Először is figyelembe kell venni, hogy ahhoz, hogy az izmok megkönnyebbüljenek, nem szükséges speciális fizikai gyakorlatokat tanulni. E célból ugyanazok a feladatok, amelyeket a súlyzókkal vagy különböző szimulátorokkal végzett osztályokban végez. A mozgást azonban bizonyos szabályok szerint kell követni. Ha izommentességet szeretne létrehozni, akkor az egyes megközelítések számának legalább 12-15-nek kell lennie. Néhány gyakorlatot (például a trunk hajlítását a hasnyomó "felfújására") sokkal több ismétléssel lehet végrehajtani egy megközelítésben - akár több tucatnyi is. Ha a tested fitnesz növekedésével könnyedén elvégezheti a gyakorlat nagyszámú ismétlését, ez azt jelenti, itt az ideje, hogy kissé növeljék a felhasznált terhek súlyát - vegyél fél kiló súlyú súlyzót, vagy helyezzen el egy kiegészítő lemezt az edző blokkjára. Továbbá, ha eléred bizonyos fokú edzést, még akkor is használhatsz súlyokat a program ilyen gyakorlataiban, amelyek rendszerint további súly nélkül kerülnek végrehajtásra - pl. Hajlítsa meg a csomagtartót, és tartsa a kezét egy kis gömbölyűvel a fejed mögött. Ez lehetővé teszi az izom megkönnyebbülésének kialakulását a zsírszövet még intenzívebb "égése" miatt.
Az izommentesség fejlesztésére szolgáló edzésprogram végrehajtása során el kell kerülni a kezdők leggyakrabban elkövetett hibáját - a maximális súlyok alkalmazásakor a lehető legtöbb megismétlés végrehajtását egy megközelítésben. Az ilyen edzésprogram jobban megfelel azoknak, akik izomerőt akarnak fejleszteni. De az izom megkönnyebbülésének gyors kialakulásához még mindig nem kell üldözni a súlyzók nagy súlyát. Egy ilyen megközelítés helyességének nyilvánvalósága egy egyszerű példán keresztül érthetőbbé válik. Például ha 10 kg súlyú súlyzót használ, akkor csak öt ismétlést végezhet a megközelítésben, míg 5 kg súlyzókkal 15 ismétlést végezhet. Számítsuk ki, ebben az esetben ugyanaz a gyakorlati program hatékonysága magasabb lesz. Az első esetben a képzett izomcsoportból kilépő kilogramm kilogrammja van: 10 kilogramm × 5 ismétlés = 50 kilogramm. A második esetben a következőket kapjuk: 5 kilogramm × 15 ismétlés = 75 kilogramm.
Amint látjuk, annak ellenére, hogy a második esetben a súlyzó kétszer olyan kicsi, hogy a szervezet teljes egészében 1,5-szer nagyobb teljesítményt nyújt. Ezért a gyakorlati program végrehajtására fordított energia mennyisége is nagyobb lesz, ha 5 kg súlyú súlyzót használnak. És az energiakiadás lesz az edzés elsõdleges feladata az izommentesség kialakulásában. Az a tény, hogy ennek az energiának a kifejlesztése során zsírszövetet használnak fel, ami az elhízás alakját adja, és zavarja az izmok enyhülésének megnyilvánulását.
Ezen túlmenően a gyakorlatok programjának végrehajtása során feltétlenül figyelembe kell venni a diétád kalóriatartalmát. Például kívánatos a zsíros és édes ételek mennyiségének korlátozása a táplálkozásban, és csak a nap első felében igyekeznek fogyasztani ezeket az ételeket (ebben az esetben a benne lévő kalóriák és szénhidrátok idővel megoszlanak az energia felszabadításával, és nem helyezhetők el szubkután zsír formájában, az izmok megkönnyebbülésének megőrzése). Este a legegyszerűbb a zöldség saláta enni, kevés majonézzel vagy növényi olajjal, valamint zsírmentes ételekkel - például kefirrel vagy túróval.
Így bizonyos módszertani megközelítések után a képzés folyamatának szervezésében, valamint a diétát a termékek kalóriatartalmával való felkészítéssel, fizikai gyakorlatok programja segítségével a legrövidebb idő alatt a szervezet izomzatának kiemelkedő enyhülését érheti el. A felesleges zsírszövet megszabadulása karcsú, okos és sportos megjelenést kölcsönöz a figurának, így még vonzóbbá válik az ellenkező nemhez.