Sok nő számára a "fehérje" kifejezés azonnal hozzátartozik a táplálékkiegészítőkhez és a sportokhoz. Tehát ez az emberi test számára nélkülözhetetlen adalékanyag a nehéz fizikai erőfeszítések során. De ha könnyebb megnézni ezt a kiegészítést, akkor láthatjuk, hogy ez normális fehérje. Ugyanaz, ahogyan naponta étkezni szoktunk. Csak porrá szintetizált. Kiderül, hogy fogyaszthat a fehérjével.
A "fehérje" egy angol szó, a fordításban - "legfontosabb". Tehát a fehérje az emberi test fő összetevője. By the way, még a DNS-szálak is fehérjék. Ezért nagyon fontos a test számára. A fehérjéket más fontos összetevőkre, például aminosavakra osztják (ezek közül csak 21 van). Ezek viszont egy fehérje sejtet képeznek a szervezetben.
Sokan tudják, hogy a fehérjéket súlycsökkentésre használják. De fel lehet használni a kilogramm túlsúlyának csökkentésére is. A nők szkeptikusak a fehérjével kapcsolatban, és úgy gondolják, hogy ez egy olyan közös kémia, amely több kárt okoz majd, mint a jó. De ez tévhit, és ez a cikk segít abban, hogy meggyőződjék róla.
Fogyasszon testsúlyt fehérjével
A modern diéták csökkentik a zsírok és szénhidrátok számát az étrendjükben, és néhány fehérjét. De a fehérje nagyon fontos a szervezet számára. Ezért a fehérje-mentes étrend, amely a nőket veszélyes betegségekbe és megkérdőjelezhetővé teszi, olyan veszélyes. Óvatosan kell eljárnia, és kiegyensúlyozott étrendet kell választania, ha nem akarja fizetni az egészségével. Fehérje nélkül, a körmök, a fogak, a haj kiömlése, a bőr állapotának romlása.
A fehérjék segítenek az összetett molekulák lebontásában az emberi szervezetben és szintetizálni őket. A fehérjék lassítják az öregedési folyamatot, segítik a kollagént, az elasztint (aki nem tudja, rugalmasabbá és feszültté teszi a bőrt), a keratin (nagyon fontos a hajhoz).
Egy kicsit elakadtunk a legfontosabb dologtól. Ma van egy súlycsökkenés témája. A legjobb súlycsökkentő program a megfelelő táplálkozás. A sport során testünk nagy fehérje-készleteket veszít el, és akkora szükség van a fehérjére. A fehérje nélkül a zsír nagyon lassan ég. Tehát úgy lehet tekinteni, hogy a fehérje a zsírégető folyamat aktivizálója. Anélkül, hogy nem fog fogyni. Ez az összetevő emésztése hosszabb, mint a szénhidrátok és tojások, de lelassítja az emésztési folyamatot. És a személy hosszú ideig nem érzi éhségét.
A fehérje előnyei :
- Javítja az immunrendszert.
- Javítja az anyagcserét a szervezetben.
- Csökkenti a testsúlyt.
- Növeli az izomtömeget.
- Hosszú ideig csökkenti az étvágyat.
Többek között a fehérje aktívan küzd a stresszel. Kontrollálja a kortizolt a vérben és segít a normalizálásban a szerotoninszintben. Ezért mindig jó hangulatban leszel, függetlenül a helyzettől.
Különféle fehérjék
Ma a sporttáplálkozás választéka igen nagy. És nagyon nehéz megtenni a megfelelő választást, különösen akkor, ha kezdőben vagy. De segítünk kiválasztani a megfelelő fogyóeszköz kiegészítést. Mi lesz jobb?
- A fehérjetartalmú izolátum a legnépszerűbb termék. Összetétele hatalmas fehérje koncentrációja, körülbelül 90%. A termék ára elfogadható, ezért a leggyakrabban használt.
- Tejsavóprotein. A természetes tejből szintetizálódik. A termék laktóz, fehérje, ásványi anyagok. Ez a legolcsóbb fehérje az árkategóriában. A fehérje százalékos aránya 50-80% között változik.
- Whey Protein Hydrolyzate. A legdrágább mindenféle fehérje. De a legmagasabb százalékban tartalmazza a fehérjéket - 95% -ot, ebből azt a következtetést vonhatjuk le, hogy a ilagóta gyakorlatilag nincs zsír ebben a kiegészítésben. Nem elég kellemes íz, egy kicsit keserű.
Súlycsökkenés a fehérjével: hogyan kell használni?
Mindez a nõ életstílusától, korától és egészségi állapotától függ. Ezért a kezelés megkezdése előtt konzultáljon orvosával. Általában 1 g / 1 kg súlyt kell venni. Azok, akik aktívan részt vesznek a sportban, 2,5 g-ot fogyasztanak. A testsúlycsökkenésnél a legjobb a fehérje koktél elkészítése. 15 g fehérjét tartalmaz. Vegyen fel egy órát étkezés előtt vagy edzés után.
A fehérje karcsúsító koktél receptje
A keverőben, adjunk hozzá egy csésze sovány tej, majd joghurt és egy csésze túró. Túróban van olyan anyag, mint a kazein. Lassítja az emésztési folyamatot és megakadályozza az izomsejtek pusztulását. És a joghurt büszkélkedhet haszontalan baktériumok, amelyek javítják a nők egészségét. A tálban hozzáadjuk a fehérjetartalmú port (2 evőkanál), a por helyett ricotta sajtot adhatunk hozzá. Mindegyiket jól keverik a keverőben egy homogén tömegbe.
A koktél igazi ízléséhez 1 evőkanál alacsony zsírtartalmú krémet kell hozzáadni. Az ízléshez friss gyümölcsöket (például grapefruit, narancs vagy kiwi, kivéve banán) adhat hozzá. A főzés végén ajánlatos néhány kanál olívaolajat vagy lenmagot hozzáadni. Készítsen egy koktélt közvetlenül az elkészítés után. Ha túl kicsi, akkor egy záróedénybe önthetjük és hűtőszekrényben tárolhatjuk.
Most már készen áll a különböző ízlésű fehérje-rázkódásokra. Ha sportot csinálsz, ez csak egy kötelesség. Tehát gyorsan fogy, és búcsút mond a kövére. A saját cél elérése!