tánc
A legegyszerűbb módja az otthoni táncnak, hogy lefogy. Nincs szükség speciális drága felszerelésre. Sportolási forma sem szükséges. Csak vágy és jó hangulat szükséges! És a hétéves lányok és a hetvenéves nagymamák ugyanolyan örömmel táncolnak. És a közelmúltban a táncok általában második születésűek. Szeretnek nemcsak a hölgyek minden korosztályt és szakmát, de évek óta szilárd üzletemberek is. Ez érthető: milyen sportot hoz olyan sok örömteli érzés, sok öröm! Táncoltam egy órát - és nincs depresszió, sem agresszió, sem apátia - mindent elárasztott a táncban! A tánc után egy jó hangulat garantált. Igen, és az energiaköltségek tisztességesek: aktívan táncolnak egy órát a fogyáshoz, 400 kalóriát veszítesz. Még 10-15 percig is lassan kering a partnerrel, legalább 80 kalóriát éget. De ne aggódj a gondolattal, hogy egy héten egyszer egy diszkóban vezeted a zsírt. Igen, el fogja pusztítani néhány kalóriát, de a táncos pártok közötti intervallumban két vagy három koktél, zseton, dió és más "száraz étel" vagy szendvicsek süteményekkel fognak harapni. És ennek eredményeképpen nemcsak nem vezetnek, hanem csak extra fontot kapnak. Tehát még mindig komolyan kell táncolni. Kezdetben kívánatos a tapasztalt tanár irányítása alatt táncolni. És vonat legalább heti 3 alkalommal, és legalább 30-40 percet. Így megbízhatóbb lesz!
futás
A futás a nők körében szerte a világon szerett sport. A sport futása abszolút bajnok a túlsúly elleni küzdelemben. A nők milliói szerte a világon mindennapos fogyni és beállítani a számot. Ha az olyan új trendek, mint az aerobik, a görgők vagy a szimulátorok nem vonzódnak hozzá, szabadon választhatnak egy futást. Ha úgy dönt, hogy a lehető legkevesebb testsúlyt veszít, tartsa szem előtt, hogy a futásnak alacsony intenzitásúnak és tartósnak kell lennie. Mindezek a követelmények megfelelnek a kocogásnak. És folyamatosan futni fog legalább 25-30 percet, és legalább hetente háromszor. És az energiaköltségek közvetlenül attól függnek, hogy milyen utat választasz a keresztért. Például a 15 perces felfelé haladást körülbelül 480 kalóriából, és egy sík pályán - kb. 300 kalóriával veszik. Ha nem akarsz a poros, piszkos utcákon futni, vásárolj meg egy futópadot - ilyen sportot tehetsz otthon. Szimulálhatja a hegyről és egyenes vonalról futó szimulációt, váltakozva a lépést. Ezenkívül a számítógép megjeleníti a kalóriafelhasználást az edzés során. Kényelmes, mit mondjak! Az egyetlen caveat: ne fusson semmiben! Csak a minőségi cipők védik a lábad a sérüléstől.
ciklus racing
Egyszer csak kerékpárokon gördültek a nyugdíjasok és az iskolások. Most a kerékpározás nagyon népszerű sport lett. Ne beszéljünk hegyi kerékpárokról - ez egy amatőr számára. Megbeszéljük a hagyományos kerékpározás előnyeit. Az energiaköltségek terén valamivel rosszabb a futásnál, de túladagol, görkorcsolyázik és korcsolyázik. Ha elhatározta, hogy lefogy, akkor legalább háromszor kell pedálnia, és legalább 30-40 percet. Napi 20 kilométeres sebességgel 130 kalóriára búcsút mondhatsz. És csak 15 perc! A kerékpározás elsősorban a bolyhos csípővel rendelkező nők számára ajánlott, mivel segít megszabadulni a zsírlerakódásoktól ezen a területen. De tartsd észben, hogy hosszan tartó (2-3 éves vagy annál hosszabb) rendszeres testmozgás esetén növelhető a combizmok térfogata. Ha ez a kilátás nem tetszik neked, próbáld meg ne terhelni a kereket. Különösen kerüljük a hegymászást felfelé. Ahhoz, hogy otthoni sporthoz vegyen részt, elegendő egy kerékpár megvásárlása. Ez különösen igaz a nagyvárosokban.
