Ha álmatlanságod van, nem tud aludni hajnal előtt, reggel felkelni, aludni a munkahelyen és tanulmányozás alatt, érdemes gondolkodni, hogyan kell megváltoztatni a napi rendszert. Ezt akkor teheti meg, ha bizonyos szekvenciákat követ. A teste elősegíti a normál rendre való áttérést, az egészség érdekében jobb lesz normális nap, ez a korai nyugdíjazás és a korai gyógyulás.
Hogyan lehet váltani a nap normál módjára?
Először tanulj el elaludni. Menj ágyba eight órával a szükséges lift előtt, és próbálj elaludni. Még akkor is, ha csak feküdsz a gondolkodásra, a test korai álomra vált. Egy órával a fény kioldása előtt hozzon létre egy légkört a szobában, amely álmot hoz, kapcsolja ki a TV-t és a számítógépet, rajzolja le a függönyt, szellőzi a szobát. Lefekvés előtt el kell érnie, hogy a szobában abszolút bársonyos sötétség, a testen fog működni, és hamarosan elaludni édes álom.
Először reggel 30 perccel korábban, mint általában. Néhány napig aludni akarsz a nap folyamán, jobb elviselni. Egy hét alatt elkezd ébredni ébresztőóra nélkül egy órával korábban, és éjszaka elég lesz alvás és alvás. Lefekvés előtt, nem kell túlfogyasztani, rossz hatással lesz az alakra, a szervezet elkezdi energiát fogyasztani az étel feldolgozásához. És az éhségérzet miatt korábban felkelsz, nem pedig az ágyban.
Az esti séták a friss levegőben gyorsan elaludnak. Biztosítják a testet a szükséges fizikai aktivitással, különösen akkor, ha ülő munkájuk van. Az oxigénnel telített szöveteket, javítja a vérkeringést, felesleges kalóriát és energiát éget, kellemes érzést ad a fáradtságnak. Nem tudsz kerékpározni vagy futni, csak két kilométerre járni. A vacsorát lefekvés előtt három órával kell elrendezni, fehérje ételeket, a test feldolgozásához sok energiát költ.
teszik ki a menetrend
Szükség van arra, hogy leírja azokat a dolgokat, amelyeket egy nap alatt meg kell tenni. Rendezzük el őket a sorrendben, amelyben végre kell hajtani őket. Ez az időmegosztás növeli az összes tevékenység hatékonyságát. Megvan az ideje, hogy mindent megtesz, amit a nap folyamán meg kell tennie, és ne maradjon túl későn.
Nagyon fontos a fizikai terhelések váltakozása mentális terhelésekkel. A rezsim megfelelő betartásához az intellektuális munkát végző embereknek figyelmet kell fordítaniuk a mozgásokra. Lehet, hogy valamiféle sport, egy egyszerű bemelegítés, egy séta, mielőtt lefeküdnél. Csak időt kell szánni a testmozgásra, akkor sokkal könnyebb lesz elaludni.
A természet hangjai
Mindenki tudja, hogy nagyon könnyű elaludni az eső alatt. De nem csak az eső hatással van egy személyre. Ez a szabály olyan lemezekre vonatkozik, amelyeken a természet hangjait rögzítik. Ezek a tengerfenék sirályainak hangjai, a fenyveserdőben egy csengőhang, a dzsungel vagy az erdő zúgása, az óceán, a folyók, a vízesések, a zivatarok hangja, a pihenésre és a pihenésre ösztönöz. Meg kell vásárolnia az egyik lemezt, és be kell kapcsolnia, mielőtt bedobná.
Teljesen normális a naprendszer, amikor úgy érzi, hogy tele van energiával és erővel, erőteljesen felkelsz, és elég aludni.