Meditáció, szellem a gyógyításra és a test javítására


A meditáció egyetlen gondolatra koncentrál - például a harmónia és a teljes boldogság elérése érdekében. A pszichológiai technika sokféle változata létezik. Mindezen módszerek célja egy személy fizikai és lelki relaxációs állapotba juttatása. Tehát a meditáció: a test gyógyulásának és gyógyításának a hangulata ma a vita témája.

A meditáció gyógyító hatása

A meditáció egészségre gyakorolt ​​hatását régóta megerősítették a világ számos rangos orvosi és kutatóközpontjában végzett vizsgálatok. Különösen figyelemre méltó a Harvard Egyetem értelme és teste. Néhány héten át tartó meditációs gyakorlat után minden tantárgy (és több mint 5000 közül) jelentősen javult az egészségükben, különösen olyan betegségek esetén, mint a magas vérnyomás, szívritmuszavar, migrén, álmatlanság. Az észrevételeket nem állították le, és idővel az eredmények még elképesztőbbek voltak. Bizonyított, hogy a meditáció növeli a szerotonin szintjét az agyban (az úgynevezett boldogsági hormon), növeli az önbecsülést, az önbizalmat, javítja a memóriát és a koncentrációt, csökkenti a stressz veszélyeztetettségét, növeli a vitalitást, csökkenti a szorongást. Emellett erősíti az emberi test rezisztenciáját a légúti fertőzésekhez, és pozitívan befolyásolja a szervezet általános egészségi állapotát.
A meditációban részt vevők kevésbé hajlamosak betegre, harmonikusabb kapcsolatot ápolnak a környező világgal, a családdal, magasabb eredményeket érnek el a munkában és gyorsan visszaállítják az erősségüket. Ezenkívül a meditáció könnyebben kezelheti a stresszt - a konfliktuskezelés sokkal indokoltabb és pontosabb.

Meditáció - pihenés mindenki számára

Mindenki meditálhat, tekintet nélkül a nemre, az életkorra vagy az oktatásra. De ha nem tudja, hogyan kell csinálni, itt néhány egyszerű módszer. Egy percig, öt vagy húsz percig meditálhat. Nyilvánvaló, hogy egy dolog: minél többet csinálsz, annál gyorsabban jutnak el az eredmények. De ami még fontosabb, a meditáció ideje a minőség. A meditációt bárhol lehet gyakorolni: otthon, munkahelyen vagy sétával. A kezdők számára azonban azt javasoljuk, hogy ezt nyugodt környezetben kezdjék el, távol a zajtól.

A teljes kikapcsolódás állapotában mozoghat: menni vagy táncolni. A táncos meditáció különösen nőknek ajánlott. Ez azonban nem jelenti azt, hogy bizonyos konkrét mozdulatokat meg kell tanulnod. A meditáció fő szabálya a relaxáció és a spontaneitás. Táncoljátok érezni! Ezt teheti kedvenc zenéje alatt, de a meditációs kérdésekben a "guru" állítja - jobb, ha csendben meditálsz. Csendben több különböző jelet kap a test és a psziché. Minden nap címzett nekünk, de egyszerűen nem veszik észre őket. A meditáció alatt van esélyünk arra, hogy megismerjük magunkat és halljuk a belső énünk hangját.
Minden elem jó a meditációhoz. A legfontosabb az, hogy jól érezzük magunkat. De meg kell tartani egyenes hát - a gerinc és a fej kell ugyanazon a vonalon. Lehet ülni egy párnán vagy guggolva, és egy párnát helyezhet a csípőd között. Lábát a lábára állíthatja, vagy egyenesítse a lábát. Meditálhat is fekve, de nem este, mert csak elaludhat, és a meditáció folyamán teljesen tudatosnak kell lennie. Vigyázz a ruházat kényelmére, győződjön meg arról, hogy nincs semmi nyomva, lazítsa meg a gombokat, vegye le a hevedert.
A reggeli meditáció javítja az emberekkel való kapcsolatainkat a nap folyamán. Az este, éppen ellenkezőleg, lehetővé teszi, hogy belenézz magadba, és összefoglalja, hogy mi történt a nappal - mi történt veled, mit csináltál, és mi hiányzott. Nagyon jó a meditáció gyakorlása partnerrel együtt. Ez elmélyíti a kapcsolatot, gyógyító hatású, különösen válsághelyzetben. Nem szükséges, hogy a meditációs folyamatban ugyanúgy gondolkodjon. A hangulat és az üzenet eltérő lehet - a lényeg ugyanaz marad. Te, együtt, ismered magadat, egymást és megérted az életedet. Ez hasonlít a jelenlegi Tantrához, ahol a partnerek közösen ismerik magukat.

Mit gondolnunk kell, mikor meditálunk?

Kezdetben mindig valódi mindennapi gondolatok győzedelmeskednek. Ne harcolj velük. Idővel megtanulod megtisztítani az elmédet mindentől felesleges, az alapkérdésre összpontosítva. A meditáció során különböző érzések lehetnek, nem mindig kellemesek: harag, irritáció, harag. Ahelyett, hogy elmenekülne ezekből az érzelmekből, elfogadja őket, és megtudja az okát. Ismerd el magadnak, hogy nem vagy tökéletes és dühös, sértődött és bosszús lehet. Próbálja megérteni, mi van ezen érzések mögött, akikre pontosan foglalkoznak - talán magaddal? Ne légy túl ideges, ha sírni kezdesz, gyorsan lélegzik. Ez természetes reakció olyan helyzetben, amikor elfogadjuk negatív érzelmünket, amit általában magunkra próbálunk elrejteni.
Figyeljetek arra, hogy mi jut eszembe a legfontosabb gondolkodási folyamatok mellett. Ne hagyja figyelmen kívül ezeket a "tökéletlen" és furcsa első látásra képeket. Éppen ellenkezőleg, összpontosítson rájuk, gondoljon arra, hogy miért jöttek. Ez nagyon fontos lehet számodra a jövőben. Például a betegség gyógyítására hangolódnak, és gondolatok jutnak eszébe a közelgő vakáció - hol menni, mennyibe fog kerülni stb. Talán elméd maga mondja meg az utat. Figyelj magadra - bennünk rejlik a test gyógyulásának és gyógyításának nagy ereje. Menj nyaralni - segíthet gyorsabban, mint sok orvos.

