A sportrajongók a képzés során elfelejtik elvégezni a "sekély" izom gyakorlását, mint a tricepsz. A kéz hátulján egy kis szétszéledés gyakran nem észrevehető (elöl, nem látható!) És nem zavarja - de pontosan a tavasz megérkezése előtt. Kihúzva a szekrények felső és könnyű ruhák nyitva, beleértve a váll, és nem kell álcázni a zsír fold. Ezenkívül, ha a vállakat nem tartják sokáig, az ujjak általában kicsiek és túlságosan illeszkednek a vállukhoz, és elkezdenek összeomlani a bőrfelszínen.
Eközben a karok kerülete egyszerűen csökkenthető a karok meghúzásával. Természetesen a kardió nélkül a zsír nem megy sehova, de ha tonusot ad az izomhoz, ezáltal erős izomzatú csontváz keletkezik, és a váll mennyisége jelentősen csökkenti. A képzés nyomait
A tricepszeget nagy mennyiségben növelve a tökéletes szex képviselője nehéz: a hormonok nem engedik meg. Általában a hölgyeket nem kell védeni olyan izmos és ropogós lányokká válni, akiknek fotói a testépítésnek szentelt magazinok oldalain láthatók: erre naponta és nem egy órára kell tanulni. Ha hetente két-három alkalommal üldözi a vállát a tricepsz izomzatának kifejezett enyhülését nehéz lesz elérni -, de eléggé fel tudjuk venni a sagging súlyt.
Érdemes megemlíteni, hogy a tricepsz aktívan a mellizmok tanulmányozására kifejlesztett gyakorlatokon dolgozik. Ezért adj bilincsbe egy edzést, aztán a mellkasban nem érdemes: vagy mindkét zónát egy nap alatt dolgozz ki, vagy a leckében figyeljen a mellre és a bicepszre, és legközelebb lengesse az itriaps hátát. Egyébként, a tricepsz-en való szándékosan végzett munka nem gyakran több, mint egy hét, hogy az izomidőt visszanyerje.
A triceps izomzat szerkezetének sajátossága néha arra ösztönzi az elképzelést, hogy az egyik terület külön-külön is kidolgozható, de ez nem igaz, nincsenek elszigetelt gyakorlatok minden kötegre, a képzés során minden rost részt vesz. Ha szükséges, a hangsúlyt kissé elmozdíthatja. Ha ki kell dolgozni a testhez közelebb álló területet, jobb gyakorlatokat végezni a kezével, amikor a mozgást a fej által végzett fogmosás végzi.
A kezek kiterjesztése egy bővítővel
Vegye ki a bővítőt egy kézzel két kézzel, összecsavarva, a bal láb lépése a gumiszalaggal, és rögzítse a második fogantyút, helyezze a jobb lábát a bővítőre úgy, hogy a lábak a csípő szélességében legyenek. Egyenítse a karokat a fejed fölött. Az ásók csökkentik az izmok feszültségét. Az ágyéki régióban megőrzi a természetes eltérítést. Nézzen egyenesen előre. Belégzéskor lassan engedje le a karját a fejed mögött. Győződjön meg róla, hogy a végponton a könyök egyenesen felfelé mutat. Ezután húzzuk meg a tricepszet, emeljük fel a karját a kilégzéskor, a mozgást csak a könyökcsuklón végezzük, a kar minden más része mozgásképtelenné válik. Csinálj 10-15 ismétlést, majd pihenjen egy vagy két percig, és folytassa a gyakorlatot.
A karot súlyzókkal vezetve
Állj mind a négyen. A jobb kezében vegyél egy súlyzót, balra süllyed. A hát és a sajtó feszültsége. Hajlítsa jobb kezét és emelje fel a vállát, hogy párhuzamos legyen a padlóval. A könyökcsukló szögének egyenesen kell lennie. Végy lélegzetet és lélegezz ki, feszítse a tricepszet, állítsa be a karját. Győződjön meg róla, hogy a kar felső része állandó marad. A felsõ kézben a kezét ki kell igazítani és párhuzamosan a padlóval. Ecsetelje a sűrítőt, nehogy íves. Belégzéskor rugalmasan feszítse karját a könyökre, és ismét csökkenti a búvár leeresztését. Ismételje meg a gyakorlatot 10-12-szer, majd változtassa meg a kezét.
