Nagyon nehéz fogyni a váll és a derék területén, de lehetséges! A háta mögött álló zsírréteget csak és örökké távolítsuk el, ebben a cikkben beszélünk. Kövesse coachunk tanácsát, és a kövér izmos hátra változik!
Az első szabály az, hogy hogyan távolíthatja el a hátoldalon lévő hajtásokat: teljesítményszabályozás
A megfelelő táplálkozás, a fehérje, a zsír és a szénhidrát által kiegyensúlyozott, gyakorlatilag lehetetlen a zsírrétegek eltávolítása a hátán. A hátsó zsíros zsírok, mint egy teve, de a víz helyett felhalmozódik az energiatartalékok a felesleges kalóriákból. Ezért az első lépés az izmos háton a megfelelő táplálkozás .
Szintén minimálisra kell csökkentenie az édességek, a burgonya, a sós és a zsíros ételek fogyasztását. Cserélje ki a "káros" növényi salátákat és joghurtot - ízletes és hasznos. Csinálj barátokat a megfelelő vízrendszerrel és igyál legalább 1,5 liter sima vizet.
Ha a súlya meghaladja a 70 kg-ot, javasoljuk, hogy üljenek a "7 szirmok" vagy az "atomi" diéta étrendjében .
A második szabály az, hogy hogyan lehet eltávolítani a hátoldalon a hajtásokat: a szépség a mozgásban
Nem elég a teljes átalakítások teljesítményének megváltoztatása. Csak az aktív sportok visszaállítják a harmónia és a kegyelem a testre. A hátán lévő zsírlemezek szűkítéséhez hetente 4-6-szor hetente intenzív kardio- és aerobic gyakorlatokat kell végezni. A legegyszerűbb és leghatékonyabb út futás vagy úszás. És ha elmész a medencébe nem mindenki lesz, akkor mentség, hogy a kocogás nem létezik.
Kezdj 1 km távolságra és javítsd az egyes edzések eredményét 100-200 méterrel. Ne hagyd el a sportot, ha kevesebb, mint 30 perc képzés. Használja a fennmaradó időt az ugrókötélre. Ügyeljen arra, hogy bemelegedjen, felhúzódjon és nyúljon futás után!
Az otthoni edzésekhez válassza a kardio komplexeket 35-45 percig. Kiváló videókat kínálunk olyan gyakorlatokkal, amelyek búcsút intenek a zsírok egész testén.
A harmadik szabály az, hogy hogyan lehet eltávolítani a hátoldalon a hajtásokat: gyakorlatok
Senki sem törölte az edzést. Helyes testtartást, szexuális formákat képeznek és a bőr alatti zsírt égetik. Hatékony összetettséget hoztunk létre, hogy megszabaduljunk a hátsó hajtásoktól. Felmelegítünk és elkezdjük!
1. gyakorlat. Kézi súlygyarapítás az oldalán lejtőn - 15-szer
Tartsd össze lábainkat, kissé guggoljuk, és döntjük előre a testet. A karok kissé hajlamosak a könyökre, hogy összekapcsolják a hátsó izmokat. Kézzel súlyzókkal emeljük karjainkat párhuzamosan a padlóval, mély kilégzést tesznek a tenyésztéshez.
Megpróbáljuk végrehajtani a gyakorlatot rándulások nélkül és szigorúan betartani a ciklikusságot. Kövessük a kezünket, nem megengedett, hogy egy kéz gyorsabban emelkedjen.
Gyakorlat száma 2. Tolóerő súlyzók a padlóban - 15-szer
A térdekre helyezzük a hangsúlyt a lábak egy másik beállításával és egy egyenes karra. A szabad kézben vegyél egy súlyzót, és vegye vissza, a könyökével felfelé. A lehető legmagasabbra emeljük, kezünket kihúzzuk. Süllyesztéskor a súlyzó nem érintheti a padlót. Ajánlott súly - 2 kg.
Gyakorlat száma 3. A hajótest fordított felemelése "Hyperextension" - 20 alkalommal
Egy magas székre, egy kanapé hátsó oldalára vagy egy medencére és egy comb felső részére feküdünk. A zokni egy nehéz tárgyra ragaszkodnak, ami 2-3-szor nagyobb a súlyánál, vagy kérdezzen egy barátját, hogy tartsa a lábát. Engedje le a testet 90 fokos szögben, és emelje fel, amennyire csak lehetséges. Kilégzés az emelkedésben.
Bonyolítja az edzést, eltávolítja a zsírrétegeket a hátoldalon, és több izommentességet teszünk a mellkasra, és nagyobb súlyt tartunk, például egy fél literes palackot homokkal.
A hiperhámlás azt jelenti, hogy nem csak a hátsó munkát, hanem a sajtót, sőt a pap is. Ez egy túlzott törzs az oroszlánrészekből az izmok egy gyakorlatban. Ennek eredményeként kapunk egy karcsú sziluettet, szivattyúzott izmokat és rugalmas háttámlát.
4. gyakorlat. Statikus mellkas lift és kéz visszahúzása - 15 alkalommal
Lefeküdtünk a gyomrára, kezünkbe vettünk súlyzókat vagy palackokat, levágtuk a mellkasát a padlóról, és ezt a helyzetet tartottuk. Először pihenjen valamiben a lábaddal. Megtartjuk a háttámlát, és a hajlított karokat visszahúzzuk a könyökbe a pengék érintkezésébe.
Tegyük előre a kezünket. Végül 15 másodpercig tartsuk karban a súlyzókkal.
Egy csodálatos komplexum otthon.
A negyedik szabály az, hogy hogyan lehet eltávolítani a hátoldalon a hajtásokat: technika, ismétlés és légzés
A hát a test nagyon traumatikus zónája. Lassan és csak a fűtött izmokon gyakoroljon! A gondatlanság gyakran komoly következményekkel jár: a csigolyák elcsúszása, a csigolyák elmozdulása, a vizsgált területen az ideg gyökereinek gyulladása, a csigolyák törlése és más orvosi borzalmak.
Szigorúan vegye figyelembe a végrehajtás technikáját. Ne gyakoroljon simán és simán, ne hirtelen mozogjon, zavarja a beszélgetéseket és a sorozatokat. Fókusz csak egy dologra - a hátán dolgozik. Érezd minden izomot.
Vigyázz a lélegzetre, a lélegzetet a pihenés és a feszültség kilégzése pillanatában végezze.
A gyakorlatok komplexumát, hogyan lehet eltávolítani a hátlapon lévő hajtásokat, 2-3-20 kört megismételve.
Vezess az elmével! Sok szerencsét!