A jóga és a jóga osztályok egy gyönyörű figura kívánatos minden nap 1 óra. Ha nincs lehetőség minden nap, akkor legalább hetente háromszor kell lefolytatni az órákat. Törvény az elvvel kapcsolatban: gyakrabban, de apránként, sokszor, de ritkán.
A nagyobb hatékonyság érdekében meg kell változtatnod a napi rutinodat, hogy az osztályok az élet ritmusának részévé váljanak. Ezért kívánatos egyidejű képzés. A kezdők számára jobb, ha ezt az estét, amikor az izmokat "elvágják".
Figyeljen a diéta a jóga osztályok egy szép figura. 3-4 óráig jól fogyasztható, vagy 1,5-2 óráig könnyű ételeket fogyaszthat az órák megkezdése előtt. Edzés után fél órát is megenni. Nem kell attól tartania, hogy vissza fog térni, mert még a legegyszerűbb jóga gyakorlatok is nagyon magas energiaköltséget igényelnek. Közvetlenül iszolhatsz, mielőtt gyakorolnád a jóga egy gyönyörű figura után vagy utána, de nem a gyakorlatok végrehajtása során. Edzés előtt meleg vagy hűvös zuhanyt kell venni, de győződjön meg arról, hogy a víz nem túl forró vagy ellenkezőleg, jég.
Jóga gyakorlásához egy gyönyörű alakra szüksége lesz:
- Kényelmes sport forma, lehetőleg természetes anyagok;
- szőnyeg vagy polipropilén turista szőnyeg.
Amíg foglalkozol, nem szabad meggondolnod: a jóga bizonyos koncentrációt igényel, és ha folyamatosan elterelik a dolgokat, akkor az eredmény nem lesz olyan jó, mint amire számított. A jövőben ez a gyakorlat segít a jóga gyakorlásában egy gyönyörű alaknál: megszabadulni a félelmektől és a fóbiáktól; jobban koncentrálják a figyelmet; kontroll testtömeg; gyorsan távolítsa el a feszültséget minden élethelyzetben; energikusabbá váljanak.
Sima légzés
Állj felfelé, lábak 12 cm távolságra egymástól, zokni előre, tenyér csatlakozik a szív szinten. A hátsó egyenes. Csukd be a szemedet és hallgasd szíved verését, hallgass minden lélegzetet és kilégzést. Érezd a levegőt, amit lélegezel, ami a tested rezeg. Állj egyenesen, ez a póz a bizalomra utal. Lélegezz az orrán keresztül. Lassan lélegezzük be az 5-ös számot, és vegyük figyelembe a kilégzést is. 5. Ismételjük meg a gyakorlatot 10 alkalommal.
Erõsít
Belégzéskor emelje fel a karját 45 fokos szögben, tenyerével együtt. Kihúzzon, térdre hajoljon, és mozogjon, mintha egy székre ülne. A lábnak párhuzamosnak kell lennie egymással. Győződjön meg róla, hogy a térd a lábujj szintjén van. Kísérletezzen úgy, hogy a térdkanyar ne kényelmesse magát. A testtartásnak támogatnia kell ahelyett, hogy további stresszt okozna a testben. Miután megtalálta a legkényelmesebb pozíciót, rögzítse és 3 mély lélegzetet biztosítson.
Ha két alsó karból vagy kézből kilélegzést merül fel, emelje fel egyik térdét egy mellre, a hátsó egyenesre. Amikor kilégzést végez, menjen vissza a 2. pozícióba. Alternatív testtartás 2 és testtartás 3. Ez segít: erősíteni a sajtó, karok és lábak izmait; a mozgás koordinációjának fejlesztése; jobb az egyensúly fenntartása. Alternatív 2. és 3. pozíció, amennyit csak akar. Teljesítsd a testtartás gyakorlatának váltakozását 2.
