Hogyan kell futtatni megfelelően fogyni?
A testnek szokásossá kell válnia a futáshoz, mint egy normális napi folyamat. Ehhez legalább hetente négyszer futnia kell, de jobb, ha minden nap futsz. A kocogás előtt fel kell melegíteni az izmokat azáltal, hogy gimnasztikát vagy csak sétát indít.
A megfelelő légzés is fontos: sima és ritmikus legyen. Ha úgy érzi, hogy a légzés rosszul ment - csökkentse a tempót és megpróbálja helyreállítani.
Végezzen el egy vagy két gyorsulást, amely 30-45 másodpercig tart - segíteni fognak abban, hogy több energiát préseljen a szervezetből, és ennek következtében több zsírt éget. De légy óvatos és számold meg erõdet, mert a felesleges terhelés csak káros az egészségedre.
Amint fentebb említettük, a futás sok kalóriát költött, amit valahogy meg kell tölteni. Ezért olyan étrendet kell elkészítenünk, amely biztosítja az összes szükséges anyagot az alak megfelelő kialakításához. A testet nem szabad kimerülni, de nem szabad túl sok. A táplálkozás általában azt jelenti, hogy minimálisra csökkenti az élelmiszer mennyiségét, amely nagy mennyiségű szénhidrátot tartalmaz. Ugyanakkor ne felejtsük el, hogy a szénhidrátok egy energiaforrás, ezért minden terheléshez szükség van. Jobb, ha nem veszel kockázatot, és forduljon egy dietetikushoz, aki megtalálhatja az Önnek "aranyat".
Futó osztályok szervezése
Először is, meg kell tudnia, hogy az ilyen típusú terhelés nem károsítja-e az egészségét. Ehhez teljes orvosi vizsgálatra van szükség, és ellenőrizni kell, hogy nincs ellenjavallat. Hozzon kényelmes cipőt, amely nem dörzsölni fogja a lábát, és más kellemetlenségeket okoz. Mielőtt elkezdi a sport módot, meg kell adnia a naplót. Ebben írja le a kalóriákat, amelyeket elpazarolt és használtak, a súlyt, a távolságot, ami futott, a fizikai jólétet futás után. Így figyelemmel kísérheti az előrehaladást, és szükség esetén bármilyen kiigazítást végezhet. A képzés kezdetén egy kicsit súlyosodhat, de ne félj - ez egy "egészséges" súly, amely nőtt az izomtömeg miatt.
Számos olyan program létezik, amelyet olyan emberek számára terveztek, akik fogyatékosságot szeretnének kocogni. De hozzávetőleges, mert minden ember saját módján érzékeli a terhelést. Ez a program egy 10-11 km / óra sebességű váltás, és gyors ütemben. Vasárnaptól kimenet.
1. hét
- Hétfőn, szerdán, pénteken - 1 percig, gyors gyaloglás - 3 perc, Változás futás és vissza 10 ciklus.
- Kedd és csütörtök - séta 25 percig.
- Szombat - séta 2,5 perc, futás - 1,5 perc.
2. hét
- Hétfő - 10 ciklus, mint az első héten, csak a járás 1,5 percet vesz igénybe, és fut - 2 perc.
- Szerda - 7 ciklus: 3 perc - futás, 1,5 perc - séta. Az edzés végén 2 perc gyorsított futás.
- Péntek és szombat - 6 ciklus, 4 perc - futás; 1,5 perc - gyors gyaloglás.
- Kedd és csütörtök - gyors gyaloglás 30 percig.
3. hét
- Hétfőn és szerdán - 6 ciklus futás 4 percig és gyors gyaloglás 1 percig.
- Pénteken és szombaton - 4 ciklus: futás - 6 perc, gyors séta - 1,5 perc.
- Kedd és csütörtök - 30 perces gyors sétálás.
4. hét
- Hétfő - 4 ciklus futás 8 percig és gyors sétálás 1,5 percig.
- Szerda - 3 ciklus, 9 perc, gyors séta - 1,5 perc.
- Péntek és szombat - 1 ciklusra, 10 percet futnak és sétálnak - 11 perc.
- Kedd és csütörtök - gyors gyaloglás 35 percig.
Mindezen lépések után ellenőrizze a naplót, és értékelje az eredményt. Ezután felveheti a terhelést. Nem ajánlott csökkenteni, de ha úgy érzi, hogy ez túlságosan megnehezedett, akkor ismételje meg újra a kiválasztott ciklust, amíg meg nem bízik a képességeidben.
Ne felejtsük el, hogy a jó fizikai forma pozitív hatással van az egészségére mind a fizikai, mind a lelkiben. Végtére is, ha eléred a céljaidat, növeled a rekordodat és az önbecsülésedet a bárral együtt. Sok szerencsét, sportos törekvéseidben.