a dióféléket, a vér koleszterinszintjét 3 hét alatt 14% -kal csökkentik.) A gesztenyét (100 kcal / 100 g és csak 2% -a zsír.) Egy jó lehetőség van a szezoni ételeket mandulaolajjal. A recept a tortán azt mondja: "egy pohár diófélék" Tedd egy harmadik: az íz nem fog változni, és a kalória tartalom észrevehetően csökken.
Friss zöldségek és mártás
Ha a húst 35-75% B-vitaminnal oltja be, a készítményben keletkező lé vagy szósszal átmegy. Azonban, ha gazdag vitaminok, hús szósz nem olyan hasznos, mert elkészített összetevők, mint a liszt és a krém, ezért a végtermék rendkívül kövér és nagy kalóriatartalmú. Egyél zöldséggel és zöldséggel. Egyáltalán nincs szükség mártásra, és az étel maga is jobban ismertté válik.
Gyümölcscsokoládé
A cukor és a zsírok, amelyek túlcsordulnak a csokoládéval, tökéletesen feltöltik a kalóriákat és ennélfogva a testtömeget. Egy 100 grammos csempe, az Ön adatai, több mint 550 kalóriát és 35 gramm zsírt. Továbbá, a csokoládé gyakori fejfájást okoz, allergiát vagy gyomorégést egy kiadós vacsora után, és gyakran alvászavarként hat, álmatlanságot okozva - kérdezze meg az orvosokat.
alternatív
Egyél valami nagyon édes gyümölcsöt vagy 3-4 darab szárított gyümölcsöt. Inni a kakaót. Egy ideig el fogod hagyni a csokoládét. Ha a finomság igénye meghaladja az összes korlátot, válassza a keserű sötét csokoládé legkisebb csempejét. Több mint 400 hasznos elemet tartalmaz.
Brokkoli zseton
Egy 100 grammos burgonyacsomagot kapsz, annyi zsírt kapsz, mint 95 közepes burgonyát! Ezen kívül a zsetonok nagy mennyiségű sót, nátrium-glutamátot és más káros vegyi adalékokat tartalmaznak.
alternatív
Nyers szárak vagy felforrósodott főtt szeletek brokkoli étvágygerjesztő crunch, ha dunking őket az alacsony zsírtartalmú mártással, akkor kap egy kiváló csere chipek. Ez a zöld növény nagyon hasznos a szívben, az emésztésnél, védi a szervezetet az öregedéstől, és legalább négy rákellenes hatású anyagot tartalmaz. Méltó csere minden értelemben!
Otthoni sütemény vs hot dog és hamburger
Mindezeket a gyorsételeket koleszterikus bombának kell tekinteni. A zsíros hústermékek fogyasztása növeli a szabad gyökök képződését a szervezetben. A káros molekulák segítenek a koleszterinnek az edények falaihoz való hozzákötésében, és eltömítik azokat. Megsértik a sejtek szerkezetét, hozzájárulnak a degenerációhoz. Ne vásárolj félkész termékeket vagy kész darált húst (a zsírok túlméretesek), de válasszunk magányos marhahúsdarabokat és főzzük őket. Ne keverje össze a húst süteményekkel: azokat külön kell enni. A legjobb étel a csipke számára friss zöldségek. A benne lévő hasznos antioxidánsok aktívan küzdenek a szabadgyökökkel és javítják a sérült sejteket.
Teák vs kávé tejszínnel
A standard kávé-cappuccino csésze 350 ml olyan ízesített ital, amely 5 g zsírt tartalmaz, több mint a térfogat ugyanazon részét, de a tej eltávolításával. És tudod, mi az 5 g zsír? Ez 45 extra kilokalória. Egyszerűen fogalmazva, hogy rendszeresen kávét és krémet használsz, nagyon veszélyben van a növekvő zsír. Ezenkívül a kávé behatol a zománc mikrolemezébe, megfojtja a fényes és fehéres fogakat, és az italban található koffein feleslegét csökkenti a csontanyag, így a csontok törékenyek és sérülékenyek. A kutatás szerint negatív hatás érhető el napi két csésze kávé fogyasztásával. Alkalmanként fogyasszon fekete kávét vagy kávét alacsony zsírtartalmú tejjel, amely, ha van egy jó keverője, habozhat. Természetesen ez nem cappuccino, de hozzászokhat hozzá. Jó ötlet a teljes teára váltani. Mind a fekete, mind a zöld, flavonát tartalmaz. Ezek a vegyületek antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek, és szabályozzák a "rossz" koleszterin tartalmát, csökkentve ezáltal a plakkok számát, amelyek eltömíthetik az artériákat. A zöld tea ezen kívül képes arra, hogy aktívan ellensúlyozza a tumorok képződését. A japán tudósok bebizonyították, hogy a csoda számának napi fogyasztása jelentősen csökkenti a tüdő-, gyomor- és nyelőcsőrák kockázatát. Érdemes meghallgatni a kutatásukat.
