Ha nem lélegzik be megfelelően úszáskor, akkor is megfulladhat. Éppen ezért először is, amikor úszni tanulsz, meg kell tanulnod a megfelelő légzést úszás és egyéb vízi sportok formájában.
Számos egyszerű feladat lehet az úszási órákban a légzés szokásossá tételében.
- Álljon a derekán a vízben, tartsa a lélegzetét és hajoljon úgy, hogy az arc beledugjon a vízbe. Készítsen két nyugodt lökést a kezével. A második löket végrehajtásakor indítsa el a kilégzés folyamatát, hogy a löket végén a fej a víz fölé emelkedjen. Ezen a ponton belélegzik a levegő egy részét, és a ciklus megismétlődik a másik oldalon.
Miután megtanulta, hogyan lehet könnyedén elvégezni a gyakorlást álló állása alatt, folytassa az úszás közben.
Van egy másik gyakorlat, amely nem kevésbé népszerű az úszás képzésben. Ezt "float" -nak nevezik.
- Legyen olyan, hogy a víz a gyomor vagy a mellkas szintjén volt. Végy mély lélegzetet és guggoljon le, és kezeivel szorítsa össze a térdét. Mentálisan gondolkodj 10-nél, és hagyd, hogy lebegjen a felszínre.
- Álljunk úgy, hogy a víz elérje a gyomor szintjét, és hajlítsa meg, majdnem megérintse a vízfelületet. Tegye a kezét a térdére. Mélyen lélegezz be a szájába, és engedje az arcát a vízbe, lassan kilégzést okozva. A kilégzés után fokozatosan emelje fel a fejét és lélegezze be. Így a felemelkedéstől és a vízbe merülés után ismételje meg a gyakorlatot legalább tíz (ez az ismétlések száma alkalmas az első úszási órára), de legfeljebb harminc alkalommal (minden további leckében) a normális légzés ritmusában.
A "mosás" gyakorlása segít nemcsak megtanulni a helyes légzést, amikor úszni, hanem segít a hangulat növelésében is. Ő vele csak vizet fúj az arcodba, ugyanakkor csendes kilégzést tesz.
Következő két olyan feladat, amelyek hasonlóak a tartalomban, de eltérnek az elvégzésük módjától. A lehető legjobban tetszik.
- A sekély vízben mély lélegzetet és vízbe merüljön. Lassan merüljön ki víz alatt úgy, hogy a lehető legkevesebb levegő maradjon a tüdőben. Ezután jössz fel, lélegezz le és ismételje meg az egész ciklust. A gyakorlat ritmusának elég gyorsnak és erőteljesnek kell lennie, és a felszínen maradni kell a minimálisra csökkentése érdekében. Különös figyelmet kell fordítani a lehető legteljesebb vizelettel való kilégzésre.
- A sekély vízben, lehajolva a kezét az alján, feküdni a vízen, vízszintes helyzetben. Vegyünk mély lélegzetet és merítsük az arcát a vízbe. Ebben a helyzetben, tíz vagy húsz lélegzetet készítsen, a lehető legnagyobb kilégzést a vízbe, és belélegezve, amikor a fejét oldalra fordítja.
Sok gyakorlatot végeznek a szárazföldön. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a mellkas terjeszkedését elősegítő gyakorlatok végrehajtása során a megfelelő mozgásokra kell inspirálni, akkor a kezeket egyidőben tenyésztik és felemelik, és amikor kilégzéskor olyan lépéseket kell tennie, amelyekben a mellkas csökken, akkor vannak ülések, emelő lábak, lejtők, felhúzók.
Ha erőfeszítésre törekszik, akkor adja fel a felvonót - a lépcsőn történő sétálás során a szervezet oxigénszállító rendszert alakít ki.
Általános tippek a légzéshez az úszási folyamatban:
- A kilégzés időtartama kétszer annyi inspiráció;
- Amikor úszni kell, biztosítani kell, hogy a légzés bizonyos ritmusnak van kitéve, és összehangolt a kéz és a láb mozgásával;
- Ne feledje, hogy amikor az úszás folyamatába belélegzik, a test racionalizálása sokkal alacsonyabb, mint a kilégzéskor, annál kisebb a kilégzés, annál nagyobb az úszás sebessége.
Tehát most, hogy fel van fegyverezve ezekkel az ajánlásokkal, elkezdheti a szisztematikus gyakorlatokat, amelyek után az úszás során a lélegzéssel járó problémák örökre elhagyják Önt. Javíthatja az általános jólétet is.
Az olyan tevékenységekben, amelyek fizikai tevékenységet igényelnek a nap folyamán, például a munka vagy bármely más tevékenység, sokkal kevesebb energiát veszítenek, és nyugalmi állapotban és alvás közben mélyebb lesz a légzése, ami hatékonyabb pihenést tesz lehetővé.