És a pap felszivattyúzódik, és a lábak karcsúak, és a gyakorlatok nem, de a csípőn lévő fülek még mindig nem mennek el? Akkor komplexünk az Ön számára! A csípőre és a fenékre "TOP 10 leghatékonyabb gyakorlatot" készítettünk, és 100% -os fogyást garantálunk. Most egy kis elmélet ...
Miért tűnnek fül a csípőn?
Fülek a csípőre, fénykép
Itt van egy ilyen vonzó kép, amelyet a combcsont külső és belső felületére a csípőre fűző fülekkel vagy meglehetősen szűk sávokkal neveznek, tekintettel a háromszögekre. Általában ez a hiba az ábrán kíséri cellulit. Ha látta magát a fotón, ne aggódjon - elmondjuk neked, hogyan távolíthatja el a csípőjén lévő füleket otthon! És most megtudjuk a zsírok megjelenését ezen zónákban:
- Túlsúlyos, 2. fokozatú elhízás;
- Hormon egyensúlyhiány;
- A vénás keringés és a nyirok áramlása az alsó végtagokban;
- Helytelen étel - zsíros, lisztes, édes, füstölt és szénsavas túladagolás;
- Szülés utáni állapot;
- Ábra típusa - körte;
- Egy ülő életmód.
A rossz étrendből és a testmozgás hiányából tűnik fel a legszörnyűbb alak: bőr-fet, amikor a karok és a lábak vékonyak, a ruhák mérete 40-42, a combokon és a hasban lóg a zsír. Másfelől a test a testtartás után nagyon képlékeny a képzésre, ezért a terhesség utáni teljesség a lustaság valódi megnyilvánulása. Itt egy inaktív életmódot is magában foglalunk, melynek következtében nemcsak a szempillákon, hanem a test egészében felesleges hajtások keletkeznek. Az egyetlen dolog, aki keményen kell dolgoznia, a körtefigurájú lányok.
Hogyan csökkenthető a fülek a csípőn: étrend
A sportolás minden bizonnyal segít a hasmenésnek, és erősíti az izmokat, de kalóriahiány és megfelelő táplálkozás nélkül, ne álmodjon el búcsúzni a csípőre. A zsírt közvetlenül az első edzés után követeljük, ragaszkodunk ahhoz, hogy betartsuk a következő szabályokat:
- Felejtsd el a cukrot, a sütést és a sülteket;
- Hűtőszekrényből dobni ketchupot, majonézt, boltszópokat;
- Ne süsse az ételt;
- Főzzük az ételeket egy párért, pároljuk, sütjük, grillet készítünk;
- Egyél sok zöldséget és halat / párolt húsot;
- Reggelire, zabpehelyeket tejet főzni (Megjegyzés: az "extra" pelyhek nem szálak, kevésbé hasznosak);
- Szeretni a túrót és a kefir / ryazhanka vacsorára;
- Drink 2 liter vizet naponta (zöld tea, gyógynövény nélküli cukrozatlan, sima víz). A szóda nem lehet;
- Főzni gabonafélék, levesek - hagyja abba a szendvicseket kolbásszal, ha nem akar vízivállyá válni;
- Szereted magad és a tested, majd a fülek a csípőre angolul hagynak!
Talán most azt gondolod, "Anyu, lehetetlen." Ízléstelen, nem nekem. Ezután továbbra is zsírosodik, és az erősen akaratú lányokkal együtt zsírégető tréningeket szervezünk. Jól felmeleged, és vigyél egy kevés vizet - forró lesz!
Gyakorlatok a csípő füleiről, videó
A komplexum 2 megközelítésre készült. Végezzen hetente háromszor
1. gyakorlat. Egy székre emelkedik - 30-szor
Stabil széket veszünk, amely nem a padlón közlekedik, és nem törik el a súlyából. Magunk elé állítottuk, és elkezdünk járni rajta, felkelni. Az egyik lábszár az ülésre kerül, a másikat taszítják és lógnak a levegőben. Alternatív lábakat állítunk be, hogy a felvonók teljes mennyisége 30-szor legyen.
Ha nem vagy kezdõ, vegyél egy súlyzót vagy egy üveg homokot a súlyozásért.
2. gyakorlat: Mély guggolás 20-25-szeres tömeggel
Szélesen tegye a lábad, zoknit egymástól. A leeresztett karokban egy súlyzót tartunk. A padlóval párhuzamosan állunk, és felemelkedünk.
A legfontosabb dolog - maradjon hangosan. Vezesse vissza a seggét úgy, hogy a térd a zokni alatt ne menjen át a zoknit. A test enyhén elhajlik a derék alatti kis eltérésekkel a comb és a papok maximális feszültsége érdekében.
3. gyakorlat Harapó lábak a padlón - 25-ször az egyes lábakon
Vo-o-tól a gyakorlatból, amely felrobbantja a fenékedet és segít megszabadulni a csípő belső füleitől! Minden negyedikre megérkezünk, és visszaadjuk az egyik lábát. Fokozatosan ingerelünk és kijutunk, felemelve a lábat középen. Semmi bonyolult, de félelmetes a comb izmai. Tekintse meg a videót a megfelelő technikával kapcsolatban.
A feladat összetettségének növelése érdekében a boka súlyát helyeztük el - így a terhelés a combokra ér. Ha megjavítja a súlyt a térd felett, erősítjük a fenék szivattyúzását.
4-es edzés félretéve - 20-szor
Hogy végre megöli a csípőt és a szamarat, az oldalán guggol. Nem szabad összetéveszteni a támadásokkal. Helyezze el a lábakat, tegyen egy lépést oldalra, és guggoljon. Felkeltünk, együtt lógtunk, lépkedtünk a másik oldalra, és guggoltak.
Nyilvánvalóan rögzítse a testet a guggolás előtt, nem kell süllyedni az oldalra és úszni oda-vissza. Úgy működünk, mint egy robot.
5. edzés olló - 1-2 perc
Két madarat öltünk meg egy kővel: pumpáljuk az alsó sajtót és a lábakat. A hátunkra fekszünk, felemeljük a lábainkat 45 fokkal, és elkezdjük levágni a levegőt. A legfontosabb dolog az egyenes lábak. Ha pontosan a zsinóron tartja őket, akkor mindkét oldalán a comb összes izmait állítsa be. Ezért nincs hajlítás a térdben.
Hogyan távolítsuk el a füleket a csípőre, komplex képzést
Most teljesen meggondolod a kérdést, hogyan lehet eltávolítani a fülecskét a csípőre. Most az erőd erejéig tart. Lányok, szerencsét kívánunk a lustaság megnyerésében!