Tehát 10 egészséges élet szabályai.
Az első szabály az, hogy megvizsgálja a testet, hogy megnézze a változások tendenciáját. Az anamnézis diagnosztizálását elősegíti a vérvizsgálatok, a képek és az ultrahang jelenlétének előfordulása, a nőgyógyász, a szemész, a fogorvos és a terapeuta vizsgálata. A fizikális vizsgálat nem régi, és nem a nagymamák számára. Modern, és gondoskodik a testéről. Bármi legyen is az egészséges életmód, amit nem vezetett, miközben egy egészségtelen metropoliszban élünk és veszélyes és káros tényezők hatása alá esnek - testünk megfigyelést igényel egy szakembertől. És egy profi jobb megérteni egy profi diplomával rendelkező személyt, és nem barátnő, szomszéd vagy anya.
Ez a szabály egy olyan személy számára, aki egészséges életének köszönhetően az egészségével foglalkozik, hozzá kell járulnia a rutin, a táplálkozás és a terhelés minden változásához, mert nem mindig értjük a következményeket, amelyek a legjobb törekvéseket kísérhetik. Például Thaiföldre utazás februárban, hogy pihenjen az unatkozó télből és az ARI-hoz hajlamos lelke miatt valószínűleg érkezéskor egy betegséggel ér véget, és a depresszióra hajlamos személy depressziót okoz érkezéskor stb.
A második szabály.
Az étrendnek tartalmaznia kell a vizet. Az ivóvíz igaza van. De minden ember számára ez "helyes". A vízben lévő mikroelemek, ásványi anyagok és sók iránti igény egyedi. Ha van ilyen lehetőség, akkor szükség van a dietetikusra és a vér összetételére, és más vizsgálatok alapján a táplálkozási szakember kiválasztja az Ön számára a legmegfelelőbb vizet. Ha ez nem lehetséges - hallgassa meg a testet, próbáljon meg különböző összetételű vizeket inni. Mindenesetre a régióban lévő víz nem lehet a csapból (az Európai Unióban a vízben lévő víz összetétele lehetővé teszi, hogy meg lehet enni), nem nedves és nem szénsavas. Ha ásványvíz palackozott vizet iszunk - rendszeres időközönként változtassuk meg a gyártót, figyelve az egészség állapotát és a gasztrointesztinális traktus funkcióit.
A vizet üres gyomorba kell itatni, étkezés előtt és edzés közben. Egy literről naponta. A többi túlságosan egyedi ahhoz, hogy általánosíthassa.
Amikor üres gyomorba vizet öntünk - tisztítsuk meg a gyomor-bélrendszert az élelmiszerek maradványaitól, és adjuk a "mossa" -nak, ami a tested számára is kellemes, mert az ön felé ébredve mossa meg arcát. A víz mennyisége, amelyet önnek kell inni és gyors, egyedileg és a súlyától függően.
Az edzés során a víz nem járul hozzá a testsúlycsökkenéshez, hanem elősegíti a gyógyulást. Ha a testmozgás során nem kap folyadékot, a test elkezdi kivonni az izmokból. Az izmok merevebbek, rugalmassá válnak és képesek ellenállni a terhelésnek. Ennek eredményeként elhúzódni kezdenek hosszabb terheléssel. Ne igyál vizet az ágy előtt. A víz éjszaka terhet fog a veséknél, és az arc reggeli duzzanatot eredményezhet.
Az élelmiszerekre az alábbi 3 szabály vonatkozik.
Ne enni sokat. Határozza meg azt az összeget, amellyel segítheti ugyanazt a dietetikus, vagy a testének hallgatására való képességét. A szervezet nem kér minden olyan finomságot, ami a világon van, pontosan annyit kér, amennyire az életre van szüksége. Mint tudják, ez valóban fontos az aktív egészséges élet számára, mivel az élelmiszer nagy fogyasztása még senki sem részesült.
Ha nem érti, mennyire elég "elég", és a mérlegek többlet fontot mutatnak - próbálja csökkenteni a részeket. Ha az eredmény pszichológiai kényelmetlenség, kapcsolatba kell lépnie egy terapeutaval, talán ha eszel, pszichológiai problémákat próbál megragadni. Fiziológiai kényelmetlenség esetén - lépjen kapcsolatba a terapeutaval. Talán túlsúlyos betegség tünete.
