1. Kövesse a vér cukorát.
Ez az egész diéta alapja. Ha túl sok ételt eszel, amely élesen növeli a vércukorszintet, de ugyanolyan gyorsan felszívódik és eltávolítja a szervezetből, ez még gyakoribb éhínséghez vezet. Például, ne fogyasszon az üres gyomrot a tészta vagy csokoládé számára. Ezenkívül a cukor halmozódik fel, és a dereka és csípő formájában marad zsír formájában.
Készítsen olyan táblázatot a termékekről, amelyek nem tartalmaznak "gyors cukrot", és hagyják, hogy alapvetőek legyenek. A fő szabály - a szénhidrátoknak jelen kell lennie, de lassan asszimilálva kell lenniük.
2. Ne adjon fel zsírt.
A zsírokra a szervezetnek szüksége van, ha teljesen kizárja őket az étrendből, megemelheti a koleszterint, a hormonális változásokat és a rossz hangulatot. Szükségünk van zsírsavakra, és nem tehetjük nélkülük.
A szükséges zsírok tartalmaznak lazacot, tonhalat, diót és tökmagot. Tehát ne rohanjon meg enni kanál kanalak, vannak egészségesebb helyettesítő. Ne felejtsd el a szezámot, a növényi olajat (jobb olíva). Ezeknek a termékeknek jelen kell lennie a diétájukban.
3. Kerülje az allergéneket.
Minden diéta bizonyos korlátozásokat jelent. Bizonyos ételeket - általában a megszokottakat - kizárnak, és helyettesítik azokat olyanokkal, amelyeket ritkán vagy soha nem eszik. Nagy kockázat a túlfogyasztásra és az allergia megszerzésére. Ha észreveszi, hogy bármilyen étel elfogyasztása után kiütések, alvási zavarok, puffadás vagy egyéb kellemetlen tünetek jelentkeznek - győződjön meg róla, hogy a lehető legkevesebbet fogyasztják.
Segíts a testnek.
Számos káros termék tartalmaz testünk számára szükséges anyagokat, és nem mindig cserélhető. De mi van, ha kizárják a diétából? Csak vegyen egy multivitamint bármely diéta alatt. Még ha úgy gondolja, hogy a táplálkozása tele van, segítsen a szervezetnek a stressz kezelésében és táplálkozásában. Sok vitamin hozzájárul a zsírok elégéséhez, és télen egyszerűen szükségesek.
5. Mozgasd.
A túlsúly a leggyakrabban egy ülő életmódból ered. Nem szükséges beiratkozni az edzőterembe - az ünnepek után különösen nehéz, pihentetni akarsz, és nem törzsre. Gyakorolj a reggelen, minden nap legalább fél óráig járj egész nap étkezés közben. És jobb, ha ez a szokás hosszú ideig rögzül.
Ha sportolni szeretne, de fél a nehéz terheléstől, akkor hagyja ki a súlyzást. Cserélje őket táncolásra, jógára, úszásra, majd fokozatosan növelje.
Próbálja meg tartani a menü változatos. Ne hallgasson tanácsot arról, hogy milyen gyorsan fogy le 10 kg-mal, miután egy héten egy hajdina hevert. Először is nehéz csak egy görög vagy egy kefir enni, másrészt káros a szervezetre, és a súly szükségszerűen vissza fog térni, amikor a szervezet ki van téve a stressznek.
Ne hagyja át az étkezést, tartsa be a rendszert.
Ne étkezzen, legyen az étkezés teljes reggeli, ebéd és vacsora, nem sok ebéd a nap különböző időpontjaiban.
Ivóvizet ivóvíz nélkül, 2 liter naponta.
Kizárja az alkoholt, a fűszeres ételeket.
Idővel megtanulhatja, hogyan készítsen különféle ételeket azokból a termékekből, amelyek elérhetők az Ön számára, és a táplálék megszűnik bonyolultnak tűnni. Fel fog szokni sütemények és édességek nélkül, ha éhes, a mindennapi gyakorlat jó lesz, és a súly gyorsan visszatér a normális szintre. Egy ilyen diéta válhat életmódjává, ami elvékonyodik és egészséges lesz.