Mennyire jó a sport az egészség és a szépség iránt, sokat mondanak. A Fitness segít abban, hogy az alak jó állapotban maradjon, és nagy hatással van az általános egészségre is - a fáradtság csökken, a hangulat javul. Azonban a fitness osztályok is sérthetik az egészségét, ha nem követik az egyszerű szabályokat, így ma elmondjuk a hibákat, amelyeket a sportolók kezdők általában megengednek.
Az első dolog, amit meg kell tennie az osztályok megkezdése előtt, pontosan meg kell határoznia, hogy mire van szüksége, és milyen célokat követel. Lehet, hogy javítani szeretné az egészségét, meghúzza az alakját vagy fogyni? Ezután gondolkodjon egy ütemterv alapján, amely kényelmes lesz az Ön számára, különben egy helytelen képzési terv vezethet ahhoz a tényhez, hogy gyorsan fáradt. Vannak más szabályok is, amelyeket részletesebben tárgyalunk.
Tehát a 8 leggyakoribb hiba, amit a kezdők tesznek, amikor fitness-t csinálnak, vagy mi nem lehetséges a sportban:
1. Húzza át az edzést. Ez a leggyakoribb és legnagyobb hiba. Nagyon gyakran, a lustaság vagy a foglalkoztatás időtartamának lerövidítése iránti vágy miatt, néhányan ezt a fontos szakaszt kihagyják. Eközben a bemelegítés célja a test és az izmok felkészítése a testmozgásra. Ekkor elkészül az egész szervezet is. Ha nem veszi megfelelően figyelembe a bemelegítést, akkor a legfontosabb gyakorlatok elején a szívdobogás fokozódhat, fejfájást, hányingert okozhat, és különösen súlyos esetekben előfordulhat stroke. Ezenkívül fennáll az izomzavarok és az izomzat károsodásának veszélye is. Ezért az órák kezdete előtt mindig legalább 5-10 percet kell tennie egy kis edzésnek.
2. Vegyen egy forró fürdőt, vagy menjen a fürdõbe azonnal az óra után. A fitnesz edzés során a testhőmérséklet emelkedik, az erek kitágulnak, a pulzusszám emelkedik. A forró fürdőben vagy a fürdőben lévő hőség csak súlyosbítja a helyzetet, mert ahelyett, hogy egy kicsit hűsítené a szervezetet, és normalizálná a szív ritmusát, éppen ellenkezőleg, csak "öntsön olajat a tűzre". A test túlmelegedése hányingert, gyengeséget, szédülést vagy akár ájuláshoz vezethet. Ezért a fitnesz edzés után vegyen be egy enyhén hűvös zuhanatot, ami segít a normál testhőmérséklet visszaállításában és a pulzusszám normalizálásában.
3. Tartsa a lélegzetet, amikor a súlyemelés történik. Ha a testsúly felemelésekor tartja a lélegzetét, akkor az artériás nyomás emelkedni kezd. Szédülés is lehet. És ha folyamatosan csinálod, akkor fennáll a sérv kockázata. A beteg szívű emberek szívrohamot vagy szívrohamot kaphatnak. Ennek elkerülése érdekében rendszeresen lélegezni és lélegezni kell a gyakorlat minden szakaszában, és ne késleltesse a légzést, ha ezt az utasítás nem követeli meg.
4. Ne végezzen orvosi vizsgálatot, mielőtt folytatná az edzést. Legtöbbünk, miután úgy döntött, hogy egy alapban vesz részt, soha nem fog orvoshoz fordulni. Ez teljesen hiábavaló, végső soron minden gyakorlat bármelyik embernek megfelel. Valaki problémája van a gerincvelőnél, az ízületeknél, és ezekben az esetekben egyéni megközelítés szükséges a program tervezéséhez. Az ülések előtt tanácsos fordulni orvoshoz a veszélyeztetetteknél (45 éves kortól, a dohányzás, az elhízás, a magas vérnyomás, a cukorbetegség, a scoliosis) hosszú időtartamáról.
