Bár a gyermeked felnőtt és iskolába jár, még mindig óriási gondot és figyelmet igényel. Az iskoláskorú gyermekek megfelelő táplálása a jövőben garantálja az egészség megőrzését. Ezért fontos, hogy minél hamarabb és minél hamarabb megtudjuk.
Ugyanúgy, mint a fiatalabb gyermekeknél, a táplálkozási rendszer továbbra is nagy szerepet játszik. Az orvosok szerint a legoptimálisabb a napi 4-5 alkalommal történő táplálkozás. Az alábbi sorrend szolgálhat példaként a tápegység üzemmódra. Az első reggel 8 órakor várja az iskoláskorú gyermekeket, a második 11-kor, az ebédet legkorábban 15: 00-kor és a vacsorát 8 órakor.Vegye figyelembe, hogy az étkezés legfeljebb 5 órát elválasztja. Ellenkező esetben a gyermek éhes lehet, az emésztés vagy az emésztés problémája nem kizárt. Éjjel a gyermek nem tud 12 óráig enni.
Mivel a gyermek iskolába jár, a második reggeli az iskola kávézójában történik. Tehát a nap elején a feladata, hogy a gyermeket egy teljes reggelivel táplálja. Az iskoláskorú gyermekek reggelije meglehetősen gyakori probléma, mert gyakran a gyermek, amikor felébredtek, az iskolába jár, anélkül, hogy ideje lenne, vagy nem akarna enni. Ugyanakkor tanulmányok szerint a reggelit rendszeresen reggeliző gyermekek sokkal több tápanyagot kapnak, mint azok, akik nem reggeliznek.
Természetesen az, amit a reggeliért eszel, rendkívül fontos. Az egyik lehetséges gyors és egyszerű reggeli lehetőség a tej, gyümölcs vagy bogyós gyümölcsök. Az ilyen reggelivel a gyerekek optimális tápanyag-készleteket kapnak.
Az iskoláskorú gyermekek ételeiben sok árnyalat van. Néhányat felsorolunk:
- Gondoskodj a gyermekek frissességéről és minőségéről.
- Kerülje a zsíros, éles, sós vagy sült ételeket. Zsír, füstölt vagy húst vérrel - nem iskoláskorú gyermekeknél. Hagyd ezeket a finomságokat legalább a régebbi diákoknak. Egy kisgyermek nem képes megemészteni őket, étkezési rendellenességek lehetségesek.
- A gyermek étrendjében figyelemre méltónak kell lennie a levesek (mint a hús, a zöldség és a tej), a tej, a túró, a kenyér, a vaj (zöldség és tejszín). Természetesen ne felejtsd el a zöldségeket, a gyümölcsöket és a bogyókat, amelyeket a gyerekek annyira szeretnek.
- de tea, kávé, csokoládé vagy kakaó - csak egy kicsit, izgalmas fellépésük mindenki számára ismert.
- A leghasznosabb ételeket párolják.
- az italok az asztalon csak a második edény után jelennek meg.
- Édesnek adjuk csak étkezés után. Ellenkező esetben a gyermeke, a nazhivavshis meg fogja tagadni a hasznos élelmet.
Itt van az átlagos termékcsalád, amely 11 éves gyermek számára szükséges, az egészségügyi szakemberek által ajánlott. Tehát naponta egy gyermeknek 200 gramm húst és hüvelyeseket kell fogyasztania, annyi gabonát; 3 csésze tejtermék, annyi növényi termék; 2 csésze különböző gyümölcsök és 6 teáskanál olaj (zöldség és tejszín).
Beszéljünk egy kicsit a táplálkozás kultúrájáról. Fontos, hogy ne csak azt, amit a gyermek megesz, hanem azt is, hogy hogyan. Az iskoláskorú gyermekeknél az életet elhagyó szokásokat lefektetik. Mutassa be a gyermeket, hogyan kell enni, mondja meg az egészséges ételről. Ehhez először is legyen jó példa arra, hogy a gyermek kövesse. Ne engedd, hogy gyűlöletlen cukkínit eszel, vagy csak kefir itasson. Mutasd meg, hogy tetszenek ezek a hasznos termékek.
Próbáljon gyakrabban főzni otthon, tétet ne gyorsan, hanem hasznos élelmiszerként. Vigye be a gyermeket az ebéd vagy a vacsora elkészítésébe. Tehát megtanulja értékelni munkáját és szorgalmát.
Rendezze el a családi ételeket, amennyire csak lehetséges. Ez nem csak megerősíti a családot, és közelebb hozza a gyermekeiteket, de a tanulmányok azt mutatják, hogy csökkentik a túlfogyasztás valószínűségét, felgyorsítják az emésztést. A végén egy közös vacsora extra oka a gyermekekkel való kommunikációnak, az életükről, a hangulataikról és a tapasztalataikról.
Különleges megközelítésre van szükség az iskoláskorú gyermekek számára, akik nem akarják megfelelően enni. Ne gyakoroljon nyomást a gyermekre, mert különben undorodna vele. Talán a viselkedése logikus magyarázat. Tudja meg, hogy ült-e az étkezőben, vagy ettem otthon. Talán nem szereti az ételét, amit felajánl. Ne erővel, hanem meggyőződéssel járjon. Felszívja őt, próbálja meggyőzni őt, hogy kipróbáljon egy hasznos edényt. Talán a gyerek beleegyezik abba, hogy félig eszik, és válassza ki a maradék ebédet a kedvenc termékéből.
Fogja be gyermekeit az élelmiszer és a főzés vásárlásának folyamatába, mert ez a legegyszerűbb módja annak, hogy az egészséges táplálkozás alapelveit beillesszék benne. Hagyja, hogy a gyerek kifejlessze függetlenségét - valójában neked, így kellemes lesz a termékválaszték megvásárlása a boltban. De ne hagyja, hogy a dolgok önmagukon mennek. Ha csak gyümölcslével vagy édességekkel nem tér vissza hazáig, helyesen viselkedjen. Hagyja, hogy a gyermek a karfiol vagy a bab, a szőlő vagy a banán között válasszon, korlátozza a választását azokra a termékekre, amelyeket már meg is vásárolt.
Pszichológiai szempontból nem kívánatos az iskolai életkorú gyermekek étellel való ösztönzése, akár fagylalt, gyümölcslé vagy gyümölcs. Ezzel a viselkedéssel taníthatja a gyermeket, hogy ne vegye észre a jeleket enni. Ha nagyon szeretne dicsérni a gyereket különös módon, válasszon egy könyvet vagy egy jó játékot. A legjobb az egészben, ha megadja neked az idejét, menjen sportolni vagy csak sétálni.
Az iskoláskorú gyermekek táplálkozásában egy másik fontos pont a testmozgás és a kalóriabevitel kompetens kombinációja. Ha a gyermek sportol, vagy más fizikai aktivitással rendelkezik, akkor ez nem jelenti azt, hogy túl kell élnie. Még a nagyon aktív gyermekeknél is, a magas zsírtartalom és az élelmiszerben lévő cukor túlzott testsúlyhoz vezethet. És az extra súly, gyermekkorban beírva, a nagy valószínűségű gyermek át fog térni és felnőttkorban.
A gyerekek táplálékosságát szakszerűen és bölcsen kell elvégezni. Ha azt szeretné, hogy a jövőben a gyermeke ne ismeri az emésztést vagy a túlsúlyos problémákat, fordítson figyelmet ajánlásainkra.