Azok, akik évek óta álmatlanságban szenvednek, úgy tűnik, ez a fő csapás, a boldogság leküzdhetetlen akadálya. Valójában az álmatlanság legyőzhető, csak tudnia kell, hogyan.
Gyógyszereket.
Ha bármilyen gyógyszert szed, legyen az fájdalomcsillapító, születésszabályozás vagy vírusellenes szer, győződjön meg arról, hogy az alvászavarok nem jelentenek lehetséges mellékhatásokat. Ha ilyen megemlítésről van szó, forduljon orvoshoz, hogy cserélje ki a hatóanyagot, amely kizárja az effektust.
Abban az esetben, ha pillanatnyilag nem szed bármilyen gyógyszert, itt lehet az ideje, hogy elkezdjük. Fontos, hogy ne írjon elő semmilyen altatót. Segítsen a gyógynövénykészítményeknek - tea, kamillával, tea mézzel, valerian, oregán, galagonya és édes lóhere gyökereivel.
Teljesítmény.
Kritikusan vizsgálja meg étrendjét. Ugyanolyan káros az étkezés előtt, mint lefekvés előtt, és éhesen feküdni. Lehet, hogy nehezedik az éhség vagy az éhség érzése. Vegyünk egy szabályt, hogy vacsorázzunk könnyű, de tápláló ételeket. Nem szabad elszállítani sült és kövér, fűszeres és édes. Cserélje ki a háromfogásos vacsorát egy pohár meleg teával egy keksz, egy adag főtt hal zöld vagy gyümölcs.
Rossz szokások.
Ismeretes, hogy a dohányzás és az alkohol káros. De nem mindenki tudja, hogy ezek a szenvedélyek súlyosan befolyásolhatják az alvás minőségét. Ha a cigarettát és az alkoholt bántalmazza, az alvás során nehézségekkel küzd, akkor választania kell a szervezet természetes igényei és a kiszabott szülők között. Észrevehető, hogy az alkoholtartalmú italok és cigaretták használatának éles korlátozásával ideiglenes álmatlanság áll fenn. De a túlzott fogyasztás esetén az álmatlanság nem önmagában halad, hanem csak romlik.
Ezenkívül ne igyon erős teát és kávét az ágy előtt. Bármilyen stimuláns megakadályozza, hogy elaludjon. A rossz szokások nagymértékben lelkesednek a számítógépes játékok és a televízió számára . Nem minden film képes lullingozni, és a legtöbb játék arra tesz bennünket, hogy ébren maradjon, amikor a test már pihenni akar. Le kell cserélnünk ezeket a hobbirendeket az olvasás előtt, mielőtt alszunk, a szemgolyó mozgása nyugtat, és felkészíti a testet pihenésre.
Sport.
A sport csak akkor hasznos, ha nem akadályozza meg a test nyugalmi helyzetét. Naponta sok fizikai és érzelmi terhelést tapasztalunk. Ha hozzá is adod a sportot, szigorúan adagolják őket, és ne zavarják a pihenést. Ne menjen az edzőterembe kevesebb, mint 3 órával az idő előtt, amikor lefekszik.
Ha szeretne menni a medencébe, de az idő csak késő este, halasztja el az órákat a hétvégén, és lefekvés előtt meleg fürdőt vegyen be gyógynövényes főzetekkel.
A naprendszer rezsülése.
Ez az álmatlanság leggyakoribb oka. A modern élet nem mindig engedi elaludni a sötétség kezdetével, éjszaka egyre több szórakozást és lehetőséget, hogy csak maguknak töltsék az időt. Megunjuk ezt a kísértést, és ennek eredményeként egészséggel fizetünk. Ha biztos benne, hogy az álmatlanság oka folyamatosan rosszul működik a napi üzemmódban, akkor időre van szüksége ahhoz, hogy mindent visszahelyezzen a helyére.
Nagyon jó, ha egy kis hétvégén nyaralni lehet. Ezekben a napokban egyszerűen csak három órára állítsa ágyba az időt. Tegyük fel, hogy délelőtt 4-kor lefeküdtél. Másnap, feküdjön le 7-én, majd 10-kor és így tovább, amíg el nem éri a "11 pm" jelet. Próbáljon egyszerre ragaszkodni, akkor nem lesz nehéz elaludni.
Ha önmagában nem tudja megoldani a problémát, ne húzza meg, és ne várjon csodálatos gyógymódot. A krónikus álmatlanság a test különböző rendellenességeihez és a betegségek kialakulásához vezethet. Látogasson el az orvoshoz, és tegyen további intézkedéseket, hogy visszatérjen az alvó emberek világába. A legfontosabb dolog az biztos, hogy az álmatlanság nem egy mondat.