Push-up a BOSU-tól
A félgömböt egy alacsony padon lehet helyettesíteni, vagy a könyvek rögtönzött emelkedésével. Menj le térdre a BOSU előtt, tedd a tenyerét a váll szélességének magasságában, a csuklócsuklónak a váll alatt kell lennie, az ujjak irányítják a szétszedést. Izomtest törzs. Taz egy kis csavarodás előre. Belégzéskor, pontosan visszahúzódva, menjen le, amíg a váll és az alkar egyenesen szögben állnak. Ne feledje, hogy a kéznek a test mentén kell haladnia. A vydoelokti egyenesen, de nem egészen a végéig. Ismételje meg a push-up 10-12 alkalommal. Lassíts le egy-két percet és kövesse két további megközelítést.
Push-up a padról hátul
Ülj le egy alacsony padra vagy egy székre. A kezek az ülés szélére támaszkodnak, az ecsetet a csípő szélére helyezve. Tartsa ujjait egyenesen előre. Tegyen egy széles lépést előtted. Húzza ki a lábát és tegye a padlóra. Vegye a test súlyát a karjaiban. Nyomja meg az izmokat. A farok vállát egy sorban kell nyújtani. Inspirációval leereszkednek, összecsukva a karokat. Ebben az esetben a könyökeket vissza kell irányítani. A végpontnál derékszöget kell kialakítani a mellső és az alkar között.
Kihúzáskor, a karizmok megerőltetésével visszatér az eredeti pozícióba. Ne távolítsa el az ajtót a tartóból, és győződjön meg róla, hogy csak felfelé és lefelé mozog.
Francia sajtó bodibarral
A testrúd (súlyozott bot) helyettesíthető egy bárral a súlyzó súlyzóval. Lerakott egy vízszintes padra. A lábaknak teljesen a padlón kell állniuk. Vegye a testbalbot egyenes tapadással (ujjak mutasson el magától) a váll szélességében, és emelje fel a kinyújtott kezekre a mellkas fölött. Belégzéskor hajlítsa a karjait a könyökbe, és vegye ki a testtestet a homlokáról. A végpontban a váll és az alkar egyenes szöget zár be. A kilégzés törzsében a tricepszet és egyenesítse ki a karját. Ügyeljen arra, hogy a vállak és a csuklócsuklók ne változtassák meg a pozíciót: a mozgás csak a könyökcsuklóban történhet. Csinálj három 10-12 ismétlést.
Nyomja meg a Fel gombot
Legyen egy padra, a lábak teljesen a padlón állnak. A rúddal vagy rúddal egyenesen fogantyúzza a rúdot (a tenyér távolodik tőled), és a keféket kissé többre helyezi, mint a váll szélessége. A kezek kifelé húzódnak úgy, hogy a testrúd a fejed fölött legyen. A fej, a vállak, a fenék szorosan szorítja a homlokot (a természetes eltérítés megmarad a hát alsó részén). Mozgassa a váll lapátokat, és engedje le a karokat a padra. Az alkaroknak merőlegesnek kell lenniük a padra. Pihenés nélkül, teljes sebességgel, hajlító könyökkel, a testépítő felfelé tolja, hogy a mellkas szintjén megjelenjen. Belégzéskor csökkentse a testtáblát. Amint a vállak hozzáérnek a cipőhöz, azonnal indítsa el a testtartó mozgását. Ismételje meg a gyakorolást 10-12-szer, szünetet tartson és két további megközelítést végezzen.
Francia sajtó
Ülj le egy padra vagy egy székre, egyenesítse ki a hátadat, nyújtsa a sajtó izmait, távolítsa el a lapockát; Az alsó hátsó részen egy természetes alakváltozás megmarad. Nyomja a gumibetétet a tenyér között, tartsa a hüvelykujjával, és emelje fel a fejénél lévő hosszúkás karokra. A megjelenés előre irányult. Belégzéskor törje meg a tricepszet és hajlítsa meg a könyökét, lassan engedje le a karjait a fejgömb segítségével. Ne feledje, hogy a könyökét a mennyezetre kell mutatnia. A váll mozdulatlanul marad, csak a könyökcsukló működik. Kilégzéskor ismételten húzzuk meg a tricepszeket, ugyanúgy, ahogy hajlítsa a karjait, egyenesítse ki őket. Hagyjon annyi ismétlést, amennyit csak tudsz, anélkül, hogy megszakítaná a technikát (anélkül, hogy segítene a hátsó izmokkal). Lassíts le egy-két percet, és ismételje meg a gyakorlatot, mint sokszor.