Ne fogyasszon lefekvés előtt . Éjjel nemcsak az agyat, hanem a szerveit is megtartja, az étel továbbra is megmaradt, és a szervezet által emésztett energia mennyisége nem lesz nagyobb, mint a késő esti vacsora. Az élelmiszerbevitel ütemezése nagyrészt egyéni, és nem mondhatjuk, hogy mindenkinek ugyanabban a menetrendben kell enni. Minden attól függ, hogy milyen tényezők okozzák ezt a módszert. Ezután segíteni fog egy táplálkozási vagy terapeuta. Azok, akik megnövekednek - nem tudnak fehérjét fogyasztani a fizikai erőfeszítés után. Azok, akik fogyni - érdemes tartózkodni a több órától a képzés után, vagy szélsőséges esetekben kizárják a szénhidrátokat (kivéve a gyorsabbakat) és a zsírokat.
Adjunk étkezési ételt.
Bizonyos vitaminokkal nem biztosítja a szervezetnek mindent, amire szüksége van. Szüksége van gyümölcsökre, gabonafélékre, első ételekre, zöldségekre.
Ha lehetséges, rendszeresen rendezzen egészen "kirakodás" napokat a frissen facsart gyümölcsleveken, vagy egy hétig pörköljön a reggeli. Legelőnyösebb a gyümölcsök és zöldségek enni a bőségük alatt. A "téli" alma nem hozza meg ezt az előnyöket, amint az almafa elszakad. Ne hagyja ki a gyümölcsötlenség időszakát.
És ennek a szabálynak a következményeként zárja ki a diétából azt, ami nem jár a szervezetetekben, a testben. Keresse meg a táplálkozás előnyeit az aktív egészséges életvitel érdekében, és ne csak a társadalomban.
A hatodik szabály a friss levegőben van.
Hazafelé a munkából, ha a városban lakik - nem is rossz, de nem elég. Időnként hagyja szemét a civilizáció gyümölcseiről a természetben; A tüdejével lélegezzük be a hegyet, az erdőt és a tengeri levegőt; a lába - a fű, homok, föld.
A legaktívabb hetedik szabály az, hogy életre kelti a mozgást.
Az aktív vagy akár nem a legaktívabb sportágak befolyásolják a rugalmasságot, az állóképességet, az alvás minőségét, az életkorváltozások jeleinek csökkenését, a szezonális megbetegedésekkel szembeni immunitást, a teljesítményre és még a hatékonyságra is.
A reggeli gyakorlat a szovjet múlt visszhangja, de nem fog másként segíteni abban, hogy ébren álljon a munkában a reggel óta, míg a kollégák megpróbálnak felébredni egy másik kávéból.
A mosoly és a nevetés a nyolcadik szabály.
A mosoly nemcsak vonzóbbá és vonzóbbá teszi a megjelenést mások számára, hanem hozzájárul az egész szervezet általános egészségi állapotának javításához.
A nevetés segít a szervezetnek, hogy endorfint termeljen, ami azonnal erőt ad, és boldog és boldog életet élvez.
A kilencedik szabály - élő kommunikáció.
Talán észrevetted, hogy ha kapcsolatba lépsz az állatokkal, akkor jobban érzed magad. Az emberek kedvező hatást gyakorolnak egymásra, de nem mindig engedik meg ezt a hatást. A világ pszichológusai egyetértenek abban, hogy a magány vágya a félelmekből származik, és félelmeket kell legyőzni - ez az aktív egészséges élet tizedik uralma .
Csinálj valamit, amitől félsz, vagy legalábbis nem ismered, és érezni fogod, hogyan nő a szabadságod. Mintha volna lehetősége arra, hogy azt tegye, amit valaki korábban tiltott. Ne félj a kudarctól, vagy nevetségessé válj, amikor megpróbálod megtanulni, amit mindig is akarsz, de félelmetes volt. Ne félj egy új élménytől.
Ha úgy tűnik, hogy bizonyos szabályok nem felelnek meg a címben szereplő "aktív életmódnak", fontold meg, mennyit kell további erőfeszítéseket tenni tőled, és meg fogod érteni, hogy a fenti szabályok bármelyike "kényelmesebben" fog mozogni, korábban. Reméljük, hogy az aktív egészséges életmód 10 szabályáról szóló cikkünk segíteni fog Önnek a jövő nyáron történő változtatásában, és mindig örömteli és magabiztosnak érzi magát.