Reggel sietünk, az ebédet a munkahelyen töltjük. És csak este tudunk enni. Ugyanakkor szeretnék magam és a családom teljes vacsorával ellátni - változatos és ízletes.
És akkor felmerül a kérdés: hogyan kell megtartani az alakot ilyen körülmények között? Vannak receptek a teljes értékű vacsorákért a fogyásért? Kiderül, hogy vannak. Még fogyáskor is finom, tápláló, de nem kalóriatartalmú ételeket vehet fel.
A javasolt receptek átlagosan 600 kalóriát, 24% fehérjét (37-38 g), 25% zsírt (21 g) és állati és növényi eredetet, 51% szénhidrátot (79-80 g), 12 g rostot, kalciumot, sav, vas és egyéb alapvető tápanyagok.
A változatosság az egészséges táplálkozás alapja. Ezért a teljes fogyasztható vacsora receptje a különböző ételekből származó ételeket tartalmazza. Ez fogyni fog, és jó hangulatban marad.
1. vacsora lazac rizs és zöldségekkel.
- 90 g lazacot vagy más vörös halpasztót a citromlében friss petrezselyemmel;
- 100 g párolt spárgát sárgarépával és hagymával vagy zöldségkeverékkel spárgacsökkentéssel;
- 40 g főtt rizs, lehetőleg barna.
- Salátával spenót, uborkával és paradicsommal.
Szeretne exotikusokat? Készítsen egy szokatlan salátát a fiatal spenót:
- 200 g spenótot;
- 50 g friss vagy konzerv mandarin (narancs);
- 1 kis fej vörös hagyma;
- 2 teáskanál olasz tankolás (alacsony kalóriatartalmú).
Vacsora № 2. Csirke zöldségekkel.
- 120 g csirkemell dip invert tojásfehérje és sütni 20 percig 180-200 ° C hőmérsékleten;
- 100 g párolt brokkoli;
- 1 átlagos krumplit sütni 1 teáskanál olajjal és 2 teáskanál tejfölt alacsony zsírtartalmú;
- megszórjuk zöldségeket friss tavaszi hagymával.
A desszert - sült alma számára. Vegyünk egy közepes almát, távolítsuk el a magot. Középen 2 teáskanál mézet, 1 teáskanál apróra vágott diót és 1 teáskanál mazsolát helyezünk. Süssük 45 percig 180 ° C-on.
3. vacsora. Mexikói csirke zöldséges körettel.
- 100 g csirkefilmet 2 teáskanál szójaszószból és 1 teáskanál olívaolajból öntettel áztatva sütjük a sütőben vagy a grillen;
- 40 g saláta;
- 30 gramm salsa szósz;
- 50 g főtt barna rizs vagy hajdina;
- 100 g sárgarépát 1 teáskanál narancshéjjal és 1 teáskanál friss gyömbér gyökerrel pároltunk (adjunk sót és borsot ízlés szerint).
Vacsora № 4. Stew from tofu.
- Pörkölt 120 g tofu 1 répával, 30 g apróra vágott hagymát, 30 g petrezselymet 1 teáskanál olívaolajban. Adjunk hozzá 4 nagy pezsgőt, a forró pirospaprika felét és 1 teáskanál szójaszót. Éjszaka fokhagymát, ecetet, chilit;
- körettel - 100 g főtt barna rizs;
- trópusi saláta: 1 kivi, 2 teáskanál kókuszpép, ½ narancs, 1 teáskanál rumkivonat.
Vacsora № 5. Hús.
- 90 g alacsony zsírtartalmú hús, a grillen vagy a sütőben főzve;
- 1 közepes burgonya sütni 1 teáskanál vajat;
- 100 g friss mártott sárgarépa és zöldborsó.
A vacsora mellett a "zöld" saláta:
- 200 g kapor, saláta, petrezselyem, hagyma;
- uborka;
- 1 teáskanál olívaolajat a tankoláshoz.
Vacsora № 6. Halibut zöldségekkel.
- 120 g grillezéssel vagy gőzzel fõzött laposhal (másik fehér hal lesz);
- 100 g szarvasaláta pörkölt csirkehúsban 1 teáskanál őrölt mandulával kiegészítve;
- 50 g barna főtt rizs vagy a bőrön sült burgonya;
- 200 gramm zöldség saláta (uborka, paradicsom, édes paprika) gyógynövényekkel.
A receptek receptjének kiszámítása egy adagban történik. De az ilyen vacsorákat az egész család nagyra értékeli. A jövőben - ne féljen kísérletezni. Csatlakoztassa fantáziáját, fordítsa a vacsora előkészítését boszorkányságba, és enni egészségre!