Nem tudom elképzelni az életet hús, hal és zöldségek nélkül? Akkor az atikus diéta tökéletes az Ön számára! A hétköznapi receptek széles választékának köszönhetően a diéta nem unalmas, és egy hét alatt egyszerűen nem tud enni más módon. Az atomi étrend nem csak súlycsökkentés, hanem új életforma.
A testsúlycsökkentők eredményei igazán lenyűgöznek: egy hét alatt 5 kg súlyt és 2-10 kg-ot igényel. Ugyanakkor a táplálék nem korlátozza az élelmiszer mennyiségét, és a szervezet megkapja a vitaminok és hasznos elemek teljes mennyiségét.
Úgy tűnik, hogy fogyaszthatsz annyi ételt, amennyit csak akarsz? De, magadnak ítéled, egy kilogramm marhahúst vagy egy egész csirkét fogsz magadban ülni? Természetesen nem. Olyan leszel, mint egy léggömb, és a gyomorban lévő nehézség nem fog pihenni éjszakára. Miért ilyen gúnyolódás magadról, ha ugyanazt a csirkét apró részletekben meg lehet enni a nap folyamán. Nos, biztosan nem eszik zöldséget.
Atomi étrend: menü és étkezési szabályok
Tehát kezdjük a legfontosabbakat: az atomi étrend menüje naponta váltakozó monorációval jár.
- Növényi és gyümölcsnap: uborka, paradicsom, szín / Peking / káposzta, brokkoli, cukkini, padlizsán. Friss és szárított zöld, sárgarépa, cékla, hagyma, paprika. A gyümölcsökből mindent meg kell itatni, kivéve a banánt és a szőlőt (legfeljebb 1-2 alkalommal hetente).
- Fehérje nap: sovány hal, csirke, marha, sertés, pulyka, nyúl. Tojás csirke és fürj, savanyú tejtermékek, sajt kemény.
Teljesen megszüntesse a burgonyát, a cukrot (mézet és édesítőszert), a pékáruk.
Kása a zöldségnapokban csak egy kéthetes "ültetés" után egy diétán.
Vegetáriánál zöld és gyógyteákat fogyasztunk, lehetőleg mesterséges színek és ízek nélkül. Különös figyelmet fordítsunk a gyömbér teare - ez felgyorsítja az anyagcserét. Fehérje napokon fekete teát és kávét fogyasztunk tejjel. Mindig egy nap legalább 2 liter folyadékot inni - a számításnál is van tea és tiszta víz.
És az utolsó szabály: ne keverj napokat! Nem lehet egy húsdarabot egy zöldségnapon, és fordítva. Ez a lényeg, és az atomi étrend eredménye.
Az atomi étrend napi menüje
A táplálkozás megközelítő tervét összeállítottuk a szénhidrát és fehérje napjaiban, a legalkalmasabbak minden egyes személy számára.
Növényi (szénhidrát):
- Reggeli: gyümölcslé cukrászsütemény gyümölcslevekkel vagy vízzel, mézzel, zöldséggel és gyümölcssalátával;
- Ebéd: párolt zöldségek vagy pörkölt burgonya nélkül, saláta citromkötéssel. Vagy borsch burgonya és hús nélkül;
- Vacsora: bogyósgyümölcs-zselé, burgonya nélküli vinaigrette.
A snackek enni almát, körtét, bogyót. Készítsünk desszerteket liszt nélkül, zabpehelyen.
fehérje:
- Reggeli: alacsony zsírtartalmú túró, 2 tojás puha főtt tojás, teát tejjel;
- Ebéd: bármilyen formában hús / hal;
- Vacsora: egy pohár joghurt vagy kefir, egy omlett, egy darab hal.
Az alapételek között ajánlott kávét inni, tejet, erjesztett sült tejet. Csirkemellből, sajtból, tojásból és tejfölből készítsen fehérjetartalmú salátákat.
Nem kell enni egy egész húsdarabot vagy egy zöldséget, össze kell keverni egymással, és kulináris remekműveket kell létrehoznia!
Ízletes receptek egy hétig az atomi étrendért
Beszéljünk boldoggá az egyszerű salátákkal és fehérje ételekkel ellátott receptekkel, így nem kell időt szakítanunk a szakácskönyvekben.
Cékla élvezet, egy recept egy fotóval
A főtt céklát és a lédús, nagy almát meg kell dörzsölni egy nagy résszel. Add hozzá mazsolát, mandarin lobulót vagy narancsot. Só, bors és évad növényi olajjal. Finom!
Zöldségkeverék, recept fotóval
Kvasshenuyu vagy nyers káposzta kevert paradicsommal, retek, kukorica, uborka, citrom, bolgár bors és töltse olívaolajjal. Hatalmas mennyiségű vitamin!
Meleg zöldség saláta, recept fotóval
Cukkini, uborka, paradicsom, édes paprika kockákkal vágjuk. Sárgarépa és gomba körök. Hajtsa be a zöldségeket egy fűtött serpenyőben a fedél alá és tegye lassú tűzbe. A gyümölcslevek miatt nem kell vizet adni. 10 perc elteltével a saláta teljesen kész. Adjon zöldséget vagy fűszereket és szolgáljon!
Csirkemell sajtos, recept fotóval
Vágjuk le a csirkemellet középen úgy, hogy kialakuljon egy töltőhely. Vágjuk a kemény sajtot kockára, tojásra. A mellet keverékkel kezdjük, és hozzáadunk egy darab vajat. 15-20 percig a sütőbe tesszük, amíg elkészül. Tálalás előtt a tejfölös mártást fokhagymával és borssal.
Túrós omlett, recept fotóval
2 tojást és 3 evőkanál tejjel keverve tejszínnel és egy kanál tejföllel. Adjunk hozzá sót, fűszereket, borsozzuk és öntsük a serpenyőbe. Alaposan felmelegítjük a fedelet. Ha szükséges, adjuk hozzá a csirke szeleteket.
Egy ilyen változatos menüvel és ízletes receptekkel az atomi étrend nem fog unatkozni. A súlycsökkentők számtalan áttekintése és fotója megerősíti ezt a tényt.