5. Túlzottan bekapcsolódni. Sok feleség, különösen ha fogyni akarnak, háromszoros erővel kezdik sportolni, és a lehető leggyorsabban álmodni, hogy megszabaduljon az extra fonttól. Tőlük, akkor megszabadulni, valószínűleg csak megtörténhet, csak itt a költségek mellett ez lehet az egészség. Ha folyamatosan kimeríted a testedet túlságosan nagyfokú edzéssel, egy tónusos termék nem fog működni. A szív és a tüdő állandó erőteljes terhelése problémákhoz vezethet a szív- és érrendszerben. A normál terhelés egy olyan átlagos személy számára, aki nem súlyos egészségügyi problémával küszködik, a pulzusszám az osztályok alatt nem haladhatja meg a maximális pulzusszám 70-80% -át.
6. Tegyen súlyt a kezében gyors gyaloglással, aerobikussal vagy futással. Nagyon gyakori a testedzés során végzett gyakorlatok során a gyakornokok további súlyt helyeznek a kezükbe, hogy növeljék az izmok terhelését és növeljék a gyakorlatok hatékonyságát. Ezt nem mindig teheti meg. Sima, nyugodt gyakorlatok végrehajtása esetén szükség esetén további súlyt engednek be. De ha gyakorlatokat végez gyorsan, sebességgel, akkor a súlyt jobb, ha nem veszi, hogy elkerülje a vállízület vagy az izom hiperextenzus esetleges sérülését. A fizikailag felkészületlenek, akik nem ismerik a sportot, szintén nem vesznek súlyt, különben az impulzus jelentős gyorsulása és a szövődmények megjelenése a szív- és érrendszerben.
7. Figyelmetlenül figyelemmel kísérje az edzésedet. Néhány ember annyira rabja a gyakorlatok elvégzésében, hogy nem foglalkoznak saját érzéseikkel. Néha ez akkor is megtörténik, ha az ember annyira elkötelezett a kiválóság iránt, hogy készen áll a kellemetlenségek elviselésére, és megpróbálja nem figyelni a lehetséges jóindulatú, gyengeségre stb. Ez rossz, és nem teheti meg, mindig figyelnie kell állapotát, és figyelnie kell a test jeleire. Ha észreveszi, hogy a pulzusszám még gyakrabban kezd egyre gyakoribbá válni, akkor a mellkasi nyomás, az álmatlanság, az állandó fáradtság és a frusztráció érzése, valamint az izomzat tartós fájdalma is fennáll, ezért egy ideig meg kell szakítani. Ez azt jelenti, hogy túlzottan kiszolgáltatott és a test nem volt kész arra a terhelésre, amelyet elintézett neki. Ha a munkaviszony megszűnése után ezek a tünetek nem mennek tovább, és továbbra is megsebesülnek, konzultáljon orvosával, mivel egészségesen, mint tudják, a vicc rossz.
8. Igyáljon jeges vizet edzés közben. Ezt nem lehet megtenni. A leckében forró vagy, a testhőmérsékleted magas, a szíve gyakran verte, ezért azonnal elkezd jeges hideget fogyasztani, a torkod elkaphat, és a szívritmusod még jobban megy. A legjobb, ha egy kis hűvös ásványvizet inni, gáz nélkül vagy szobahőmérsékletű vízzel, szükség szerint. Nos, hogy az edzés során nem lehet teát vagy kávét inni a koffein tartalma miatt, valószínűleg már tudja, mennyit.
Ezek voltak a leggyakoribb 8 szabályok, amelyeket nemcsak a fitneszosztályokban kell használni, hanem egyéb sportolási feladatok elvégzésére is. Nézd meg az egészségedet, és felelősségteljesen közelíted meg a gyakorlatok végrehajtását, akkor az edzés biztosan el fog járni.