Olívaolaj vs majonéz
Minden majonézes étel katasztrofálisan kalória. Tegyük fel, hogy egyenesen eszel, és nem halad át kalóriákon. Ha elfáradt az illetékes étrenddel, adj hozzá 1 asztalt naponta. A majonézes kanál, amely salátán nagyon csendesen feloldódik, naponta csaknem 100 extra kilokalóriát kap, és évi 5 kg-ot ad hozzá. És ugyanazt a 100 kalóriát égetheti el, annyi energiát kell eltöltenie, amennyit egy 30 perces futás elfogyaszt. Ahogy látod, ismerkedj meg a majonézzel - ez egy ártalmas alak. Az alacsony zsírtartalmú majonéz mindenféle káros E-adalékanyaggal van tele. A "könnyű" jelöléssel ellátott termékek általában csak egy kicsit zsírosabbak, mint a "nem könnyű" társaik. Az olívaolaj előnyben részesítése. Kivételt képez a zsírokra vonatkozó szabály alól. Azok, akik rendszeresen bevonják étrendjükbe, a vér koleszterinszintje, a vérnyomás és a szívbetegség aránya 17-20% -kal alacsonyabb, mint az állati zsírok fogyasztói. Ez azért van így, mert az olívaolaj gazdag egyszeresen telítetlen zsírsavakban. És a testben másképp viselkednek, mint a veszélyes telített zsírok. Ezért hosszú ideig éljen az olívaolajjal, de ésszerű mennyiségben, hogy ne csökkentse a nullázást a magas kalóriaérték miatt. 2-3 táblázat. egy kanál saláta elég lesz.
Kenyér búzával és kekszekkel
Sütemények és sütemények - ez a zsír díja, amely két számlán a csípővel kiegyenlíti a derekát. Egy pohár liszt egy kis torta számára 455 kcal, ugyanannyi étolaj - még 1500. És a csillagászati koleszterin mennyisége (legfeljebb 50 mg apró szeletben) és az E-adalékanyagok, amelyek csak ártanak? A fehér kenyér is roncsolja az egészségét és alakját. Előnyök - nem, de üres kalóriák - sokat.
alternatív
Palacsinták a korpával. By the way, az utóbbi időben sokat mondtak a kovásztalan kenyér előnyeiről. Ha alaposan megnézed, az üzletek polcain többféle ilyen kenyér található. A sütemények közül válassza a legszegényebb, mondjuk a "Madártej" vagy a gyümölcsöt és a bogyós zselét és a soufflé-t. Ha egyszer tudsz.
Levek és szóda
Szénsavas italok - élelmiszer kémiai készlet: színezékek, ízek és tartósítószerek, testmérgezés. A limonádé előnyei nulla, és a kalóriák felhalmozódnak. A felnőttek napi cukormennyisége egy 250 grammos üvegben található. De egy nappal egy 2 literes nem-tápláló ital előtt is meg lehetünk inni! Tökéletes helyettesítő - frissen csipkebogyott cukor, gyümölcs és gyümölcssaláta nélkül, citromlével. És egészségre is hasznos, és nem fog túlsúlyt szerezni. Megfelelő lehetőség az ásványvíz, mész. Nyáron egy ilyen frissítő italt, és télen antidepresszánsként működik. Végül is a mész elősegíti a szerotonin hormon termelését, amely szezonális lépet okoz. És ami a legfontosabb - nincs kalória.