Biztosan a fitnesz klub látogatása során észrevette, hogy egyes nők számára az egész edzés ideje alatt a lehető legnagyobb mozgásszabadságot tarthatja fenn, és valaki gyakori szüneteket kell tennie, és hosszú időt kell tennie a légzésmozgás erejének és normális ritmusának visszaállítására. A szervezet eltérő adaptációs foka a fizikai terhelésekhez nagy mértékben függ a korától, a fitnesz fajtától, a testsúlytól, a különböző betegségek jelenlététől vagy hiányától. Ebből kiindulva az emberek, akik életkorukban vagy fizikai állapotukban különböznek, minden akaratukkal, nem fogják ugyanolyan intenzitással elvégezni ugyanazokat a gyakorlatokat. Ezért az optimális megközelítés a csoportok felvételére a foglalkoztatás fitness klubok lesz kiválasztása az emberek kora alapján és egyéb egyedi jellemzői.
Kétségtelen, hogy ha a fitnesz edzője szakképzett szakember, akkor a képzés során feltétlenül figyelemmel kíséri az osztályai jólétét. Ugyanakkor nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a fizikai erőfeszítéshez való alkalmazkodás értékelése egyéni kérdés. Ezért a képzés következő szakasza után ne felejtse el ellenőrizni és értékelni a test állapotát.
Hogyan kell ezt csinálni? A legegyszerűbb és megfizethető lehetőség egy személy adaptációjának értékelésére a pulzusszám mérésére szolgál. Ez a szám megfelel a szív összehúzódások percenkénti számának.
Ennek az értéknek a megismeréséhez elég az impulzus mérése. A gyakorlat alatt és egy ideig az edzés után a pulzusszám jelentősen megnő. Nincs aggodalomra okot adó ok, mivel ez egy teljesen normális élettani jelenség. A fizikai aktivitással a test elvégzi a munkát az izmok csökkentése miatt, míg az izomszövetekben a tápanyagok intenzíven oxidálódnak, és a mozgáshoz szükséges energiát kivonják. Az intenzívebb testmozgás, annál több tápanyag bomlik le az oxigén részvételével. A pulzusszám növekedése a szervezet élettani adaptációja, ami lehetővé teszi az izomszövetre szállított oxigén mennyiségének és sebességének növelését.
A képzés során a mutató növekedése nem haladhatja meg a bizonyos értékeket. Tehát a fitness klub első látogatása során a megengedhető pulzusszám nem haladhatja meg a lehető legmagasabb szint 60% -át. Egy felnőtt női testnél a képzés alatt ez a maximális megengedhető érték 175 darab / perc, és ennek 60% -a 105. Ha tehát a szívveréseinek gyakorisága meghaladja a 105 értéket a gyakorlat során, akkor kissé csökkenteni kell az intenzitást gyakorlatokat. Ha ez a szám lényegesen alacsonyabb, mint 105, akkor nem aktív edzés, és növelnie kell a fizikai aktivitást. Ha rendszeresen részt vesz egy fitnesz klub vagy sport részlegben, a test fizikai alkalmassága fokozatosan növeli a képzés intenzitását. Két hónappal a rendes osztályok kezdete után a maximális pulzusszám 65% -át kell használni a fizikai terheléshez való alkalmazkodás értékeléséhez. 114 darab / perc. A következő két hónapban ezt az értéket 70% -ra kell növelni (123 szívverés percenként), majd egy másik ilyen időtartamot - akár 80% -kal (140 darab percenként).
Azonban még akkor is, ha néhány órával a fizikai erőfeszítés után az impulzus még nem csökkent nyugalmi állapotban a normál értékekhez képest, ez egyértelműen jelzi a kardiovaszkuláris rendszer megzavarását. Ebben az esetben feltétlenül konzultáljon orvosával, és hagyja abba a képzésben való részvételt egy teljes orvosi vizsgálat előtt, és állapítsa meg ennek a kórtanának az okait.
Így az impulzusmérés alapján mindig önállóan értékelheti testének adaptációját a fizikai stresszhez. Ez hozzá fog járulni az edzés intenzitásának kompetens és tudományosan érvényes meghatározásához a képzés alatt, és lehetővé teszi, hogy minél hamarabb egészségügyi hatást érjünk el.