A nők negyvenes kora után meglehetősen nagy számban kezdődik indokolatlan súlygyarapodás, még akkor is, ha az étkezésre korlátozódnak. Vannak olyanok, akik pánikba kezdtek, úgy döntenek, hogy éhségsztrájkba mennek, ami teljesen ellenjavallt a menopauza vagy az előtte. És sokan megkérdőjelezik a kérdést: hogyan kell megfelelően fogyni a 40 után?
Hogyan fogyni 40 év után
- Annak érdekében, hogy lefogy, nagyon sok erőfeszítést kell tennie. A fokozatosság a fő feladat.
- Először is, 1-2 hétig érdemes egy élelmiszer naplót tartani. Minden ételt jegyezzen be, beleértve a "teát és a kávét". Ez segíthet a táplálkozás valódi rendellenességeinek azonosításában.
- A táplálék kalória tartalmát valahol napi 1200-15000 kcalra kell csökkenteni, de étkezés nélkül. Mennyire szükségük lesz egy bizonyos testre, elmondhat egy táplálkozási vagy számítási egy bizonyos képlet, amelyet a szakemberek fejlesztettek ki. A leginkább egyszerűsített képlet - a súlyát 22 kalóriával szorozzuk, és a fogyásnál 500-700 kalóriát vonunk le ebből a számból.
- Az étkezés fő részét reggel kell elfogyasztani, és a vacsora legyen könnyű, de legkésőbb 6-7 óráig.
- Tehetsz egy héten egy napot.
- Kevésbé eszik süteményeket és süteményeket, amelyek sok cukrot és zsírt tartalmaznak.
- De a halakat gyakrabban kell fogyasztani, mivel gyorsan megtelik, és nagyon hasznos a szívzsírsavakra - az omega-3-ra.
- A zsírok fogyasztása nem haladhatja meg az élelmiszer teljes kalóriatartalmának 30% -át.
- Nagyon fontos a szükséges mennyiségű fehérje fogyasztása (1 g / 1 kg tömeg). Hús nélkül lehetetlen kezelni, de ha nehéz, naponta egyszer megenni.
- Ennek az időszaknak a végén tudnia kell, hogy hány étkezés történik naponta, ahogy a reggeli, az ebéd és a vacsora megy.
- Érdemes megpróbálni becsületesnek lenni, és akkor nem lesz szükség étrendre.
- A második lépés a legegészségesebb szokások. Ezenkívül meg kell határozni azokat a táplálékkiegészítő termékeket, amelyek nem kapcsolódnak egészségesnek, és amelyek zsíros kolbászok, kolbászok, zsíros sajtok, marinátok, füstölt termékek, édességek, sütemények, tekercsek felhalmozódásához vezetnek.
- El kell kezdened azzal a ténnyel, hogy az egyik táplálékbevitel visszaadja az egészséget, például a vacsorát. Tegyük fel, vacsorázni - sült burgonyát és szeleteket. Jobb, ha a burgonyát zsír nélkül főzni fóliában, megszórjuk kaporral, és előkészítjük a mártást joghurtból és egy kis mustárból. A sütőben gőzölgessük vagy sütjük, először távolítsuk el a zsemlemorzsát.
- Meg kell haladnia az időt, majd új termékekhez szokott megszokni, és csak akkor érdemes megkezdeni a részek darabolását.
- A testsúlycsökkentés egyik példája a frakcionált élelmiszer, azaz 3 étel és 2 kis snack közöttük. Díszítés - egy teniszlabda, hús vagy hal méret - kártyacsomagolással és keményítő nélküli és cukrozatlan gyümölcsök nélkül, egyáltalán nem kell korlátozni.
Általában ezek a változtatások segítenek eltávolítani a kilogrammokat zavarok, éhségsztrájkok, kirakodási napok nélkül.
Fizikai tevékenység
- Annak érdekében, hogy megfelelően fogyjon, fizikai aktivitásra van szüksége. Általában a nők el akarják kerülni az edzést. Különböző mentségeket használnak: betegség, fáradtság, nagyon szoros munkarend. De a kemény igazság azt mondja, hogy ha nincs képzés, akkor nem valószínű, hogy tetszik a külső eredmény a fogyás. Még a legcsodálatosabb étrend sem szorítja az izmokat, javítja a bőr tónusát és arcszínét, és eléggé felgyorsítja az anyagcserét. De még egy nagyon egyszerű képzés is segít ebben a feladatban.
- Általánosságban elmondható, hogy a legfontosabb dolog - a fitnesznek kell lennie, akkor az idő is megjelenik. Lehet bármilyen tevékenység - úszás, séta vagy tánc.
- Különösen azok számára, akik félnek az egészség károsításáért, Pilates képzés folyik a padlón, a callanetics, a fitness jóga a kezdőknek. Ezek a fajta aktivitások nem gyakorolnak nyomást az ízületekre, és ajánlottak azok számára, akiknek vénájuk, ízületi sérüléseik, osteochondrosisuk van. Ugyanakkor segítenek megerõsíteni az izmokat és javítani az egészséget, ezért jobb megpróbálni.
- Nyilvánvaló, hogy 40 év után a testsúlycsökkentés során nincsenek gyors módszerek a kívánt eredmények elérésére.
A legfontosabb dolog az, hogy távol tartsanak a kemény étrendektől, és annál is inkább ne használjunk diétás tablettákat, jobbat - egészséges testmozgást.