Napi meditációk

Itt egyszerű módszereket lehet gyakorolni bárhol és bármikor. A meditáció mindenki és mindenki számára elérhető - végül megtanulhatod.

Étkezés közben

Készítse elő az asztalt. Az asztalterítő legyen tiszta, száraz, kellemes színben. Egy tál ételt készítesz (legjobb, ha az étel változatos, színes, illatos), üljön előtte, mély lélegzést és három alkalommal kilégzést folytatva, ismétli: "könnyedén lélegezek, mosolyogok, szeretem enni." Ezután az ételt tekintve érezni fogja minden vonzerejét, megkóstolja az illatát. Koncentrálj arra a gondolatra, hogy ez az élelmiszer erőt, egészséget és energiát ad. Készüljön el, hogy hagyja, hogy a tested meg akarja gyógyítani és megkapja az áhított ételt. Ne rohanj. Zárja be a szemét és a szagát. A szemét csukott szemmel vagy nyitott szemmel szagolhatja - miközben a látását és a szaglás érzését stimulálják.
Fokozatosan teljes pihenést fog elérni. Ezután tegyen egy darabot a szájába, és csak egy ízre összpontosítson. Rágni nagyon lassan, előnyösen kb. 40 rágási mozdulatot. Várjon egy kicsit, mielőtt továbblép a következő elemre. Most inni egy korty vizet, de ez nem szükséges. Ha már elég volt az első darab - lassan eszik az egész adagot. Fókuszban az íz, az illat, az élelmiszerek textúrája. Álljon fel az asztaltól, de nehezen érzi magát a gyomorban. Meditálva és meditálva az asztalnál hamarosan látni fogja, hogy minden étkezésnél kevesebbet eszel. A valódi közegek naponta csak egy pár banánt fogyasztanak, és még mindig remekül érzik magukat.

Mosogatás közben

Húzza fel ujjait és tegye bele a kezét meleg vízbe. Ne rohanjon mosáshoz és tisztításhoz. Fókuszáljon a vízből származó hő érzésére. Vedd fel egy tányért vagy egy csészét, érezd a simaságot. Törölje tisztán, csúsztassa kézzel a fényes felületen. Ne rohanj. Miután lemezt lemeztálva a lemez mögött, csak a folyamatra koncentráljon. Nézzétek meg, hogy az edények sima, kellemes tapintásúvá válnak. Ne gondoljon semmi másra. Így minden csésze, kanál, tál. Ne rohanj. Ne gondoljon semmi másra, mint amit csinál. Amikor befejezted, olyan energiát fogsz érezni, mintha csak elég aludni lehetett a szívből. Pihenni fog, rutinszerű munkát végez. Ez akkor lehetséges, ha meditál.

Egy sétán

A meditáció során séta közben a szokásosnál lassabban kell mozgatni. Állítsa be a lélegzetet a lépcső üteméhez, mérje meg lépéseit mentálisan és lélegezze be őket időben. Hangosan mondhatja: "Belélegzés, belégzés, belégzés - kilégzés, kilégzés, kilégzés". Ha a tüdők nem igényelnek 3, hanem 4 lépést - lélegzetet lélegezzenek négy lépésben. Az inhaláció és a kilégzés nem lehet azonos hosszúságú. Az inhaláció 3, és a kilégzés 4 lépés. Ha látsz valami szépet az úton, például egy virág, egy madár - megáll és nézd meg egy darabig. Ne hagyja abba a lélegzést, hogy ne hagyja ki a megfelelő gondolatot és a gyógyulást. Ha folytatni szeretné a séta-mozogni. Ha séta közben boldognak, békésnek érzi magát - akkor meditálsz helyesen. Az ilyen séta a lehető legnagyobb hasznot hozza. Nagyon jó, ha egyszerre kedvelt állat lesz - például egy kutya.

Otthoni meditáció

Kezdje egy 15 perces meditációval. Minden nap meghosszabbíthatja az időtartamát fél órára.
1. Üljön a lótusz helyzetébe: a bal láb a jobb combon és fordítva. Csatolhat is.
2. Húzza ki a hátat, húzza kissé a hasát, tartsa egyenesen a fejedet.
3. Egy kicsit csukja be a szemét.
4. Vegyünk néhány mély lélegzetet, majd lélegezzünk be természetesen. Próbálj meg összpontosítani a légzésedet, számolva a lélegzeteket 1-től 10-ig. Ha elveszik, vagy hibázik a számítás során, ne pánik, csak kezdetektől fogva kezdjen.
5. Engedje szabadon a gondolataidat és az érzelmeidet. Ne vegyen részt ebben a folyamatban "a bot alatt", vagy másvalaki bejelentésével. Csak így fogod elérni a meditáció célját - a test gyógyulásának és gyógyulásának hangulatát.