"Breathe rightly" nem triviális tanács, de valami több. Ez a látszólag egyszerű, természetes cselekedet az ingerlékenység, a túlzott idegi feszültség és az energiavesztés valódi csodája. Ha tudod, hogy lélegezzen, a megfelelő légzés tájékoztatja a pihenést és megakadályozza a stresszt.
Annak ellenére, hogy naponta több mint 17 000 légzőszervi mozgást elkövettünk, a legtöbben nem tudják, hogyan kell helyesen eljárni. Általában az emberek mélyen lélegzik. Az ilyen légzés elősegíti a negatív érzelmi poggyász felgyülemlését a hasi régióban, amelynek eredményeképpen válik feszültvé, és a normális energiaáramlás blokkolódik. Ez viszont azt a tényt hozza, hogy a légzés még felületesebbé válik, csak a mellkasra vonatkozik. A thoracic sekély légzés okozhatja a fáradtságot és a szorongást, ami a szén-dioxid szint csökkenéséhez vezet. Ez viszont csökkenti a véredényeket és a sejtek oxigén éhezését.
Tanulj meg lélegezni ... hasa! Megfelelő légzéssel elméje kitisztul, az izomfeszülés és a vérnyomásszint csökken. Először figyeld meg, hogyan lélegzik. Ne próbálj meg semmit megváltoztatni, csak értékelni: csak a mellkas vagy a gyomor vesz részt a lélegzésben is? Hol érezed az izomösszehúzódásokat? Ezután indítsa el a hasi (diafragmatikus) légzés képzését az általunk kínált gyakorlatok segítségével. Ha rendszeresen végzi őket, akkor a légzésed mélyebben kezd mélyedni, és könnyedén megmozdul a megfelelő típusú légzésre. Aztán elkezdi élvezni a békét, és minden új sóhajtással energiát fog kapni.
Ahogyan az ókori római filozófus, Seneca mondta: - "A hatalom felettébb a legfőbb hatalom." Nagyon fontos, hogy beállíthasd magad egy optimista hangulathoz, humorral a trivia kezelésére, ami leginkább bosszant minket. Nem szükséges elnyomni a negatív érzelmeket, hanem átalakítani őket pozitívvá. A helyes légzés gyakorlatok rendszeres ellátása nagyon segít, és jótékony hatást gyakorol az idegrendszerre. A képzés elején figyelmet kell fordítani a következő pontokra:
- Először is, ismételje meg a gyakorlat mind a négy lépését akár 3-5 alkalommal egymás után is.
- Ha szédülés tapasztalható, állítsa le az ülést. Ha a következő megbeszélések alatt ismét szédülés jelenik meg, akkor egyszerűen csak rövidítse le az inspiráció időtartamát és / vagy az edzés egymást követő szakaszainak számát.
- Fordítsd a lélegzésedet a hasaddal az esti rítusodba. Használja stresszes helyzetekben, mint a relaxáció egyik változatát. Mert annak érdekében, hogy "tanítsák" a légzést stresszes munkára, ügyességet és időt vesz igénybe.
- Gyakorolni rendszeresen. Néhány szakértő azt javasolja, hogy gyakorolják a gyakorlatot akár napi 10-20-szor is! Azonnali pihenés, amit először észre sem veszel. Azonban az 1-2 hetes rendszeres osztályok után szinte azonnal lazíthatsz egy kicsit. Ne feledje, hogy ha meg akarja szerezni ezt a hasznos képességet, szisztematikusan meg kell tennie. A rendszeres edzés egyfajta anti-stress installációt jelent.
És most kínálunk egy sor gyakorlatot a megfelelő légzés kialakulásához:
- Feküdj a hátadon, tegye a kezét a gyomrára. Képzeld el, hogy a hasban belül van egy edény. Fájdalom az orron keresztül, és mentálisan "felhúzza" a tartály tartalmát, amíg üres.
- Lélegezz be az orrodban, irányítsa a figyelmet az üres edény alapjára, és érezze, hol mozog a lélegzete és hol nem.
- Képzeljünk el egy olyan gyenge fényt azokon a területeken, ahol a légzés "nem jut el". Ne próbáld meg arra kényszeríteni őt, hogy ezek a területek, csak irányítsa a lelki fény sugarát. És a lélegzeted természetesen követni fogja a figyelmet.
- Folytassa a 15 percig tartó lélegzést, és érezze, hogy a tenyerei emelkednek és esnek: minden belélegzéssel a gyomor "feloldódik", minden kilélegzéssel leesik.
Ez minden. Ne feledje, hogy a megfelelő légzéssel, a pihenésről tájékoztatva veszteség nélkül kiszállsz a szélsőséges helyzetekből.