avokádó
Ez a gyümölcs képes a vér koleszterinszintjének csökkentésére. Az egyszeresen telítetlen zsírok, amelyeket "egészségügyi bomba" -nak is neveznek, erős testet termelnek, és nem reagálnak a fájdalomra. Az egyénileg telítetlen zsírok kevesebb mint 20% -át fogyasztó fizikailag aktív nők hajlamosabbak a kellemetlen sérülésekre és sérülésekre, mint azok, akik legalább 31% -ot fogyasztanak. Ez a jelenség rendkívül alacsony zsírtartalmú, ami gyengíti az izmokat és az ízületeket. Csak néhány szelet avokádó egy nap egy nagyszerű módja annak, hogy növelje az egészséges zsírok egy nő testében, amelyben gyakorlatilag hiányzik.
kenyér
A szénhidrátok a fizikailag aktív nők optimális táplálékai. Azonban nem egyszerű vagy összetett, de tiszta formában lévő szénhidrátok, például teljes kiőrlésű kenyérben. A kenyér emésztése lassabb, mert benne van a rosttartalom. Ezért a testet stabilan és fokozatosan energiával látják el. A tápanyagok bejutnak a vérbe, de nem azonnal és sokat. És minél keményebb a kenyér - annál hasznosabb, és segít a fogyásban.
banán
A banán kiváló káliumforrás. Bár a nátriumhiány az izomgörcsök és rohamok okozója, az e területen végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy a kálium még mindig támogató szerepet játszik. Banánt kell adnunk, mert a sós veszteséget helyreállítják az izzadás folyamatában, jóak a folyadék jobb elnyelésére. Ezenkívül a banán energia és szénhidrátok gazdag. Egy közepes banán 400 mg káliumot és kevesebb szénhidrátot (kb. 30 gramm) tartalmaz, mint két szelet kenyérben. A banánokat is könnyen asszimilálják és alacsony kalóriatartalmúak, ami fontos.
bogyók
Rendkívül gazdag antioxidánsokban. Egy marék málna vagy szeder lehet kiváló antioxidáns forrás - erős és fontos tápanyagok, amelyek megakadályozzák a szabad gyökök káros hatásait. Ezeket a gyököket a szervezet fizikai aktivitás során termeli és nagyban károsíthatja Önt. A bogyók semlegesíthetik hatásukat. Ezenkívül szinte lehetetlen visszaállni a bogyókból, a felesleges súly egyszerűen nem egy ilyen "bogyó" diéta. És a szervezet megkapja az összes szükséges anyagot.
sárgarépa
A sárgarépa komplex szénhidrátokat tartalmaz, amelyek energiát biztosítanak az izmoknak és a káliumnak a vérnyomás és izomösszehúzódások szabályozásában. Egy fél csésze sárgarépalé csak 35 kalóriát tartalmaz. A karotin tartalma ebben a növényben rendkívül hasznos nemcsak a látás szempontjából, hanem a kiváló forma megőrzéséhez és a súlycsökkenéshez is. De ne felejtsük el, hogy a sárgarépában lévő anyagokat csak növényi zsírokkal együtt szívják fel. Például növényi olajjal.
müzli
Szeretné tudni, mit kell enni edzés előtt? Ne habozzon gabonát választani. Az egészséges reggeli gabonafélék komplex szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek hozzájárulnak a fertőzésekkel szembeni rezisztencia kialakulásához és az izomtömeg építésében fontos szerepet játszó fehérjékhez. A gabonaféléket legalább 60 perccel edzés előtt vagy közvetlenül a munka megkezdése előtt eszik. Az egész nap energiája biztosított Önnek. Ebben az esetben a munkanap alatt nem lesz éhségérzet. Jobb enni a müzlit sovány tejjel. Amikor munka előtt dolgozol, energikus energiát biztosít a szervezetnek, következésképpen a testsúlycsökkenés folyamatos és hatékony lesz. Ezenkívül garantált, hogy a nap folyamán nem engedi el a gúnyt.
Csirkecomb
Figyelem! Nem az utcán tálcákon értékesített roston sült csirke. Egészséges ételről beszélünk - zöldséggel vagy egyszerűen főtt csirkecombokkal. Vasat és cinket tartalmaznak, így energiatakarékosságban részesülnek. A lédús csirke vagy pulyka fogyasztása (nevezetesen a sonka) megfelelő mennyiséget biztosít mindkét elemnek. A csirkehús sokkal alacsonyabb a zsírban, mint a vörös hús, de sok vasat, cinket és C vitamint tartalmaz.
