Azok a személyek, akik jóga tevékenységet folytatnak, nem olyan kifogástalanok, mint amilyennek látszanak. Tanulmányok azt mutatják, hogy ez a fajta tevékenység segít jobban gondolkodni, különösen a munkahelyén. Tehát, vigyázzunk a hat gyakorlatra, ha kicsit többet szeretnénk elfoglalni a szekrényt, és egyúttal jobban kinézni.
Mit közöl Jennifer Aniston, Hillary Clinton és Sting? Mindannyian a jóga támogatói. És nézd meg a karrier növekedését. És ezzel egyidejűleg - az e témához kapcsolódó művek egyikének eredményeit. A Nemzetközi Jogi Nyilvántartás kiadása szerint a jógikus gyakorlat nemcsak azt teszi lehetővé, hogy több elégedettséget és örömet szerezzen a munkából, hanem még célravezetőbb is. Készen áll arra, hogy felmásszon a karrierlétra, és tartsa a dalai láma békéjét?
07:00
Szüksége van : Kifelé az ágyból dolgozni egy munkanapot
Segít : Invertált rúd.
Ez a póz erősebb, mint egy csésze eszpresszó - megnyitja a mellkasát, kibontja a vállát és kiterjeszti a gerincet. Amikor a mellkas "kibővül" és a tüdők szabadon lélegeznek, jobban koncentráljon és tisztán láthassa a napi feladatait. A yogis azt állítja, hogy az asana segít abban a rossz hangulatban, amelyben rendszerint hétfőn reggel felébredünk.
Tegye ezt :
- Először egyenesen ülj a lábaddal.
- Most tegye a kezét a padlóra egy kicsit mögötted, ujjaid "nézd" az irányába.
- Mélyen lélegezzük be és feszítsük meg lábainkat, emeljük fel a medencét, amíg a testet egyenes vonalban kifeszítjük. Keresse meg az egyensúlyt ebben a helyzetben.
- Tegye a vállpengéket hátra, hogy megfeszítse a vállát és nyissa ki a mellkasát.
- Húzza a lábszárat (anélkül, hogy a medencét egy időben eldobná), tartsa a fejedet ugyanazon a vonalon a testtel.
- Tartson ebben a helyzetben öt mély lélegzetet. Ezután simán visszaesett.
Tipp : Ha nem rendelkezel nagyon erős háttal, a testmozgás, a lábak hajlítása és lábai közelebb kerülnek a testhez, akkor megkapja az "asztal" jelentését.
9.00
A gondolatokkal az ülés előtt
Segít : A "fa"
Egy modern irodai személy képes (és gyakran kényszeríteni) arra, hogy egyszerre három dolgot figyeljen: telefonon, táblagépen és számítógépen. Ez a felajánlás összegyűjti a fáklyázó gondolatokat egy halomba, és egyértelműen a fő dologra összpontosít, mielőtt egy fontos találkozó.
Tegye ezt :
- Állj fel, lábak kissé egymástól, a lábak párhuzamosak egy barátjával.
- Ne nézz el egy pontot előtted. Tegye a jobb láb lábát az alsó láb belsejébe.
- Emelje fel a fenti ütközőt, csúsztassa a Dober bal oldali lábát és oldalra húzza a térdét.
- Hajtsa a kezét a mellkasod előtt és lélegezze mélyen (vagy imádkozzon egy sikeres találkozóért). Ha az elme még mindig vándorol valahol, és eldönti, akkor összpontosítson az egyensúlyra. Vagy ha még nincs elég koordináció, próbáld meg először asanát csinálni a falon, hátra támaszkodva. Akkor a másik oldalon.
11:00
Szüksége van : Annak leküzdése, hogy az éhség fájdalmait megelőzően szenvedjenek.
Segíthet : Ülj le.
