Megpróbálod jól megtartani, futni reggel, vagy menjen az edzőterembe és a jóga stúdióba hetente többször. Ez csodálatos és nagyon hasznos. De ha mechanikusan részt vesz a fitneszben, "kikapcsolja" az agyadat, az extrém dolgokra gondol, és csak mechanikusan végzi el a megmunkált mozgásokat, akkor nem kap meg a képzésedből a lehetséges és kívánt eredményt. Továbbá, az agya a munkát kemény munkaként érzékeli, majd fizikailag és erkölcsileg megtörik. Próbálja meg megváltoztatni a helyzetet, rázza meg, fordítsa a képzést egy játékba. Hogyan? Nagyon egyszerű. Kezdje a helyével. Menj a legközelebbi játszótérre. A szórakozás és a szabadtéri testmozgás - és a fitneszosztályok már nem tűnnek olyan rutinnak. Az edzésen való érzés könnyedén kiküszöböli az ugyanazon régi gyakorlat ismétlődésének egyhangúságát, és a meglepetés eleme folyamatosan megköveteli a tested erőit. Ha gyermeke gyermeke úgy képzeli magát, hogy zavartalanul mozog, és örömet szerez, megszokja ezt az edzést.
Kidolgoztunk egy speciális gyakorlati készletet a játszótér szabvány felszerelésével és az egyenetlen talajfelület előnyeivel. Milyen eredményt várni?
1. Húzza a létrákat
Álljon az építkezés felé, hogy felmászjon és megragadja a keresztléc tenyerét. Ugorj fel, hogy magadra húzódjon, és a lehető legmagasabb legyen a keresztléc felett, és térdre húzza a mellkasodat. Lassan egyenesítse ki a karját és a lábad. Menj le a földre és fogadd el a hangsúlyt. 10-15 ismétléssel. Az izmok működnek: a felső hát, a váll, a sajtó, a lábak és a fenék. Nincsenek létrák a hegymászáshoz? Helyezze a rugalmas szalagot egy fa vagy póló törzséhez, mindkét kezében tartja a végeit. Kihúzódott keze előtte. Állj fel, lábaidat a csípő szélére helyezzük, és guggoljuk. Amikor lehajolsz, mindkét kezed vissza. A gyakorlatok nem teszik többé az izmaidat a rutinba, a játék örömet hoz neked, és persze a test alakban lesz. Ha nem tudsz eljutni a játszótérbe, a saját udvarod, vagy akár a strand tökéletes ezeknek a gyakorlatoknak. Ezt a komplexumot hetente 3-4 alkalommal szüneteltetik egy nap alatt a képzés között. A legjobb rész: megkapja a kívánt alakot és kiváló testtartást. Ne feledje, hogy a játszótéren - gyermekekkel vagy anélkül - szóló találkozók csodálatos szórakoztató lehetnek.
2. Hajlítsa a térdeket egy létrán a hegymászáshoz
Álljon a lépcső alatt, fogja meg a keresztlécet a fejed fölött, kezét a váll szélére. A jobb kezeire támaszkodva húzza a térdét a mellkasára, húzza meg a sajtót és szüneteltesse. Lassan engedje le a lábad, és vagy lógjon, vagy csak érintse meg a talajt a lábával. 10-15 ismétléssel.
3. A dombtetőre esik
Álljon a kis domb tetején. Fogja meg a hegycsúcsot a domb felett, a lábakat együtt. A bal lábat 90 fokos szögben hajlítsa le, és lassítsa le a jobb lábát a dombon, tartsa a kereszttartót. Mássz vissza, és ismételje meg a mozgást. Csinálj 10-15 ismétlést mindegyik lábon. Az izmok működnek: karok, vállak, prés, hát, comb, fenék. Nincs diák vagy félsz? Tegyen támadást gyaloglás közben a fűben vagy a homokban. Tegye a kezét a fejed mögé, húzza ki a könyökét, tegyen két tüdőt, majd fordítsa 180 fokkal; ismételje meg 10-szer. Fontos: két támadás után több kalóriát éget, mint több támadást folytatni.
