Minden nő szeretne szép, vonzó, korától függetlenül. És, mint tudod, a természet úgy rendezett, hogy az ő alakjában sokkal több problémás területre van szükség, amelyek javításra szorulnak, nem pedig férfiak. Ennek oka a női test által termelt hormonok, amelyek hozzájárulnak a hasi, a medence, a lábak zsírlerakódásához. Nyilvánvaló, hogy a nők valószínűleg nem szeretnék sürgősen megváltoztatni a szexet, a legtöbb esetben mindenki elégedett azzal a nemmel, amellyel született. Azonban minden önmegtartó nő nem akar túlzott kilogrammot felvenni. És a comb belső oldalán a flabbizmok egyre inkább nem maradnak a női fél figyelmének figyelmen kívül hagyásával.
Jelenleg sokféle technika, módszer és komplex gyakorlat létezik a test súlyának és alakjának javítására.
alkalmasság
Minden nőnek megvan az ő saját "problémás" zónája. Nézzünk közelebb a combok belső oldalának izomzatának erősítéséhez, mivel ezt a területet a legnehezebb korrigálni. De, mint mondják, nehéz türelmet minden peretrut. Ajánlásaink kitartó, szisztematikus végrehajtásával Ön látni fogja a kívánt eredményt, és képes lesz megmutatni a feszített lábadat.
A probléma megoldásának legmegfelelőbb módja a fitness. Ez a technika meglehetősen gyakori az alkalmazásban, és népszerű a sok nő a modern világban. Fitnesz - ez egy speciálisan kiválasztott gyakorlati készlet, melynek célja a test alakjának és a tömegének javítása. Mi olyan népszerű a fitnessen? Ezeknek a vizsgálatoknak az eredményei hosszú ideig nyilvánvalóak és rögzítettek. Különálló programok vannak a hát, a has, a fenék, a kezek stb. Izmainak erősítésére és kijavítására. A comb belső oldalára szintén vannak saját végrehajtási technikái.
Az órák kezdete
Fontos megjegyezni és követni néhány egyszerű szabályt, mielőtt indítanák a fitnesz osztályokat. Először is minden felmelegedéssel és nyújtással kezdődik, úgymond, felmelegíti az izmaidat, és rugalmas, engedelmes állapotba hozza őket. És ez: a törzs körkörös fordulata balra, jobbra; ugyanaz a fej. Billentse balra, jobbra, előre, hátra. Előre lefelé haladva a lábak és a lefelé irányuló mozgások. A láb körforgása balra, jobbra. Először a belső oldalon, majd - a külső lábán - járulva végig a további bemelegedés során.
Egy másik fontos pont - a gyakorlat során elegendő mennyiségű folyadékot használjon. Gázmentes ásványvíz ajánlott. Helyezze a palackot mellé, és időnként néhány kortyot kortyolgat, hogy elkerülje a kiszáradást.
Ne feledje, hogy a fitness edzések során egyenletesen lélegzik. Inhaláljon az orrával, lélegezz be a szájon keresztül.
Az izmokat kevéssé használják
Számos gyakorlat van a comb belső oldalán. Ebben a cikkben a leghatékonyabb, de nem könnyű feladat egy sorát választottuk ki. A csípő belső oldalának megerősítésének nehézségei éppen azért merülnek fel, mert ezek az izmok a legkevesebb a test mozgásában vannak.
Először: álljon egyenesen, lábszárnyakkal szétválasztva. Az övön lévő kezek, a vállak kiegyenesedtek. A testtömeg a bal lábszáron van. Emeljük fel a jobb lábát a padlóra 10 cm távolságban, balra haladva. Ebben az esetben a jobb láb lábujja húzódik maga felé. Ezután mozgassa a testsúlyt a jobb lábhoz, és végezze el ezt a gyakorlatot a bal láb felemeltével. Minden egyes szakasz esetében ismételje meg a gyakorlatot 15-20 alkalommal.
Másodszor: keze a derekán, a hátsó egyenletes, a lábak széles térben térnek el egymástól. Lassan összecsapunk, megpróbálunk leereszkedni a lehető legalacsonyabb szintre, anélkül, hogy torzítanánk, ugyanakkor a testtartást. Számítsd fizikai képességeidre. Erősen túllépve az izmokat fájdalomhoz, nem érdemes. Ismételje meg a gyakorlatot 10-15 alkalommal.
Harmadszor: a lábak széles körben el vannak távolítva, a lábak párhuzamosak egymással. A következő típusú guggolást végezzük: a jobb láb a comb belsejébe nyúlik, míg a baloldali lassú, mély guggolás. Ezután mozgassa az ügyet jobbra. A lábak hajlanak. Teljesen a jobb láb felé mozog, balra egyenesen. Ugyanez történik a másik lábával. Minden egyes szakasz esetében ismételje meg a gyakorlatot 10-15 alkalommal.
Negyedik: pozíció - a padlón ül. A kezünkkel hátulról hátradőlünk, a lábaink egyenesek. Két talpat emeljük fel a padló felett, 10 cm távolságban, annyira szélesre tereljük, amennyire csak tudsz, hogy a lábad ne essen a padlóra. Ezután összehozzuk a lábunkat. A gyakorlatot 10 alkalommal ismételjük meg.
Ötödik: a bal oldalon fekszik. A bal láb közvetlenül a padlón fekszik. A bal oldalon 90 fokos szögben támaszkodunk. A jobb keze elöl van. A bal térd előtt álló padlón helyeztük a jobb láb lábát. Kezdjük felemelni és lefelé emelni a bal lábat, és nem érintjük a padlót. A lábat magához húzzák, érezzük az izmok feszülését. Ugyanez történik a jobb lábával a jobb oldalon. Minden láb 20 alkalommal ismételje meg a gyakorlatot.
Hatodik: pozíció - fekszik a padlón. A hangsúly mindkét kezére, hajlított a könyök. A lábak egyenletesek, 90 fok felfelé emelkednek. A súlyon a keresztirányú mozgásokat végezzük el, amelyek hasonlítanak az ollók mozgásához. A gyakorlatot 15 alkalommal ismételjük meg. Ha a sajtó gyenge, akkor ismételje meg ezt a gyakorlatot kevesebb alkalommal.
Hetedik: pozíció - hátul fekszik. Fókuszban a karokra, hajlított a könyökre. Egyenes lábak emelkednek fel és mozgatják a keresztezett mozgásokat. Szintén 10-15 alkalommal.
Ezt a gyakorlati készletet lehetőleg legalább minden második napon kell elvégezni.
Ne feledje: minden egyes személy esetében az edzőnek egyedileg kell megismételnie az ismétlődő gyakorlatokat, figyelembe véve az egészségi állapotát és a fizikai állapotát.
Egy másik egyszerű, de hatékony tanács: ne használja a liftet, mássz fel a lépcsőn, és minden lépésben egyenesítse a lábát a térdben. A feladat bonyolításához egyszerre két lépés léphet. Általában járj gyakrabban, sétálj. Szerezd meg kettős előnyöket: felejtsd el a probléma létezését, amelynek neve lusta izmok. Ugyanakkor a friss levegő egy része az Ön rendelkezésére áll.