Tejes csokoládé
A friss tej nemcsak kalciumforrás. Tény, hogy ez egy csodálatos étel, amely értékes energiát kölcsönöz bármilyen tevékenység során a nap folyamán. A tejcsokoládé alacsony kalóriatartalmú. A csokoládé kalciumban, vitaminokban és ásványi anyagokban is gazdag. A tej és a kakaó kombinációja hatékony eszköz a fizikai erőfeszítés után az erő és izmok helyreállításához. A csokoládé is segít a stressz kezelésében. És valójában a stressz időnként a többlet súlyának fő bűnözője.
Alacsony zsírtartalmú sajt
A túró általában elengedhetetlen termék minden étrendben. A túró padlószint 14 gramm fehérjét, 75 mg kalciumot és 5 gramm szénhidrátot tartalmaz. A túró fehérje jelentős szerepet játszik a csont és izomszövet helyreállításában minden étkezés során. Ugyanazok a veszteségek jelentkeznek a gyakorlat során. Ha betartasz egy diétát és menni a sporthoz - a túró egyszerűen szükséges az Ön számára.
vörösáfonya
Egy negyed csésze vörös áfonya 25 gramm szénhidrátot tartalmaz, amelyek fontosak a súlyos edzés után történő helyreállításhoz. Ezenkívül az áfonya gazdag proanthocyaninnal rendelkezik - olyan anyag, amely megakadályozza és felszámolja a húgyúti fertőzések kialakulását. Természetesen a WC-ben való gyakori látogatások nem az, amire szüksége van. Ezért az áfonya mindig őrzi az egészségét.
tojás
Soha ne dobja el a sárgáját! Az 1 tojás napi bevitele hatalmas mennyiségű tápanyagot ad a szervezetnek. Ezenkívül a tojássárgája jó vas és lecitinforrás. A lecitin fontos szerepet játszik az agy egészségi állapotában. Ezek a termékek jó hatással vannak a fogyásra, hiszen táplálóak és könnyen emészthetők. És hamarosan érkezik az éhezés utáni érzés. Tojás is szükséges a testmozgáshoz.
Lenmag
A lenmag nagyon szálas, lignán néven ismert. Ez az anyag a gasztrointesztinális traktus és a fogyás jó egészségi állapotához szükséges. Mivel a lenmagban lévő rostok oldhatók, ez tovább növeli az anyagcserét és javítja a húgyúti traktusokat. Naponta adjunk hozzá 1-2 evőkanál lenmagot a száraz reggelire. A hatás azonnal észrevehető. A bőr, a haj szerkezetének javítása, a könnyedségérzet nem fog várni.
narancs
Ez a gyümölcs egész évben használható. A narancs nagyon jó C-vitaminforrás, amely segít az izomszövet helyreállításában. Egy közepes narancssárga C vitamint tartalmaz minden nap minden egyes nő számára szükséges adagban - körülbelül 75 milligramm. Az eddigiekhez hasonlóan a C-vitamin a legfontosabb eleme a kollagén termelésének, amely erősíti a csontokat, a hajat és a fogakat.
földimogyoró
A mogyoró nagy energiatartalmú dió. Ők is zsírok forrásai, amelyek növelik a test ellenállását és energiát biztosítanak az izmoknak. A mogyorófogyasztás eredményeként az izmok nem használhatják saját glikogén tárolóikat. Annak ellenére, hogy a földimogyoró igen kalória, az étkezés során el kell fogyasztani. Nem akadályozza meg a fogyást - ellenkezőleg, hatékonyabbá teszi.
burgonya
Mindaz, ami az elektrolit egyensúlyának helyreállításához szükséges a szervezetben, egy kis sült burgonya, amely legfeljebb 1,1 gramm sóval hintet. A nátrium és a kálium olyan elektrolitok, amelyek fenntartják a folyadék egyensúlyt a testsejteken belül és körül, és segítenek az izomösszehúzódás javításában. Az étkezés során többlet zsírt veszítesz, nem izomtömeget.
lazac
A lazac húsa jó a szív számára. Emellett a lazacban található egyszeresen telítetlen zsírok és omega-3 zsírsavak csökkenthetik a hasi zsír felhalmozódását. A legjobb, ha nem sütjük a halat, hanem főzzük vagy főzzük párra.