4. Komló
Keressen egy padot háttámla nélkül, vagy használja a gyerek csúszdájának alját; győződjön meg róla, hogy az akadály elég alacsony ahhoz, hogy átugorjon rajta. Állj fel az akadály egyik oldalán, ülj le. Feszítse meg a sajtót, és tegye a kezét a gáton a stabilitás érdekében. A kezét és a középső erőt használva hajlítsa meg a térdét, tolja le, ugorjon át a gáton, majd a másik oldalra hajoljon, térdre hajlítva. Ugrás előre-hátra 30 másodpercig, pihenjen és ismételje meg. Az izmok működnek: karok, vállak, csípő, lábak, központi izmok. Nem találhat akadályt? Ugrás az útfelületre, fűre vagy homokra. A lábak össze vannak hajtva, térdre hajolva, oldalra oldalra ugrik, előre haladva.
Kardio gyakorlatok!
Ha az egyszerű gyaloglás vagy kocogás halálra méltó, akkor kreatívan közelítheti meg a kardio edzést. A megszokott rutin radikális átszervezése egyre többet örömet okoz. Szüksége van ötletekre?
- Futás, térd felemelése, a játszótér körül 20 percig, percenként vagy két futás váltakozik egy 5 perces sétával.
- Ugorj a kötélen vagy játssz a klasszikusokban 20 percig. Vagy csatlakozz az udvaron röplabdázáshoz.
- Ha kosárlabdapálya van, akkor a labda a kosárba kerüljön. Indulj el a pálya közepétől, menj a gyűrű felé, és kétpontos dobást (labdával vagy anélkül), leszállt, kissé térdre hajolva. Fusson vissza a középpontba, és ismételje meg a gyakorlatot 10 alkalommal. Ha nincs egy kosárlabda gyűrű a közelben, menjen a fal felé, ahogy közeledik, ugrás a lehető legmagasabbra.
- Fusson a sebességen. A füves területen válasszon 3-4 helyet, és kövesse őket kövekkel vagy más tárgyakkal (több méter távolságban). Kezdve az első kővel, gyorsuljon fel a következőre, forduljon vissza, és menjen hátra vissza a kezdethez, majd forduljon újra, menjen a második kőhöz, és így, amíg el nem éri az utolsó kő. Végezze el a gyakorlatot 10 alkalommal, és 30 másodpercet állítson az ismétlések között.
- Vezessen be több oldalt. Vegye oldalra lépve a helyszínt 10-szer (előre-hátra). Ezután tegyen 10 támadást egy irányba, és menj vissza a jogba. Ismételje meg háromszor (vagy amíg a lábizmok el nem fáradnak).
- Adja hozzá az ugrást. Készíts egy sor ugrikást - 1 percet, aztán ugorj, magas térdek - 1 perc. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer, váltakozva ezzel a két ugrással.
5. Hajlítás a térdre
Álljon meg a keze és térdén lévõ hinták elõtt, szemben az ellenkezõ irányba. Ezután húzza ki, és vegye fel a pozíciót a felhúzáshoz. Tegye lábát a lengetéshez úgy, hogy teste egyenes vonalban nyúlik ki: a lábak a támasztékon vannak, és a kezek a földön. Hagyja a kezét, emelje fel a csípőjét, és térdre húzza a mellkasodat, és megfojtja a gyomrot. Lassan kiegyenesedve, visszatérve a kiindulási helyzetbe. 10-15 ismétléssel. Az izmok működnek: karok, vállak, mellkas, hát és hasizmok. Nincs lengés? Ez nem jelent problémát! A hátán feküdt, helyezze a lábát egy padra, naplózásra vagy valamilyen más magasságra, tartsa a játékot vagy az orvosi labdát a mellkas szintjén. Emelje fel és dobja el a labdát a levegőbe, fogja be, amikor vissza a kedves helyzetbe. Ismételje meg ezt a gyakorlatot legalább 20 alkalommal.
6. A homokba esik
Állj fel: lábak a szélesség a csípő, a kezét a csípő, a vállak kiegyenesedett, a gyomor szorosan húzott. Nagy előrelépést tesz, mindkét térdre hajlítva 90 fokos szögben, a hátsó térd szinte megérintette a talajt. Mássz fel, mozdítsa előre a hátsó lábát és tegye meg a következő támadást. Végezzen 30 támadást és pihenjen. Izomzat: központi, comb, fenék és borjú. Nincs homok? A támadások egy egyenetlen felületre: fű vagy talaj.