A fitness egyre népszerűbb a modern világban. Ez nem csak sport, hanem egy életmód, amely segít az egészség megőrzésében és az érzelmi állapot egyensúlyában. A fitness-ben sok irány van, de az önálló tanuláshoz a legjobb, ha egy kötél-szkriptet használunk - egyfajta motoros tevékenység, amely egy ugró, akrobatikus és tánc elemek kombinációjából áll, kötélen.
Egy kötélen történő ugrás egyidejűleg nagy számú izomot képez. A kötél méretének megfelelő kiválasztásához álljon középen (lábak együtt) és húzza. A kötél végének érnie kell a hónalj vonalát. Ugorj két lábbal, fordítsd balra a lábad, jobbra, lábaidat - lábak egymástól, jobb lábfej előre - a bal lábát viszont, a lábak keresztben. Nagyon hasznos a lábaknál és a csípőnél.
Próbálj ki minél kevesebbet használni a liftet, és gyalogosan felmászni a lépcsőn. Ez a gyakorlat tökéletesen felváltja a lépésszimulátort a fitneszközpontban. És emellett teljesen ingyenes! Annak érdekében, hogy ne érezze a kellemetlen érzést a tengerparton, mivel a több centiméteres összegyűjtött mennyiséget érte el, érdemes azonnal megkezdeni a munkát, hogy elpusztítsa őket. Ehhez nem sok időbe telik, nem szükséges különleges étrendet betartani, tagadni magad a kedvenc ételedben, de speciális gyakorlatokat igényel a lábakért, a combokért és a fenékért. Próbálkozzon hetente legalább háromszor, és egy hónap múlva láthatja az eredményt. Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy nincsenek gondjai az alakzattal, a sport nem fog fájni, de segíteni fog mindig mindig tónusosodni, szűkös alakot kapni, bóklást kapni és elképesztő megjelenést kapni.
Gyakorlatok a fenékhez
Ha nem gyakorol rendszeresen, akkor húsz évig a fenék elkezd elveszíteni vonzó alakját. De vannak fizikai gyakorlatok a célzott akcióra a combokra és a fenékre, amit csak néhány percig kell elvégezni a kozmetikai hiba kijavítására. Jelentős eredményeket fog látni a számadat javításához egy hónap alatt.
1. Üljön le a szék szélére, és tágítsa el a lábát. Vegyünk egy könyvet vagy egy kanapé párnát, és tartsuk a térde között. Üljön egyenesen, miközben a kezében tartja a szék székét. Próbáld meg legyőzni az izmokat a lehető legszorosabban, és egy percig ebben a helyzetben maradni, pihenjen, és néhány másodperc múlva ismételje meg a gyakorlatot. Tegyük legalább tízszer.
2. Álljon a térdére, tegye a kezét a derekára. Üljön le ebből a pozícióból a padlón, egyik oldalra, vagy a másikra. Végezze el a gyakorlatot, amíg fáradtnak érzi magát az izmokban. Először ez a gyakorlat nem feltétlenül könnyűnek tűnik, de végül megtudhatja, hogyan kell ezt csinálni anélkül, hogy sok erőfeszítést megtesz, miközben megkapja az eredményt.
3. Fogja meg a térdét mindkét kezével, és húzza a mellkasra. Tartsa 20 másodpercig, és engedje le a lábát. Ismételje meg ugyanezt, csak a másik térdével. Végezzük el ezt a gyakorlatot ötször minden egyes lábbal.
Gyakorlatok csípőre
Gyönyörű rugalmas csípő - minden nő álma. Ahhoz, hogy ezeket megtehesse, használhat speciális gyakorlatokat.
1. Tegye a lábát a csípő szélességére. A kezek előre nyúlnak. Meg kell tartani a hátát. Most erősen hajlítsa a térdét, a torzó kissé billent előre. Ismételje meg 15-ször.
2. Álljon mind a négyen, pihentesse az alkarját a padlón. Emeljük meg a hajlított jobb lábat anélkül, hogy levennénk a lábujját. Tartsa néhány másodpercig, és engedje le. Csináld ugyanazt a gyakorlatot, csak a bal lábával. Szóval 20-szor.
Gyakorlatok a lábakhoz
Alulról felfelé. Így fogják figyelni a férfiak - szemüket karcsú, rugalmas lábakon tartják. Ha persze még egy példát is beilleszt a gyakorlatokba.
Üljön le a padlóra, hajlítsa a bal térdét és a bal karodra támaszkodjon. Jobb kar a jobb csípőnél. Húzza a jobb oldalt az oldalra, és csökkentse öt-tíz centiméterrel. Sokkal nehezebb, mint a lábát a földre dobni! Érezd úgy, hogy a comb külső része. Csináljon négy tízszereset, majd változtassa meg a lábát. Ez a gyakorlat kétnaponta, az eredmény egy hónapon belül észrevehető.
Borjak gyakorlása
Ez a borjak gyönyörű alakja, amely lehetővé teszi a lábak "vésőjének" szólását. Ugyanúgy kell vigyázni rájuk, hogy magas sarkú cipőben vagy egy szoknyában járjon a térdre - a lábak elegánsak és hibátlanok.
1. Álljon a lábujjain, tegye a kezét a derekára, és sétáljon kis lépésekkel a szobában. Körülbelül 80 lépést tesz.
2. Állj fel újra és tegye a kezét a csípőre. Tegyétek össze a sarkokat, és tegyétek félre a zoknit. Kezdj felmászni az ujjaidon, és menj vissza, anélkül, hogy a lábad összeérnél. Szóval ismételje meg 15-20 alkalommal.
3. Folytassa az utolsó gyakorlatot. Ugyanabban a helyzetben maradjanak - a sarok együtt, és a zoknit egymástól. Kihúzod a zoknádat, aztán, anélkül, hogy a sarkadat a padlóra rakod, guggolsz félig, miközben a térdét hígítod oldalra. Ismét nyissa ki az ujjait és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ezt a gyakorlatot meg kell ismételni 10-15 alkalommal.
Kezdetben előfordulhat, hogy a borjú területén vizelési fájdalom jelentkezik, de ez a rendszeres napi edzés bizonyos időszaka után következik be. És 2-3 hét múlva a lábai gyönyörű alakot kapnak.
Természetesen a lábak és a csípőgyakorlatok jobbak, ha reggel készítenek. A kemény napi munka után a lábaknak nyugalomra van szükségük. Ha egy fárasztó nap után érez fájdalmat a comb izomzatában, akkor pihentető gimnasztikát tehet.
Üljön oldalra a szék sarkaján, kezével a hátára támaszkodva. Jobb lábát a padlóra 90 fokos szögben helyezték el, a bal kanyar pedig a térdén, és megragadta a bokát a bal kezében. Nyomja meg egyidejűleg egy kis feszültséget, és a hátsó teljesen egyenes. Ezután lassan mozgassa a kezét a bokáról a lábujjhegyre, és húzza a lábát a sarokkal a fenékhez. Tartsa a lehető legtovább a lehető legmagasabb helyzetben fél percig. Próbálja meg tartani a lábát, amely a padlón maradt, egy helyzetben rögzítették, és a láb nem mozdult. Ismételje meg a nyújtást 3 alkalommal mindkét lábnál.