A terhesség alatt súlya jelentősen nő, 6-25 kg, de nem korlátozhatja magát a táplálkozásban, mert lehetséges a jövőbeli gyermekek károsodása. Még várnia kell a gyermeket, hogy jöjjön be a világba, és csak akkor tegyen lépéseket a fogyás érdekében.
Amikor egy nő szoptat egy csecsemőt, a hormonális háttér megváltozik a testében, a nő szenvedést követően tapasztalja a stresszt, és gyakran utáni depressziót. A depressziós állapotok kezelésére és megelőzésére az orvosok javasolják, hogy betartsák a megfelelő táplálkozás normáit és betartsák az étrendet. Ennek megfelelően ez azt jelenti, hogy a fogyás étrendje károsíthatja egy nő testét.
A gyermek az anyatejhez minden szükséges mikroelemet, vitamint és immun szervet kap a növekedéséért és fejlődéséért. Mindez egy másik oka annak, hogy megtagadja a fogyásban való étrendet. Nem ajánlott tisztítani a testet ebben az időszakban és sportolni. Tehát, hogyan kell fogyni a szülés után, ha szoptatsz, anélkül, hogy károsítanod magad vagy a baba?
A táplálkozás tilalma alatt a táplálkozás tilalma nem jelenti azt, hogy mindent meg kell enni, amennyit csak akarsz. A táplálkozás indokolt kiigazítása, amely hasznos lesz a gyermek számára, segít megőrizni testtömegét a normában. Néhány adagban naponta 4-6 alkalommal evett és sok folyadékot inni. By the way, a súly növekedhet a laktáció növelésére használt folyadék miatt. Azoknak a nőknek, akiknek problémái vannak a tej mennyiségével, sok folyadékot kell itatni. De ha nincsenek problémák a tejjel, akkor lehetséges a napi fogyasztott folyadék mennyiségének csökkentése, és a tömeg több kilogrammal csökken. Kalóriatermékek, például zsíros sertéshús, füstölt termékek, kolbász, majonéz stb. Ne hozza meg neked előnyöket, nem is kell egy gyerek, csökkentse az élelmiszer energia értékét. A gyermek számára a legfontosabb, hogy vitaminokat, mikroelemeket, hasznos szénhidrátokat, fehérjéket kapjanak. A gyermek növekedésének sérelme nélkül, elhagyhatja a liszt termékek és édességek.
Felhívjuk a figyelmet arra, hogy a kiegészítő táplálás pillanatától kezdve a gyermek már számos könnyű diétát megfigyelhet. Például egy mono diéta alkalmas szoptató anyáknak, ha legfeljebb egy napig tart. A mono diéta különböző lehet: hal, rizs, kefir, alma stb. Az ápoló anyák számára javasolhat egy kefir étrendet, mivel rizs étrend vagy alma árt a baba belsejében, és a folyadék hiánya a táplálékban veszélyeztetheti a tej elvesztését. A kefir diéta megfigyelésénél legfeljebb 2 liter kefiret fogyaszthat, nem kell folyadékot bevenni. Ha az éhség ütése erős, akkor a nap folyamán két banánt is felvehet. Elvileg egy napi étrend hasonló a böjt napján. Ennek az eljárásnak az elvégzéséhez a szoptató anyáknak nem szabad kéthetente legfeljebb egyszer lennie. A gyermek etetése természetes táplálással kezdődik körülbelül hat hónapig. Ugyanakkor az anyatejben lévő immunrendszer szintje jelentősen csökken, így az ilyen rövid távú, könnyű étrend nem károsíthatja a gyermeket.
Meg kell jegyezni, hogy amikor a gyermek kora eléri a három hónapot, a női test hormonális átszervezésének folyamata véget ér. És ennek a folyamatnak a következtében egy nő is néhány kilót veszít. Az alvás hatással van a testsúlyra is. A tudósok bebizonyították, hogy az alvó emberek gyakran túlsúlyosak. A csecsemő anyáknál az alvás és a pihenés kérdése nagyon éles. Tervezze meg a napot, hogy pihenjen a nap folyamán, például ha a gyermek alszik. Vagy kérdezze meg az embereket, hogy közelebb kerüljenek hozzá, hogy alkalmat adjanak arra, hogy pihenjen és magára vállalja a házi feladatokat. A helytelen alvás és a pihenés hiánya befolyásolhatja a nők egészségi állapotát, súlyosbíthatja a szülés utáni depressziót és a stresszt, ami viszont hatással lehet egy kisgyermek egészségére és szellemi állapotára.
A súlyos fizikai aktivitás és a sport ellenjavallt a nők számára, akik táplálják a gyermekeiket, de az aktív életmód és a testnevelés egyszerűen szükséges, ha tudni szeretné, hogyan kell fogyni a szülés után, ha szoptat. Ha nincs lehetősége vagy vágya reggelre gyakorolni, sétáljon tovább, sétáljon a gyerekkel az utcán. Vannak speciális módszerek a súlyvesztés után a szülés után, például a módszeres kézikönyv "A jóga a szülés után". Az ilyen technikák gyakorlását egy fiatal anya foglalkoztatásának figyelembe vételével tervezték, a gyermekeikkel vagy vele együtt. Ha lehetősége van arra, hogy részt vegyen az érdeklődési körökben, jelentkezzen be az indiai táncozásra. Ennek a táncnak a mozgásait a születés utáni megereszkedett hasa határozza meg, és viszonylag vékony és karcsú derékkal tér vissza. Ha nincs lehetőség táncolni vagy gyakran sétálni, használja a "gyakorlatokat lusta" technikára. Az ilyen gyakorlatok lehetőséget nyújtanak arra, hogy egyszerre lazítson és mozogjon. Annak érdekében, hogy ne válasszon, ne feledje, hogy a szoptatás után azonnal szoptatni kell a kezüket, a mellkasát, a hátat, a csípőt és a hasat, hogy ne károsíthassa egészségét. Nem tudsz gyakorolni a fitneszben, végezni az erőt gyakorlatokat, részt venni mindenféle szimulátorban. Csak feszítő gyakorlatokat és sétát mutat.
Abban az esetben, ha a testsúly egy bizonyos idő alatt nem csökken, konzultáljon orvosával és teljes körű orvosi vizsgálaton vegyen részt: ellenőrizze a pajzsmirigy állapotát, tesztelheti a hormonokat, a koleszterint, a cukor mennyiségét a vérben stb. Az ok sokkal súlyosabb lehet, mint a terhesség és a szülés következményei. Amikor kiválasztja a túlsúlyosodás elleni küzdelemre vonatkozó intézkedéseket, a legfontosabb feltétel az egészségének és a gyermek egészségi állapotának ápolása.