aerobic
Az egyik legnépszerűbb sport a nők számára, akik fogyni akarnak, az aerobik. Az aerobik, mint sport, Amerikából származik. Számunkra ez a fajta sport alapvetően a finom felek képviselőivel foglalkozik. Amerikában pedig szívesen foglalkozik a férfiakkal, de egyelőre az erős szex valamilyen oknál fogva kedveli a többi sportot. Nos, ez nem a lényeg. A legfontosabb dolog az, hogy nők tudják, hogy az aerobic erősíti a szív és az ereket, feszesíti az izmokat és hatékonyan égeti a zsírokat. És minél magasabb a tempó, annál több kalóriát veszít és fogy. A 45 perces aerobic edzéshez könnyen elveszítheti a 250-400 kalóriát. Azonban ha újak vagytok az aerobikban, tartsd lassú ütemét az első edzéseken, és ne csinálj bonyolult elemeket! Ellenkező esetben fáradt lesz és csalódott, hogy nem tudsz mindent megtenni. Légy türelem és egy hét múlva látni fogod, hogy bonyolult gyakorlatokkal is megbirkózhatsz. A legnépszerűbb most a karcsúsító aqua aerobik (vízosztályok), a lépcső aerobik (felfelé vagy lefelé a "lépés" - lépés) és az erő aerobik (súlyzók, súlyzók stb.) Között. Vásárolhat egy kazettát és otthoni kedvenc sportját. De ne feledje, hogy nem lesz senki, aki kijavítaná hibáit, ezért jobb, ha legalább 2-3 osztályt meglátogat az edzőteremben, és konzultál a szakemberekkel.
Szex vs. kalória
Ez a népszerűen szerett "sport" a leginkább belföldi. Azonban nem ajánlottak fiatal fiatal lányokat. A többit úgy lehet kezelni, amennyit csak akar. A nemi közösülés során körülbelül 250 kalóriát égetnek el. Igaz, ha nem tart 10 percet, hanem egy órát. Ha véletlenül orgazmusa van, akkor elveszíti az extra kalóriáit is. Bár nem annyira, mint amilyet szeretnénk: az orgazmus energia 400 kalória óránként, de sajnos ez a figyelemre méltó állapot csak néhány másodpercig tart. Ezért a következtetés az egyik: gyakrabban és jobban szexelni - ebben az esetben valóban képes lesz elveszíteni az extra fontokat és fogyni. Nos, ha csak 2 kg, nem 10, "feloldja", ahogy vártuk, ne legyen ideges. A szex maraton még mindig elment! Végtére is, az intim "edzés" a leginkább figyelemre méltó módon befolyásolja a testet, esetenként gyógyítja a migréneket, javítja a vérkeringést és még a rákot is megakadályozza. Ráadásul, mert senki sem akadályozza meg, hogy ilyen típusú "sport" -ot hígítson másokkal, amiről már beszéltünk, ugye?
úszás
A női kedvenc sportról - úszás - nem fogunk sokáig beszélni. És így mindenki tudja, hogy ez minden szempontból rendkívül hasznos sport. Emlékezz csak arra, hogy a hűvös víz tökéletesen masszírozza a testet, megszünteti a narancsbőrt, tökéletesen megőrzi és erősíti az immunrendszert, enyhíti az idegi feszültséget. Természetesen az úszás segít a zsíros lerakódások elleni küzdelemben. Ha fogyni szeretne, látogasson el hetente legalább háromszor a medencébe (folyó, tó, tenger). Egy edzésnél kb. 500 kcal veszíthet. Minél magasabb a tempó, annál nagyobb a kalóriafelhasználás. De próbáld meg, hogy ne maradjon a vízben órákon át, különben megnövekszik a vesék (a verejtékezés nem lehetséges a vízben). És edzés előtt, csináljon pár ülést, hajlítsa, lengesse a karját és lábát - ez segít elkerülni a görcsöket.
gyalogló
Ha csak elkezdi játszani a sportot, vagy hosszú szünettel megy vissza, akkor az ideális választás! Egyszerű, megfizethető és költségmentes. Tegye kényelmesen a cipőit - és előre, győzze meg a helyet. By the way, a terekről. Ha átlépi az 1,5 km-es átlagot, akkor szabaduljon meg 100 kalóriából. A kezdeti szakaszban elegendő "járni" hetente háromszor 20 percig. Ha úgy érzi, hogy ez nem elég, növelje a távolságot és a tempót. Ideális esetben jó lenne, ha 30-45 percig hetente 5 alkalommal járnánk. Két hét múlva érezni fogja, hogy itt az ideje, hogy varrozza a ruháját.