Reggeli után több óra telt el és a fej lezoutysli a cupcakes és sütemények. És ez pozitív oldala: egy üres gyomor hasznos poprinimat bizonyos pózok, mint például a csavarások. A vérzéshez és az energiához való nyirokcse - ez javítja az emésztést és segít az étvágyat az ellenőrzés alatt. Ahhoz, hogy még jobbá váljon, egy pohár vizet később inni, ami emellett az emésztőrendszert is tisztítja.
Tegye ezt :
- Üljön oldalra egy nem forgó széken, és a padlót a térd alá helyezze.
- Nyomja a fenékeket az üléshez és egyenesítse ki, húzza felfelé a gerincet, húzza kissé a gyomrot és lélegezze be. Ezután kilégzés után óvatosan forduljon oldalra anélkül, hogy megváltoztatta volna a lábak helyzetét. Vegye vissza a széket annak érdekében, hogy jobban irányítsa a mozgást. És ne hajlítsa le, üljön egyenesen, a vállaid megfordultak.
- Ismételje meg a másik irányba.
13:30
Szüksége van : a számítógépről visszavonulni magát.
Segíthet : Kezet fogva a háta mögött.
Amikor hosszú ideig üldögél, és megbotlik a vas fölött, a gerinc és a nyak fájdalmat okoz (nem beszélve a fejről), és egy gyönyörű orchán eltűnik. Nem a legjobb, ha megérinti a főnököt, aki a fényre pillantott. Etapoza, a görcsösségnek éppen ellentéte, visszaállítja a szépséget.
Tegye ezt :
- Állj fel, lábak kissé egymástól.
- Inhaláljon és húzza fel a jobb kezét a fülön, majd hajlítsa meg a könyökét, és a feje alá csúsztassa a kefét, megérintve a gerincet.
- Húzza a bal karot a test mentén, hajlítsa meg és érintse meg.
- Nyújtsd ujjaidat. Óvatosan húzza hátra a vállát, egyenesítse a mellkasát. Ha nem kapod össze a kezed, csak vedd fel a ruháidat.
- Ismételje meg a másik oldalon. És búcsúzzon a Quasimod tükörre.
16.00
Szüksége van : Felidézni, de nem cukrozni.
Segít : Pose "kutya az irodában."
Igen, ez a csokoládé óra. Most új stimulánsokra van szüksége a friss energia örömére - de nem kell extra kalóriát hoznia magával. Ez a gyakorlat energizálja az egész testet. Győződjön meg róla, hogy az asztal nem zárolt.
Tegye ezt :
- Az "irodai kutya" pózolásához állj fel az asztal előtt, tegye a lábát a vállam szélességébe, tegye a kezét a hátadra és hátradőljen, a karjait a könyökével kiegyenesedve támaszkodva ideális esetben egyenesen a padlóval párhuzamosan háttal simítsa, hogy a lábai pontosan olyanok legyenek, A felsőtest ellazul, de ne dobja le a fejét.
- Most menj az "irodai kutya mordoyavru" pózához: vigye a medencét az asztalhoz.
- A kezét a támaszba emelve, emelje fel a mellkasát, és állhat a lábujjain. Ismételje meg többször, exhumálással és inspirációval emelkedve.
17:00
Szüksége van : Szünetet tartson a képernyőn.
Segítséget fog nyújtani : a szemforgatással segíteni
Ha egész nap a képernyőn nézel, nem csak a szeme fáradt, de a fejed fájni kezd, a tüskedő csípődik, és irritálódsz. Az ötperces változás a megfelelő légzéssel aktiválja a szemöldökök között futó elmaradt ideget. Fordítás közben gyorsan lazíthatsz.
Tegye ezt :
- Pihentesse az arcizmáit, és ötször öt oldalra fordítsa a szemét, és ugyanaz - a másik, nézzen le és fel. Ismételje meg néhányszor.
- Tegye a kezét a tenyér alsó részébe a homlokon a szupernagy gyűrődésekkel, ujjakkal felfelé.
- Csukja be a szemét, és egy kis kilégzéssel, amit csak a lejtőkön hagytak, kissé nyomva őket a homlokára. Itt észre fogod venni, hogy a légzés önmagában lelassul.