Egy harcos első állása
A 2-es testtartásból állítsa vissza a jobb lábát kb. 1 méterre úgy, hogy a jobb láb 45 ° -os szögben legyen a padlóhoz képest. Vigyázz, hogy a bal láb térdje a zokni szintjén volt. Egyenesen tartsa a kezét. Rögzítse a pózokat, és 3-5 mély lélegzetet hajtson végre. A gyakorlat segít: tartósabbá válni; energizálja, különösen, ha fáradt.
A harcos második kitétele
A 4. pózról a kilégzéskor nyissa ki jobb kezét előtted, és húzza vissza a bal kezét. Fordítsa a csípőt balra. A jobb térdnek a sarok szintjén kell lennie. Érezd az ujjaidat áthaladó energiát. Rögzítse a pózokat, és 3-5 mély lélegzetet hajtson végre.
Alsó lökés
Az 5-ös pozícióból hajoljon a keze a padlóra. Emelje fel ujjait a tippjein, húzza meg hátat és jobb lábát. A bal láb térde hajlott. Ezután emelje fel a jobb lábad sarát. Ebben az esetben a lábnak egyenesen kell maradnia. Ha nehézséget okoz egy ilyen feladat elvégzése, van egy második, könnyebb lehetőség. Ezenkívül csökkentse a jobb talp térdét a padlóra. Rögzítse a pózokat és 1-2 mély lélegzetet vesz.
A 6-os pózról a belégzésre helyezze a jobb kezét a padlóra, forduljon jobbra, nyújtsa fel a bal karját. A derékrész, a csípő és a lábak nem mozoghatnak. Húzza fel a tenyerét, és nézze meg. A bal láb térdét a combjal kell tartani. Ha nehéz egyensúlyt tartani, engedje le jobb térdét a padlóra. Fogd, és készíts 5 mély lélegzetet.
Dőlés előre
A 7-es pozícióból tegye a kezét a padlóra, és hajoljon a padlóra. Vegyünk egy lépést a jobb lábával úgy, hogy a bal mellett legyen. Kanyarodjon kissé térdre és hajlítsa előre. Ne feledje, hogy a test kanyarulatának a comb területén kell lennie, nem a deréknak, így a hátuk hosszabb ideig tartó helyzetben maradhat kényelmetlenül. Hajlítsa a karjait a könyökbe, és tartsa a könyök hegyét. Lazítsa meg nyakát, vállát és fejét. Rögzítse a pózot, és vegyen 5 mély lélegzetet.
A mellkas és a vállak hajlítása előrefelé
A 8-as pozícióból, engedje le a könyökét, tegye a kezét a háta mögé, és csukja be ujjait a zárba. Húzza meg a váll lapátokat. Húzza ki a kezét, és lassan emelje fel a hátadról. A kezek izomzatának nagyon feszültnek kell lennie. Próbáld meg ne erőltetni a kezedet. Valószínűleg 3 cm-nél többet nem fog kezelni a hátadról. Ne próbálja növelni ezt az intervallumot, jobb koncentrálni a légzésre. Zárja le a szőlőt és tegyen 3 mély lélegzetet.
Jumping egy ugródeszkából
A 9-es testhelyzetből inspirációval kissé nagyobb térdre hajlítsa, húzza hátra a gerincet oly módon, hogy a hátsó párhuzamos a padlóval. Vegye vissza a zárt kezeket a zárba. Úgy nézel ki, mintha egy ugródeszkáról ugorna. Kilégzéskor térjen vissza a pózra 9. Ismételje meg többször, merüljön fel az inspirációra 10, kilégzéskor, visszatérés a pózhoz 9.
bevetés
A 9-es testtartásból, amikor kilégzést tesz fel, tegye le a karjait, és óvatosan engedje le az oldalára, szabadon kell lógniuk. Végy néhány lélegzetet. Lassan megfordul. A telepítés során minden csigolyát "érezni". Az utolsó fordulóban lassan emelje fel a fejed. Ezután ismételje meg az összes gyakorlatot, kezdve a 4. pozícióval, csak a másik lábával.