És ha még gyorsabban szeretnénk lefogyni, javasoljuk, hogy nehezebb legyen. Csatlakoztasson néhány súlyt a boka, a hát és a derék (egyszerűen felvenni egy hátizsákot), vagy vegyél fel egy kis súlyzót. Az energiaköltségeken a "nehéz" séta megközelíti és még meghaladja a versenyt. Hacsak természetesen nem tudod húzni, de gyorsan haladsz. A súlyozással 1,5 km-t választva 160-180 kalóriát éget, és ez már sokat!
Legyen formális minden korban
Ha meg szeretné duplázni a képzés hatását, válassza ki azt a fajta sportot, amelyik legjobban megfelel az életkorának:
20 év. Ön fiatal, energikus, energiával teli. Ebben a korban a legalkalmasabb a csapat sportágak, például röplabda, kosárlabda. Nem akarsz a labdával futni? Nos, akkor aerobik: szórakoztató és hatékony! Jó lenne egy héten keresztül menni az edzőterembe, hogy megszigorítsák az izmokat a szimulátorokon - ez erősíti az izomtömeget. És elvben, az életkorában mindent apránként megtehetsz - szórakoztató és soha nem gumik!
30 év. Úgy érzi, fiatal és egészséges, de az öregedés folyamat lassan kezdődött. Különösen az anyagcsere folyamatok lelassultak, és rettenetesen megértetted, hogy semmilyen módon nem veszíthet el egy további 3 kg-ot egy egész évre. Bár nem is olyan régen, elég volt neked, hogy pár napig üldögélsz egy diétán. Ráadásul ebben a korban általában mindenki aktívan folytatja a karrierjét, ami azt jelenti, hogy az ideges túlterhelések elkerülhetetlenek. Az egészség megerõsítése, a testsúlycsökkentés és a stressz enyhítése segít a rendszeres óráknak az edzésteremben. Ez gyorsan visszaadja az izmokat érzékeiknek és szükség esetén korrigálja az ábrát. Ha a "vas" nem inspirál, próbáld meg kedvenc női sportodat - tánc, aerobik és kocogás.
40 éves. A 40 éves nők többsége többet ül, mint sétálni. Az ülő életmód elkerülhetetlenül ahhoz vezet, hogy az izomtömeget fokozatosan zsírokkal helyettesítik. Ezért csak meg kell tennie mindent, hogy erősítse az izmokat és megszabaduljon a zsírboltoktól. Válasszon egy női sportot ízlésedért: aerobik, futás vagy kerékpározás. Vagy a jóga. És a nap folyamán, mozgassa a lehető legtöbbet!
50 éves és idősebb. Ebben a korban, mindenképpen ne feledkezzen meg a sportolásról! Nem intenzív terhelés, például úszás és séta, az ízületek védelme, fájdalomcsillapítás az alsó hátsó részen, valamint az izmok erősítése. Ebben a korban a rugalmasság és a nyújtás gyakorlata is hasznos. A kínai tudósok rájöttek, hogy a lassú testmozgás erősíti a csontokat és az izmokat, és csökkenti a csontritkulás kockázatát. De - nagyon fontos pont! - Ha komolyan döntesz sportolást, keresd meg az illetékes edzőt, vagy árts az egészségedet.
Gondolod, hogy gyakorlatilag lehetetlen az ideális súlyformának fenntartása minden korban? Nagyon tévedsz! Ahogyan a szakértők kiszámították, elegendő, hogy hetente egyszer csak 4 kalóriát égjen el 1 kg súlyonként osztályonként! Ez azt jelenti, hogy egy hét alatt meg kell szabadulnunk az átlagosan 200-250 kalóriától. És ez a "vállán" bármilyen sport, még a nyugodt járás. A legfontosabb dolog - ne ülj le a kanapén, de mozogj! Nos, ha nem győztük meg magunkat, és inkább egy kanapéra vágysz, töltsd ezt az időt előnyökkel, inspiráld magad, hogy izmaid egyre erősebbé és erősebbé válnak nap mint nap. Az amerikai fiziológusok azt találták, hogy az izmok nem csak a fizikai erőfeszítésből, hanem az agyból érkező impulzusokból is csökkenthetők. Ezért válasszon egy edzést a léleknek - fizikai vagy "mentális" - és az ügyért!
A kedvenc sport kedvelői izgalmasak és szórakoztatóak. A nők mintegy 70 százaléka gondolja. A nők 50 százaléka kizárólag az egyetlen célból képzett - a testsúlycsökkenést és az izmok szorítását. És a nők 30 százaléka úgy véli, hogy a sport segített nekik új barátokat teremteni és kibővíteni a kommunikáció körét. Milyen sportokat kell csinálni otthon a testsúlycsökkenésért - döntj magadnak. A legfontosabb dolog nem ülni a kanapén!