A gyakorlatok segítenek eltávolítani a felhalmozódott felesleges zsírt a bőr problémás területeiről. Ne légy túl buzgó és ne erõsítsd. Jobban tenned kell, amennyit csak tudsz, és másnap kicsit növelni az ismétlések számát.
Gyakorlatok hazudni.
Az első gyakorlat a padlón fekszik, a hátán, tegye a lábát a padlóra és térdre hajlítsa a kezét a test mentén, és indítsa el a testmozgást, hajlítsa a testet, hogy érintse meg a sarokkal a kezét. Olyan, mint a szokásos lejtők, csak fekszenek. A gyakorlatot úgy végezzük, hogy felváltva érintse meg a láb sarkát.
A második gyakorlat - a padlón lévő helyzete változatlan marad, a fejükön levágjuk a csőröket, a feszítőnyomást úgy emeljük fel, hogy a bal könyök a jobb térdre kerüljön. Menj vissza a kiindulási helyzetbe és ismételje meg a másik pár - a jobb könyök - a bal térd mozgását. A gyakorlat lassú.
A harmadik gyakorlat - a padlón lévő helyzet nem változik, feszítse meg a sajtót a test elfordításával, mintha megpróbálna megérinteni a bal térd jobb könyökét. Ne emelje fel a lábad a padlóról. Lépjen vissza a kiindulási helyzetbe, és feküdjön le, és ismételje meg a másik oldalt.
A negyedik gyakorlat - a jobb oldalán fekszik, térdre hajolva, a lábaknak együtt kell elhelyezkedniük, a bal kezét a bal fülön kell elhelyezni, emelje fel a padlózat felső részét lehetőleg a lehető legmagasabb szintről, ellenőrizze, hogy a test oblique izmai a lehető legzsírosabbak-e.
Az ötödik gyakorlat - a test helyzete változatlan marad, a jobb keze úgy van elhelyezve, ahogy kényelmes, a bal kéz a fej mögött helyezkedik el, emelje fel a felsőtestet és a bal lábát, majd ismételje meg a másik oldalt.
Hatodik edzés - a gimnasztikus padon feküdjünk, a lábaknak felül kell lenniük, bal kezüket a bal fülre kell helyezni, jobb kezüket a jobb fülhöz. Emelje fel a felsőtestet úgy, hogy megérintse a bal térd jobb könyökét. Lassan gyakoroljon és addig folytassa, amíg a könyök és a térd érintkezik. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a testet a test másik oldalán.
A következő edzés ül - ül a padlón, és vegye fel a terhet. Húzza hátra kissé, és emelje fel a lábát a padlóról. Fordítsa el a felsőtestet úgy, hogy a terhelés a padlóra érjen mindkét oldalán.
A következő edzés állása közben történik. Vegyünk egy könnyű súlyzót, helyezzük a vállakra és a nyakra úgy, hogy párhuzamosan álljon a padlóval, majd egyenesen álljon, helyezze a lábakat a váll szélességére és oldalra csúsztasson. A gyakorlat lassan történik. Menj vissza a kiindulási helyzetbe és ismételje meg a másik oldalt.
Ha lehetősége van gyakorolni egy bárban, akkor tegye a következő gyakorlatot. Fogja a lábujját a mellkasára, hajlítsa a térdét és forgassa a testet. Lassan végezze el a gyakorlatot, és emelje fel a térdét a lehető legmagasabb szintre. Forgassa a testet a térd felemelésekor. Ne felejtsd el. És ne feledje, hogy az ismétlések száma a lehető legjobban beállítottad magad. Ezekkel a könnyű gyakorlatokkal és a mi ajánlásainkkal megtanultad, hogyan lehet gyorsan csökkenteni a gyomor és a lágyék. Azt szeretnénk, ha gyorsan fogyni és mindig alakban maradni!