A hideg időjárás kezdetekor a legtöbb nő megváltoztatja a sportpadot a futópadon. De ha inkább az utcai gyakorlatot szeretne, ne add fel a képzést csak azért, mert az ablak egyre hidegebbé vált, és az aszfaltburkolatot hó borítja. A szakértők szerint a téli futásnak sok előnye van, és hatékony módja a fogyásnak. De harmóniában nem szabad megfeledkezni a józan észről. Milyen szabályokat kell követni annak biztosítása érdekében, hogy a téli futás örömet szerezzen és elősegítse a gyorsabb zsírégetést?
A futást nem lehet elhagyni, vagy a téli futás öt előnye
Tehát hol tudsz vesszõt tenni, amikor a hideg évszakban friss levegõre készülsz? Felajánljuk Önnek az oktatók véleményének megismerését.A téli egészség és fogyás előnyei:
- A futás során a szervezet átalakítja a felhalmozódott zsírlerakódásokat a teljes edzéshez szükséges energiává. Ez hozzájárul az anyagcseréhez és a fogyáshoz. Akár egy vicc, 1 órán keresztül friss levegőn éghető 900 és 1000 kalória éghető. A tudósok bebizonyították, hogy a téli fogyás eredményessége 30% -kal magasabb, mint a nyáron.
- Nem kevésbé hasznos téli kereszt és a nők számára, akik szexi megkönnyebbülésre vágynak. Az a tény, hogy egy csúszós felület lehetővé teszi, hogy a test összes izma sokkal hatékonyabban működjön, mint a száraz aszfalt. Az időjárási viszonyok miatt a bokája, a lábizma és a fenék erősebb lesz. Ez megóvja Önt attól, hogy felkeressék az edzőtermet. Végül is, az izmok nem fognak rosszabbul erősíteni, mint a vas és a legújabb szimulátorok. Különösen jó a hóban futó hóban a comb elülső felülete szivattyúzva (mivel a csípőt magasra kell emelni). Ugyanazon eredmények elérése a nyár folyamán egyszerűen lehetetlen.
- A téli futás nemcsak a fogyáshoz járul hozzá, hanem javítja a hangulatot és lehetővé teszi az idegrendszeri megbetegedések elleni küzdelmet.
- Minden évben sok férfi és nő szenved szezonális megbetegedésben. A hidegben hóban futva erősíti a szervezet immunrendszert, és képes ellenállni a kórokozó mikroorganizmusoknak.
- A hidegszezonban könnyebb. Sok amatőr sportoló éppen most kezd el megismerkedni a téli futás filozófiájával. Nyáron a test gyorsan túlmelegszik, és a hidegben még komoly távolságok is könnyebbek.
- Meg kell mondani, hogy a téli futás kedvezőbb a kitartáshoz, mint a nyári futások. Az Európai Egészségügyi Intézet kutatói bebizonyították, hogy a havas időjárás miatt a szív aktívabban működik. Ez hozzájárul a szív- és érrendszeri megbetegedések megelőzéséhez és javítja a vérkeringést.
- A téli jégkorong nem csupán a túlsúlyt veszíti el, hanem a szükséges D-vitamint is kapja. Annak ellenére, hogy az ultraibolya sugarak kevésbé aktívak a hidegszezonban, a nap továbbra is az emberi test számára hasznos anyagokat termel.
Milyen hibákat okoz a nők a téli időszakban?
- Nem szisztematikus képzés A maximális hatás érdekében a kocogásnak szabályosnak kell lennie - ez az igazság, amit minden sportoló tudja. De ne felejtsük el, hogy a test télen, több időt vesz igénybe a helyreállítás. Ezért, ha a meleg szezonban naponta futtathat, akkor a hideg évszakban ajánlott a "cross-marathonok" hetente háromszor csökkenteni.
- A bemelegítés figyelmen kívül hagyása Télen a tisztességes szex megpróbálja csökkenteni a futáshoz szükséges időt a bemelegítés kárára. De valójában a havas időjárás nem nélkülözheti. A testnevelési órákról ismeretes monoton mozgások segítenek elkerülni a sérüléseket. Nem titok, hogy a képzett sportolók elviselik a hőmérsékletszabályozás sokkal könnyebb tesztelését. Ezenkívül az előzetes melegítés hiánya rohamokat és görcsöket okozhat a verseny során. Ha napsütéses napokon a futók felmelegednek az utcán, akkor a hideg időjárás előidézésével a bemelegítő gyakorlatokat át kell helyezni a szobába.
Figyelem: a futás előtt rendkívül fontos, hogy ne húzza a hideg izmokat. Nem jól reagálnak a nyújtásra, így a nyújthatóság valószínűsége magas.
- Felejtsd el a lélegzést Ha merészelsz télen futni, ne felejtsd el betartani a helyes légzési technikát. Mindig lélegezz be az orrodon keresztül, és lélegezz be a szájon keresztül. Ez segít elkerülni a felső légúti megbetegedéseket, ezért - ne távolodjon el a távolságtól, és búcsúzzon néhány további kilogrammra, amelyet az őszi melankóliában és az édességek egyidejű fogyasztásával gyűjtöttek.
Mi legyen a téli futás időtartama?
A tisztességes szex képviselői, akik fogyni akarnak, úgy vélik, minél hosszabb a kereszt, annál jobb. Talán nyáron és 40-50 percig futhatsz, de a hideg évszakban szigorúan be kell tartani a korlátozásokat. A legjobb megoldás 20-30 perc. És ne feledje, hogy minél alacsonyabb a hőmérő, annál rövidebb a versenynek. Személyes rekordok beállításához várja meg a tavaszi napokat. Alapvetően különböző és a kocogás megközelítése a hóban. A körök közötti elfogadás vagy a telefonon történő beszélgetés leállítása nem a legbölcsebb döntés. Ne hagyja abba a mozogást. Ha elveszíti a lélegzetét, kocogással megy, majd ismét az átlagos tempóra tér vissza. Kívánságra egy további 100-200 kalóriát égethet el, egy sprintzel váltakozva sprintzel.Nézze meg a levegő hőmérsékletét
Bár a fogyás téli futása különösen hasznos, nem szabad elfelejtenünk, hogy húsz fok fagy nem a legjobb idő a testsúlycsökkentésre és a test javítására. Biztonságosan futtatható -15-ig. Csak győződjön meg arról, hogy nincs erős szél. Különösen hideg napokon a szakértők javasolják, hogy kicseréljék a kesztyűket a súlycsökkenés vagy a kereszt-phytomix kardio-képző berendezésén végzett munkával.Tipp: mindig induljon el, hogy megfeleljen a szélnek, és fejezze be a képzést a szél ellen. Ez segít elkerülni a hipotermiát intenzív izzadás után.